Elérkezett a nyár és vele együtt a meleg, és hogy szembenézzünk vele, sok folyadékot kell innunk, mivel a jó hidratálás elengedhetetlen az Ön és a baba számára. Gyümölcslevek, növényi krémek, mint pl Gazpacho, friss saláták és szezonális gyümölcsök lesznek szövetségesei az étrendben a nyári meleg leküzdésére.

nyári

A nyár folyamán a terhesség első néhány hónapjára jellemző tünetek, például hányinger és hányás, valamint a hő okozta étvágytalanság megváltoztathatják az étvágyat. A hő folyadékvesztést okoz testünkben, amely hajlamos a kiszáradásra, annak negatív következményeivel és még inkább terhes nőknél, például alacsony vérnyomás, szédülés és ájulás. Ezen okokból kifolyólag a legforróbb napokon szükséges kiválasztani azokat az ételeket, amelyek táplálékot és hidratálást biztosítanak a komplikációk elkerülése érdekében.

A nyári étrend ideális ételei a következők:

Gyümölcsök. Frissítőek és könnyen fogyaszthatók. Fogyaszthatjuk ugyanazt a gyümölcsdarabot, gyümölcslevekben és akár fagylaltokban, reggelikben, desszertekben és snackekben. Biztosítják a vitaminok, ásványi anyagok, folsav, kálium és szénhidrátok megfelelő ellátását. Magas folyadéktartalma segít megelőzni a kiszáradást.

Zöldségek. Alacsony kalóriasűrűségű, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek. A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségeket is jól meg kell mosni. Főzni kényelmes, ha kevés vízzel felforraljuk, vagy pároljuk, így a lehető legkevesebb tápanyagot veszítjük el. Ideális lehetőség nagy mennyiségű zöldség fogyasztása egyetlen étkezés során, például a mi Gazpacho Hida, amely paradicsomot, borsot, uborkát és hagymát tartalmaz, nagy tápanyagokkal, vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal a szervezet számára.

Tejtermékek. Ideális kalcium, B2-vitamin, D-vitamin és fehérjék biztosításához. A joghurt jó erőforrás a nyári étrendben való felhasználásra, mivel hidegben nagyon ízletes és könnyebben emészthető. Nagyon tápláló étel és egyben frissítő is. Kényelmes alacsony zsírtartalmú joghurtokat választani, és ha tejjel és friss sajttal kombinálhatók, akkor gyümölcsökkel is kombinálhatók.

Röviden, ezen a nyáron a jövő anyukáknak tápanyagokkal és vitaminokkal teli étrendet kell folytatniuk, és folyamatosan hidratálniuk kell nemcsak italokban, hanem magában az ételekben is.