46% szénhidrát
27% fehérje
27% zsír

diet

Étkezés 1
150g zab
200g tej
édesem

Étkezés 2
Pirított pulyka bagel

Étkezés 3
100g rizs
150g csirke
1 joghurt

4. étkezés
Mogyoróvajas szendvics
Banán
Denevér. Posttentrene fehérje

5. étel
150g lazac
50g Brocoli
1 joghurt

Élelmiszer 6
60g friss sajt
édesem
Diófélék

Fehérje rázza lefekvés előtt

Még a száddal sem eszem meg 3500kcal minden "tiszta" ételt

És 3-4 ételt készítenék. Nem ezer apró étkezés

Minden, milyen mennyiségű étrend, mi a fasz reggelire a tej zabpehellyel és a mézzel a mennyiségi diétán? Ha ezt kellett volna megenni, és félretenni egy egész pirítóst pulyka/csirke/tonhal és egy turmix mellett.

A fehérje lefekvés előtt sem sokat ér, sem reggel, sem edzés után.

Még a száddal sem eszem meg 3500kcal minden "tiszta" ételt

És 3-4 ételt készítenék. Nem ezer apró étkezés

Az OP-hoz, 3500-mal? Lány vagy?

Tanulj meg enni igazából, máris vendéglátó

Minden, milyen mennyiségű étrend, mi a fasz reggelire a tej zabpehellyel és a mézzel a mennyiségi diétán? Ha ezt kellett volna megenni, és félretenni egy egész pirítóst pulyka/csirke/tonhal és egy turmix mellett.

Az alvás előtti fehérjék nem érnek sokat, sem reggel, sem edzés után.

Az OP-hoz, hangerő 3500-mal? Lány vagy?

Tanulj meg enni igazából, máris vendéglátó

3557 kcal


1600-ban vagyok és szeretek dupla.

3557 * 0,27/4 = 240 gramm fehérje naponta.

Minden, milyen mennyiségű étrend, mi a fasz reggelire a tej, zab és méz a mennyiségi étrenden? Ha ezt kellett volna megenni, és félretenni egy egész pirítóst pulyka/csirke/tonhal és egy turmix mellett.

A fehérjék lefekvés előtt nem sokat érnek, vagy reggel vagy edzés után.

Még a száddal sem eszem meg 3500kcal minden "tiszta" ételt

És 3-4 ételt készítenék. Nem ezer apró étkezés

Minden, milyen mennyiségű étrend, mi a fasz reggelire a tej zabpehellyel és a mézzel a mennyiségi étrenden? Ha ezt kellett volna megenni, és félretenni egy egész pirítóst pulyka/csirke/tonhal és egy turmix mellett.

Az alvás előtti fehérjék nem sokat érnek, sem reggel, sem edzés után.

3557 * 0,27/4 = 240 gramm fehérje naponta.

Casena-ra gondoltam, lassan felszívódó. Még mindig tévedek.

Edzés után nekem is meginogna.

Lássuk, ezek-e azok a kalóriák, amelyekre a hízáshoz kissé szükség van, hogy ne költsön zsírral

Eltávolítanám a zabot, mert nem szeretem, és olyan gabonaféléket fogyasztanék, amelyek tetszenek

Adok még egy kis gyümölcsöt, és eltávolítom a mézet, ha nem veszek multivitamint

Megváltoztattam volna a húsokat, egy nap rizst, más tésztát vagy burgonyát. Nem minden nap ugyanazok az étkezések fárasztóak

Minden, milyen mennyiségű étrend, mi a fasz reggelire a tej zabpehellyel és a mézzel a mennyiségi diétán? Ha ezt kellett volna megenni, és félretenni egy egész pirítóst pulyka/csirke/tonhal és egy turmix mellett.

A fehérje lefekvés előtt sem sokat ér, sem reggel, sem edzés után.