Csodálatos fogyókúrás cégek bombáznak minket minden nap 4 és 10 kg közötti csökkenés egyetlen hónap alatt.

hónap

Amikor fontos eseményünk következik, ezek az ígéretek még jobban vonzanak minket a rohanás miatt. Azonban egy egészséges fogyási terv eredményekkel, Mekkora súlycsökkenésre számítasz valójában a hónap végén?

Vegyünk egy számológépet, mert ma számokat fogunk csinálni. Egyetlen hónap alatt megfelelő étrenddel 3,5 és 4,5 kiló között fogyhat tökéletesen.

A testzsír 450 grammjának csökkentése 3500 kcal-nak felel meg. Heti 1 kiló leadása körülbelül 1000 kcal-t kell elégetnünk.

naprakész. Ez a csökkentés kivitelezhető az elfogyasztott kalóriák csökkentésével és a testmozgással történő nagyobb elégetéssel.

természetesen ez egy közelítés. Az első dolog, amiben biztosnak kell lennie, az az, hogy az egyes napok végén a kalóriahiánynak 1000 kcal-nak kell lennie.

hozzávetőlegesen, körülbelül. A dietetikusok többsége így éri el ügyfeleit a fogyással, felhívva a figyelmet. Egyszerű tervet készíteni: vegyen papírt és tollat, valamint egy mobilalkalmazást, amely kiszámítja az elfogyasztott kalóriát, és lesz egy hozzávetőleges érték, amellyel minden nap elkezdheti a számításokat.

Hogyan égessünk el extra kalóriákat

Amellett, hogy nagyon hatékony gyümölcsöket használ a fogyás során, több száz fizikai tevékenység valósítja meg ezt a célt, és néhányat bemutatunk közülük, hogy Könnyű lesz a gyakorlatban alkalmazni minden nap:

  • Futás a futópadon 20 perc 9,5 km/h sebességgel = 229 kcal.
  • Képzés elliptikus 30 perc = 179 kcal.
  • Úszás a medencében mellúszás stílusával 30 percig = 189 kcal.
  • Kick box (egy zacskóba rúg és üt) 30 perc = 357 kcal.

Hogy őszinte legyek, egészséges csoda diéták nem léteznek, mert testünk rövid idő alatt túl sokat fog fogyni, nem ad időt a hatékony adaptív válaszra.

Ez okozni fog, Amikor visszatérünk egy kis kalóriabevitelre, testünk mindent beolvaszt, amit eszünk, kevesebb idő alatt hízik és gyorsan visszatér az előző állapotba.

Minden nap 30 percig tartó aerob és anaerob testmozgás extra egészséges égést eredményez, mivel testünk különleges kialakítású, amely elengedhetetlenné teszi a mozgást és a testmozgást.

Utolsó frissítés: 2019.02.07., 09:52

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en