Megállt-e már valaha, hogy kiszámolja, mekkora testmozgásra lenne szüksége a sült chorizo ​​tapa megégetéséhez, amelyet ilyen nagy örömmel eszel? Ha megnézte az edzőteremben a szobakerékpárra fordított kalóriákat, és összehasonlította azokat az élelmiszerek „Táplálkozási tények” címkéivel, soknak, vagy akár végtelennek tűnik az az idő, amelyet a pedállal csökkenteni őket nullára. Pontosabban, a 100 gramm chorizo-ban található valamivel több, mint 350 kilokalória csökkentése érdekében a 70 kilós személyeknek 30 percet kell futniuk, 10 kilométeres óránkénti sebességgel, vagy 40 percnél hosszabb ideig kell lépcsőn mászniuk, pedálozva úszás. A való életben minden mozdulatunkkal energiát költenünk: vezetésre, vasalásra, gondolkodásra és akár alvásra is. Továbbá, amikor mozogunk és testmozgunk, nemcsak fogyunk, hanem számos más előnyhöz jutunk egészségünk számára.

kell

Sokszor azt gondoljuk, hogy a fizikai jólét megtalálásának kulcsa az ételekben rejlik, ami nagyon fontos, de megfeledkezünk egy másik alapvető alapjáról: a testmozgásról. A jelenlegi életmódok időt rabolnak el tőlünk a gyakorláshoz, mivel a munkánk napjaink jó részét foglalja el, és a szabad óráinkat sokszor olyan tevékenységekre fordítjuk, amelyek mozgásszegény életmódhoz vezetnek bennünket, például televíziónézés, ülések elől a számítógépről stb.

A testmozgás szükséges a fittség és a fittség megőrzéséhez, de számos előnye is van:

  • A testmozgás az jó az agynak, mivel gyakorlásakor oxigénnel teli. Emellett javítja a memóriánkat is. A Michigan Egyetem tanulmánya szerint a természet által körülvett, jó tempójú 20 perces séta akár 20% -kal is megnövelheti.
  • A mozgásszegény életmód kockázati tényező a halálozásban, és éppen ellenkezőleg, a mérsékelt fizikai aktivitás 30 percig a hét 5 napján vagy intenzív, 20 perc 3 napig, csökkenti a halálozás kockázatát, a gironai egyetem orvostudományi karának tanulmánya szerint.
  • Javítja a kardiorespirációs állóképességet, erő és rugalmasság.
  • Növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírt, és ennek következtében, a túlsúly és az elhízás kockázata.
  • Növelje a csontsűrűséget, a csontképződés elősegítésével a kalcium-lerakódás révén.
  • Tartsa távol a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket.
  • Csökkentse a krónikus betegségek kockázati tényezői, mint pl cukorbetegség, szívbetegségek és néhány rák.
  • Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és a stroke-ot.
  • Csökkentse 40% -kal az Alzheimer-kór kockázata 45 év után, ha egy aerob edzésprogramot követünk 15 percig, heti 3 alkalommal.
  • Az endorfinok előállításának megkönnyítésével, a testmozgás csökkenti a stresszt és a szorongást, és javítja a pszichológiai jólétet azok közül, akik gyakorolják.

Mindezen előnyök eléréséhez nem szükséges erős fizikai felkészülés, mintha a maratont futnánk le. Gyermekkorban napi egy óra közepes fizikai aktivitás ajánlott. Felnőttkorban 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás, heti 5 vagy több napon. Ha idősebbek vagyunk, akkor hangot kell adnunk és erősítenünk kell izmainkat, meg kell őriznünk az ízületek mozgékonyságát, és a kimerültség elérése nélkül úsznunk, sétálnunk, táncolnunk, vagy gyakorolnunk a kapcsolatot és a nyújtási technikákat. Mindkét esetben, ha találunk motivációt, fokozatosan el kell kezdenünk a testmozgást.

Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a mindennapi apró gesztusok nagy segítséget jelenthetnek a mozgásban. Például a lift helyett lépcsőn járni egészséges gyakorlat. 30 percig jó ütemben felmászva a lépcsőn 257 kalóriát éget el. Ezenkívül kutyasétáltatás, gyalogos mozgás vagy a busz vagy metró előtt a megállóhoz való leszállás a munkához. A 30 perces séta 74 kalóriát jelent.

Akár házimunkával is tornázhatunk. 30 perc pázsitnyírás 184 kalória kiadásával egyenértékű; gyümölcsösben vagy kertben dolgozik, 147 kalóriával; vasalás vagy porszívózás 110 ° C-on; és egyéb házimunkát végez, 92-ig.

Ha azt akarod, hogy lefogyj, legyen óvatos a kalória kiszámításakor fogyasztják. A napi feladatok teljesítéséhez és végrehajtásához egy felnőttnek napi 2000-2500 kilokalóriát kell megennie. Tehát, ha extra gyakorlatot hajtunk végre, és elköltjük a 350 kalóriát, amiről beszéltünk, akkor körülbelül 3 hétre lesz szükségünk egy kilogramm súlycsökkenéshez, mivel egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7500-7700 kilokalória-hiánynak kell lennie.

A sütikre vonatkozó irányelvek

Saját sütiket használunk a weboldal megfelelő működésének garantálásához, és harmadik fél cookie-kat statisztikai célokra, hogy megtudjuk, hogyan használják a felhasználók az oldalunkat és javítják szolgáltatásainkat. Minden részletes információt megad a sütikre vonatkozó irányelveinkben.

Az "Elfogadás" gombra kattintva elfogadhatja ezeknek a sütiknek a telepítését. A beállításokat bármikor megváltoztathatja a sütikre vonatkozó irányelveink alapján.