A többé-kevésbé mágikus diétáktól nagyon függő emberek, a fogyókúrázók, nevezem őket, nagyon gyakori kérdés: vajon ez valóban működik? Olyan módszerekre, megoldásokra, ajánlásokra, ételkombinációkra, zarándok gyógymódokra utalnak, amelyeket többé-kevésbé megfelelően használtak a fogyáshoz.
Óriási a zavar, mert az információ és a félretájékoztatás is. A nem megfelelő információforrás felismerésének hiánya sok problémát okozhat.
Tehát tapasztalataink alapján, amelyek egyre hosszabbak lesznek, elmondjuk, hogy mi működik. Amit az évek során igazoltunk, hogy azok az emberek, akik képesek voltak elfogadni ezeket a táplálkozási és étkezési magatartási intézkedéseket, segített nekik csökkenteni a testsúlyukat és a zsírtartalmukat, és az idő múlásával fenntartotta azt.
Helyes megközelítés
Az erős motiváció elengedhetetlen a kezdéshez. Bármely ok érvényes lehet. De nem szabad időben korlátozni, nem lehet vége, állandónak kell lennie. A motivációnak határozatlan időtartamúnak és elegendőnek kell lennie egy bizonyos életmód elfogadásához.
Megtalálni a megfelelő tanácsot és támogatást.
Vágy az étkezési viselkedés hibáinak elfogadására és kijavítására.
Tegyük fel, hogy nem eheted azt, amit szeretnél, amikor csak akarsz, és olyan mennyiségben, amennyit csak akarsz
Kezdésként válasszon egy jó pillanatot mind mentális szinten, mind társadalmi körülmények között. Az első húzás nagyon motiváló, és meg kell ragaszkodnunk ezekhez a részletekhez, hogy idővel konzisztensek legyünk.
A botlás miatt ne add fel és ne add fel. Azt gondolni, hogy nem lesz, illuzórikus, de ez nem feltétlenül ad okot az elhagyásra.
Tanuld meg megtervezni az étkezéseket. az improvizáció általában rossz választáshoz vezet.
Gondolkodjon és gondolkodjon el, mielőtt eszik valamit. Soha ne cselekedj impulzívan.
Sokan hasznosnak tartják ételeik írásos vagy fényképes nyilvántartását. Ezeket Whatsapp-on vagy twitteren is elküldik nekünk.
A legtöbb nap mérsékelt-intenzív testmozgást végezzen
Legyenek aktívabbak általában, különösen, ha sok órát töltenek ülve. Bármelyik perc hozzáteszi
MI, HOGYAN, MIKOR ÉS MENNYIT EGYEN?
Diverzifikálja és variálja az ételeket. Felejtse el a „diétás ételeket”. Használja a rendszeres és alkalmi étkezések fogalmát. Nem kell tiltott ételeket tartalmaznia.
Megfelelő méretű/mennyiségű adagok.
Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltöttek, bár nem minden kalória "egyenlő".
Ne falatozzon étkezés között.
Korlátozza az egyszerű szénhidrátok mennyiségét: nemcsak édességeket és cukrokat, hanem fehér kenyeret, burgonyát, rizst és tésztát is. A korlátozás nem szünteti meg vagy tiltja.
Korlátozza a zsírok, különösen az állati eredetű zsírok mennyiségét
Ne igyon alkoholt
Ne igyon olyan italokat, amelyek kalóriát szolgáltatnak, beleértve a gyümölcsleveket, még akkor sem, ha azok természetesek
Az egész tejterméket helyettesítse a sovány tejtermékkel, és a maximális napi mennyiségre korlátozza a fogyasztását.
Fogyasszon naponta növényi eredetű ételeket, amelyek a napi menü teljes ételének magas százalékát képviselik.
Egyél hüvelyeseket heti 1-2 alkalommal.
Egyél több halat, mint húst.
A hal- és húsfajták sokfélesége.
Készítsen könnyű vagy közepesen könnyű vacsorákat, és ha lehetséges, kevés egyszerű cukorral.
Kerülje a "kis túlkapásokat" és a "teljes egy napot".
Amint láthatja, a lista hosszú, bár nem olyan hosszú, mint a "nem működő" dolgok listája, de ha valami más felmerül benned, akkor értékeljük és bevezetjük.
Még egyszer köszönöm @Miss_Calorie rajzait, amelyek mindig azt tükrözik, amit el akarok mondani.