RUGALMASSÁG, ERŐ, ELLENÁLLÁS

pilates

1. jóváhagyott Pilates Springboard Machines központ Coruñában

Irány:

C/SanJurjo de Carricarte, nº 7- Entr O Burgo - Culleredo

Telefon: 606 606 156

Találj meg minket:

Pilates Hiit:

A Pilates módszer a HIIT-hez kapcsolódik, nagy intenzitású intervallumok (nagy intenzitású intervall edzés), a funkcionális edzés erején alapul. Így intenzív, dinamikus és szórakoztató órákon magas kalóriaégetést, rugalmasságot és izomfejlesztést érünk el.

Meghatározhatnánk, hogy a maximális sebességgel vagy erővel kifejlesztett nagy intenzitású edzés ismétlődő periódusai alacsony intenzitású edzéssel vagy abszolút pihenéssel tarkítva.

A HIIT különféle tevékenységekre alkalmazható (kerékpár, kettlebell, futópad, felfüggesztéses edzés stb.), És lehetővé teszi a gyakorlatok, a pihenőidők és a tevékenységek változtatását ... Természetesen olyasmit, amelyet észre fog venni, bármilyen tevékenysége is legyen az a HIIT az edzés nagyon koncentrált a foglalkozás idejére, így a perceket maximálisan kihasználja.

A HIIT előnyökkel jár az egészség és a zsírvesztés szempontjából

A testtömeg és különösen a zsírfelesleg ellenőrzésének megértése, amely meghatározza az emberek egészségét és a metabolikus szindrómához kapcsolódó bizonyos betegségek hajlamát.

A fogyás egyik leghatékonyabb módja, amikor már elvégezte az előkezelő rutint, a HIIT.

Számos tanulmány vizsgálta ezt a kapcsolatot, de ennek a kapcsolatnak az egyik referencia-bibliográfiai áttekintése az, amelyet Boutcher végzett 2011-ben (3). Ebben nagyszámú, ezzel kapcsolatos tanulmányt elemeznek, tanulmányozva az egyes követett protokollok hatásait és az alanyokban generált adaptációkat. Személyesen ajánlott elolvasni az áttekintést, hogy többet megtudjon a különféle tanulmányozott módszertanokról és azok megfelelő adaptációiról az egészség és a fogyás szempontjából. Arra a következtetésre jutottak, hogy a HIIT különböző aspektusaiban a bőr alatti zsír, hasi zsír és esztétikai paraméterek elvesztésének egyik legjobb stratégiája lehet, az egészséggel kapcsolatos egyéb tényezők, például az inzulinérzékenység vagy a VO2 max. .

A HIIT előnyei a kardiorespirációs kapacitás tekintetében

A nagy intenzitású munka nagy igénye többszörös alkalmazkodást okoz testünk különböző és sokrétű rendszereiben. Az egyik legkeresettebb a kardiorespirációs rendszer a nagy vérmennyiség miatt, amelyet ilyen rövid idő alatt mobilizálni kell a globális izomzatba. Ezenkívül ez a paraméter meghatározó a morbiditás által okozott betegségek felderítésében, amelyeknek a kardiorespirációs rendszerét tüneteik komolyan befolyásolják. A tudományos közösség, és különösen az azt követő bibliográfiai áttekintés megállapítja, hogy a HIIT (High Intensity Interval Training) kétszer olyan hatékony, mint a közepes intenzitású, kiterjedt klasszikus képzés a kardiorespirációs paraméterek terén (4.

A HIIT előnyei a szívkoszorúér betegségben

A koszorúér-betegségek a legtöbb esetben közös nevezővel rendelkeznek: érelmeszesedés. A káros életmódbeli szokások, a genetikai problémák és a mindennapi életünkön kívüli okok hosszú felsorolása mellett hazánkban és az egész világon a halálozások nagy százalékát teszik ki. Csak meg kell látnia ezeknek a betegségeknek az alakulását 1977 óta mindkét nemnél az alábbi grafikon szerint (5).

Az adatok elsöprőek, de a testmozgás és gyakorlata növekvő tendenciája reménysugarat ad a helyzet megfordítására. Számos stratégia járul hozzá a szívkoszorúér-betegség megelőzéséhez és kezeléséhez, amelyben le kell vonnunk a HIIT előnyeit ebben a patológiában.