A mérsékelt testmozgás alapvető gyakorlat a mindennapjainkban

Az orvosok által minden korosztály számára leginkább ajánlott fizikai tevékenység a gyaloglás. A nap végén ez van egy nagyon teljes és egyszerű fizikai gyakorlat, ami nem igényel semmiféle előkészítést és amelyet egész évben gyakorolhatunk. De tényleg tudja, mennyi elég a nyereséghez?

kell

Mennyit kell sétálni minden nap?

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a 65 évnél idősebbeknek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob fizikai tevékenységet kell folytatniuk, úgymint úszni vagy sétálni. Ez a minimális adat, amelyet a szakértők szükségesnek ítéltek, és amely segít javítani a kardiorespirációs funkciókat, a csontok és az izmok egészségét és megakadályozni a kognitív hanyatlást.

Fontos, hogy legalább 10 perces időközönként végezzük, vagyis ha otthagyja azt az ötletet, hogy néhány ügyet intézzen, próbáljon közvetlenül a legtávolabbi ne álljon meg, amíg legalább tíz percet nem sétált (Ha több, jobb!). Jó cél lehet, hogy minden nap legalább fél órát sétáljon, minden héten öt napig. A szabadban végzett testmozgással szintén profitálhat egy D-vitamin fürdő, szükséges a csontok jó állapotban tartásához és a hátfájás elhárításához.

Bár a gyalogláshoz nincs szüksége külön felszerelésre, próbáljon kényelmes cipőt viselni főleg, ha több mint fél órás sétákat tesz. A megfelelő lábbeli segít megelőzni a hátsérüléseket. Ami a szerkentyűket illeti, ha elkezd sétálni a gyaloglásba, akkor érdemes lépésszámlálót viselni, olyan kicsi eszközt, mint egy kulcstartó, amely rögzíti tevékenységét és tájékoztatja Önt a megtett útról. Ha Ön technológiasabb, akkor az okostelefonok többsége beépíti a natív alkalmazásaiba, és letölthet másokat, amelyek adatokat szolgáltatnak az utazás üteméről vagy az elégetett kalóriákról.

Mindenki által ismert a testmozgás előnyei nem korlátozódnak a fizikai síkraAzok a hormonok, amelyek aktiválódnak a gyakorlás közben, jobban fogják érezni magukat, és több energiájuk lesz, sőt még jobban is pihennek. Csak az edzés közben felszabaduló endorfinok (más néven boldogsághormonok) működnek fájdalomcsillapítóként, és hatalmas boldogságérzetet nyújtanak a testének.