Belépés
Új vagy? Hozzon létre egy fiókot
- ISO 100
- Whey Gold Standard
- Nitro-Tech
- Húsevő
- Syntha 6
- Isopure
- Az összes megtekintése…
- Állati vágások (42 paks)
- Lipo - 6 fekete
- Hydroxycut Hardcore
- Tonalin CLA
- L-karnitin Xtreme
- Folyékony L-karnitin
- Az összes megtekintése…
- E.S.P.
- B-NOX
- NE. Xplode 3.0
- C4
- 8. ösztönzés
- Az összes megtekintése…
- Komoly szentmise
- Mass-Tech
- Tömeges izom
- Húsevő MASS
- Igaz tömeg
- Az összes megtekintése…
- Amino X
- Amino Energy
- A legjobb BCAA
- BCAA 1000
- Glutamin
- Az összes megtekintése…
- Bárok és snackek
- Kreatinok
- Multivitaminok
- Termoszok - Shakerek
- Pro hormonok
- kiegészítők
- Has
- Fegyver
- Vissza
- Váll
- Mellkas
- Láb
- Ételek és receptek
- Nyújtás
- Motiváció
- Rutinok
- Kiegészítés
- Videók
MEGRENDELÉS MOST: 311 693 17 97
- Dühös kiegészítők
- Cobra Labs
- BPI Sports
- BSN
- Cellucor
- Dymatize
- Dragon Pharma
- Finaflex
- LIPO KÉK
- Met Rx
- Muscle Meds
- Muscle Pharma
- Muscletech
- Natures Best
- Nutrex
- Optimális táplálkozás
- ProScience
- Pro Supps
- Quest Nutrition
- RX
- Sascha Fitness
- SugarBearVitaminok
- Egyetemes
KÖVESS MINKET:
A legtöbb tömeges diéták 3000 kalóriát tartalmaz, nagyon alkalmasak azoknak az embereknek, akik súlyzókkal sportolnak, magas fehérjetartalmuk miatt. Ezért nagy és erős izmos testet szeretnének, ezért a fehérje nagyon fontos szerepet játszik.
Mivel felelős az izomrostok regenerálásáért, az izom hipertrófia megszerzéséért egy mozgás végrehajtásakor, jelen esetben az edzőteremben. Általában ez a hiperbolikus étrend, vagyis sok kalóriából áll, több napi étkezésből áll, rövid időtartamokban, 30 perctől 2 óráig.
Ne feledje, hogy a hízás nem könnyű, ez nagyban függ az anyagcseréjétől és az edzés típusától. Másrészről előfordulhat, hogy az anyagcserénk nem úgy reagál, ahogy szeretnénk, ami arra kötelez bennünket, hogy egy bizonyos típusú étrendet kövessünk egy idő alatt, céljaink elérése érdekében.
Ezért kínáljuk Önnek ezt a diétát, amely napi 3000 kalóriát emel és különböző élelmiszerek beépítésével támogatja 30 perc és 2 óra közötti időtartam alatt. Például: étkezési terv egyetlen napra, amely képet ad az ételek típusairól, amelyeket a nap bizonyos szakaszaiban el kell fogyasztania.
Példa egy nap étkezési tervére
Néhány étkezés lehet nagyobb vagy kisebb. Ezért 6 ételt fogunk mutatni, mindegyik 500 kalóriából, összesen 3000 kalóriából.
- Első étkezés (reggeli) = 500 kalória.
- Második étkezés (reggel közepén) = 500 kalória.
- Harmadik étkezés (ebéd) = 500 kalória.
- Negyedik étkezés (délután közepén) = 500 kalória.
- Ötödik étkezés (vacsora) = 500 kalória.
- Hatodik étkezés (snack lefekvés előtt) = 500 kalória.
Összesen = 3000 kalória.
A tervnek nem kell tökéletesnek lennie, meglátja, de elég közel kell lennie az összesítéshez.
Jegyzet: Ne felejtsük el, hogy ez az étkezési terv azt is jelenti, hogy a testet tápanyagokkal töltik fel fehérjék, szénhidrátok és zsírok alapvető. Azonban mindaddig, amíg jól vagy fehérjeforrás és tápanyagokat minden étkezés során.
Első étkezés (reggeli)
Reggelire egész csirketojással kezdjük. A zabpehely teljes értékű étel, amelyet a testépítők széles körben használnak, használhatja azt a típusú zabpelyhet, amelyet jobban szeret. Csak azt kell szem előtt tartania, hogy nem szabad hozzáadott összetevőket tartalmaznia, amelyek egészségesek lehetnek, és végül mogyoróvajat és banánt adhatnak a zabpehelyhez.
Hozzávalók:
- 3 egész tojás = 210 kalória, 0 szénhidrát, 18 gramm fehérje és 15 zsír.
- 1/4 csésze zab = 150 kalória, 7 gramm fehérje, 26 szénhidrát és 3 zsír.
- 1 evőkanál természetes mogyoróvaj = 90 kalória, 4 gramm fehérje, 3 szénhidrát és 8 zsír.
- 1 egész banán = 1 gramm fehérje, 27 szénhidrát, 105 kalória és 0 zsír.
Összesen = 555 kalória, 30 gramm fehérje, 56 gramm szénhidrát, 26 gramm zsír.
Ehhez az energikus étkezéshez ízlés szerint fahéjat, fekete borsot és sót adhat a zabpehelyhez. A reggelit egy csésze választott gyógyteával is kísérheti. Észrevehető, hogy 55 kalóriával túlléptük. Ne aggódj, a következő étkezéssel megoldjuk.
Második étkezés (reggel közepén)
200 gramm ricotta sajttal áthúzhatja ezt az ételt, de biztosnak kell lennie abban, hogy jó minőségű sajtról van szó. Alternatív megoldásként beteheti ezt az ételt egy kis ételtartóba, és magával viheti munkába vagy iskolába. Igyon egy nagy pohár szűrt vizet ennél az előételnél. Ha szükséges, adjunk hozzá citrom- vagy lime-éket a vízhez. Ezúttal kevesebb, mint 500 kalóriát sikerült elérnünk; tehát jó úton járunk.
Összesen = 492 kalória, 31 gramm fehérje, 39 gramm szénhidrát, 39 és 25 gramm zsír.
Harmadik étkezés 3 (Ebéd)
Az egyik trükk, amelyet ebédfőzéskor alkalmazok, az az, hogy valamivel többet készítek, mint amit megeszek, így időt spórol a vacsora és másnapi ebéd elkészítésével. A sült csirke nagyon praktikus, édesburgonyával, 2 sárgarépával kíséri, és mindent egy korábban vágott fazékba tesz. Köretként szűz olívaolajat, friss rozmaringot, hagymát és citromlevet használhat. A házi készítésű étel mindig jó, mert hihetetlen, gazdag és egészséges tápanyagokkal teli étel, amely pontosan tudja, mit ad a testének.
Hozzávalók:
- 6 uncia sült csirke = 240 kalória, 0 g szénhidrát, 42 g fehérje és 6 g zsír.
- 1 édesburgonya = 110 kalória, 2 gramm fehérje, 26 gramm szénhidrát és 0 gramm zsír.
- 2 sárgarépa = 2g fehérje, 12g szénhidrát, 50g kalória és 0g zsír.
- 1 teáskanál vaj = 30g kalória, 0g szénhidrát, 0g fehérje és 3g zsír.
- 1 teáskanál olívaolaj = 40gr kalória, 0gr fehérje, 0gr szénhidrát és 5 gramm zsír.
- 1/2 hagyma = 20 gramm kalória, 0 gramm fehérje, 5 gramm szénhidrát és 0 gramm zsír.
Összesen = 490 kalória, 46 gramm fehérje, 43 gramm szénhidrát és 14 gramm zsír.
Gyorsan és egyszerűen elkészíthető étel. Ha szeretne még egy csésze gyógyteát, vagy ha nem egy nagy pohár vizet, az étkezéshez. Alig 500 kalória van ennél az étkezésnél, így elértük az eddigi átlagokat, és elérjük a 3000 kalóriatartalmú diéta célt.
Negyedik étkezés (délután közepén)
Ehhez az étkezéshez csak különféle diófélék, magvak, bogyók, tej, néhány gyógynövény, fűszer keveréke szükséges, mindent egy gabona pohárba helyezve, vagy ha úgy tetszik, mindent turmixolni kell a turmixgépben, és jó tápláló turmixot kapni. Ez az egyik legegészségesebb, leggyorsabb és legkönnyebben elkészíthető étel.
Hozzávalók:
- 1/8 csésze szeletelt mandula.
- 1/8 csésze dió félbe.
- 1/4 uncia napraforgómag.
- 1 evőkanál lenmagot.
- 1 teáskanál Chia mag.
- 1 teáskanál tökmag.
- 10 egész mazsola.
- 1/8 csésze kókusz pehely.
- 1/8 csésze áfonya.
- 1 csésze nyers tej.
- 1 teáskanál fahéj.
- 1/2 teáskanál paprikát.
Összesen = 516 kalória, 18 gramm fehérje, 35 gramm szénhidrát és 38 gramm zsír.
Étkezésenként valamivel több mint 500 kalória vagyunk. Jól teljesítünk a céllal.
Ötödik étkezés 5 (vacsora)
Ennek az ételnek az elkészítése kissé hosszabb ideig tart. A legnehezebb az, hogy biztosítsuk az összes hozzávalót, és kész. Kényelmes nagyobb mennyiség elkészítése, így pár extra étkezés vár a hétre. Ne feledje, hogy mindig készítsen elegendő mennyiséget másnap ebédre. Ez megtakarítja a teljes beállítási időt.
Azt javaslom, olvassa el ezt a cikket: Speciális étrend az izomtömeg növelésére zsír nélkül
Ez az étel nagyon jól felmelegszik. Nagyon friss és könnyen elkészíthető recept, salátába csomagolt thai marhának hívják. Ossza fel a receptet 4 étkezésre, hogy megkapja a következőket:
3000 kalóriatartalmú diétás marha thai saláta pakolással
Hozzávalók:
- 6 saláta levél.
- 1 font marhahús.
- 1 apró hagyma, darálva.
- 2 gerezd fokhagyma.
- 2 teáskanál reszelt gyömbér.
- 2 evőkanál extra szűz olívaolaj.
- 2 evőkanál szójaszósz.
- 1 citrom leve.
- 1/2 teáskanál nádcukor.
- 1/2 teáskanál tengeri só.
- 1/2 teáskanál csípős paprikapehely.
- 1 apróra vágott paradicsom.
- 1 csokor zöldhagyma, apróra vágva.
- 1/2 piros paprika, szeletelve.
- 1/2 sárga paprika, szeletelve.
- 1 cukkini reszelt.
- 1 avokádó, szeletelve.
- 2 nagy sárgarépa, reszelt.
- 1 csokor apróra vágott friss koriander.
készítmény:
- Közepes serpenyővel 1 font marhahúst közepes lángon helyezhet el.
- A hús megpirításához főzzük közepes lángon, az extra szűz olívaolajjal, a hagymával, a fokhagymával, a gyömbérrel és a tengeri sóval együtt.
- Hozzáadjuk a citromlevet, a szójaszószt, a forró chilis pelyheket és egy kis mennyiségű cukrot. Ezután csökkentse a minimumra a lángot, és főzzön pár percig.
- Vegye le a húst a tűzről.
- Keverje össze a paradicsomot, a hagymát, a paprikát, a cukkinit, az avokádót, a sárgarépát és a koriandert egy külön tálban. Ez a kombináció kíséri a húst.
- Helyezze a marhahúst a saláta levelére, és tegye rá a zöldségkeveréket.
- Készen áll arra, hogy élvezze ezt a hihetetlen egészséges receptet. Remélem tetszik.
Összesen = 404 kalória, 26 gramm fehérje, 19 gramm szénhidrát és 26 gramm zsír.
Ezzel az étellel 100 kalória alatt vagyunk, ezért jó egy pohár tejjel kísérni. Ez hozzávetőlegesen 150 kalóriát ad hozzá az étkezéshez, ami 550 kalóriát jelent.
Hatodik étkezés (snack lefekvés előtt)
Mielőtt befejeznénk a 6. számú étkezést, hozzáadjuk az összes kalóriát, egészen idáig:
- Első étkezés (reggeli) = 555 kalória.
- Második étkezés (reggel közepén). = 492 kalória.
- Harmadik étkezés (ebéd). = 490 kalória.
- Negyedik étkezés (délután közepén) = 516 kalória.
- Ötödik étkezés (vacsora). = 554 kalória.
Összesen = 2607 kalória.
Ez azt jelenti, hogy 393 kalóriára lesz szükségünk a napi 3000 kalória eléréséhez. Befejezésül ezzel az utolsó nagyon egészséges étellel lefekvés előtt. Ami táplálja a testet alvás közben.
- 2 szelet Cheddar sajt = 230 kalória, 0 szénhidrát, 15 gramm fehérje és 18 gramm zsír.
- 2 zellerszár = 10 kalória, 2 g szénhidrát, 0 fehérje és 0 zsír.
- Nyers tej 1 csésze = 150 kalória, 13 g szénhidrát, 8 g fehérje, 8 g zsír.
Összesen = 390 kalória, 23 gramm fehérje, 15 gramm szénhidrát, 26 gramm zsír.
Igyon még egy csésze gyógyteát, hogy pihenjen lefekvés előtt. Röviden: összesen 2 977 kalóriát értünk el, ami majdnem pontosan a 3000 kalóriát kitűző célunk. Csak egy napi egészséges étkezési terv betartásáról van szó, ami nagyon kényelmes és könnyen kezelhető. Csak néhány eszközre van szüksége, például a konyhára, a megfelelő ételekre, az élelmiszer csomagolására stb. Mindaddig, amíg helyesen vannak összekapcsolva. Fontos vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása ehhez a diétához 3000 kalória mennyiségben.