A mai bejegyzés a terhesség egyik sztártémáját érinti, nem? Mindannyiunkat eláraszt a súly: mennyi normális a súlygyarapodás terhesség alatt? Mi történik, ha túl kövér vagyok? Minden ötlet, hogy ne essen túlzásba? Nos, ebben a bejegyzésben megpróbálom megoldani a kilók és a terhesség rejtélyét, oké?

mennyit
kreatív közös kép

Először is számos tényezőt kell figyelembe vennünk, amikor tanácsot adunk a terhesség ideális súlygyarapodásáról:

  • BMI (testtömeg-index) a terhesség korai szakaszában: Nem ugyanaz a terhesség normális súlyú megkezdése, mint az elhízás vagy az ajánlott testsúly alatt. Emiatt a terhes nő ajánlott súlygyarapodása mindig a terhesség kezdeti testtömegindexén alapul. És mi a BMI? Itt elmagyarázom neked!
  • Egy vagy iker terhesség? Világos, hogy ikerterhesség esetén a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások eltérőek lesznek. Igen, feltételezzük, ha ikrekkel terhes vagy, akkor legalább 15 kg nem veszi el tőled őket, hahahaha.
  • Ha a páciens mögöttes patológiával rendelkezik: például a cukorbeteg terhes nő táplálása nem egyezik meg azzal a terhes nővel, akinek nincsenek problémái. Ezért a súlygyarapodás ezekben az esetekben is eltérő lesz. Egy másik példa arra a páciensre, aki koraszülés veszélyét fenyegeti, és akinek a terhesség alatt fenn kell tartania a pihenést: biztos, hogy a terhesség alatt a súlygyarapodás eltér attól a terhes nőtől, aki aktív életet tud fenntartani a végéig.
Kép a kreatív commons-ból

Ezután tisztában kell lennünk egy valósággal: Ma nyugaton a nők 50% -a nagyobb súlyt kap, mint kellene a terhesség alatt. És több mint a fele nem tér vissza korábbi súlyához. Más szavakkal, a nők több mint felének minden terhesség után marad néhány „extra font” (terhességenként átlagosan 2–5 kg). Nos, miért fontos a terhesség alatt a súlygyarapodás ellenőrzése és a szülés után megpróbálni visszatérni az előző súlyra?

  • a terhesség túlzott súlygyarapodása társul a terhességi cukorbetegség fokozott kockázata (Túlsúlyos nőknél 35%, elhízott nőknél 75%)
  • túlzott súlygyarapodás terhesség alatt növeli a koraszülés, a terhesség hipertóniás betegségei és a császármetszés kockázatát a szüléskor
  • a terhesség alatt a szükségesnél többet nyerni összefügg nagyobb valószínűséggel megtartja ezeket a plusz kilókat a szülés után és arra is a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek fokozott kockázata
kreatív közös kép

Így, mint láthatja, nem butaság, ha nőgyógyásza "megharagszik" a konzultáción, ha túl kövér lett. Ez nem csak esztétikai kérdés, hanem egészségi kérdés is! Felismerem, sokat ragaszkodom a pácienseimhez, hogy fontos az egészségesebb étrend, mint valaha, és végezzek valamilyen testmozgást. A terhesség alatt történő magunkról való gondoskodás, a hízás sok előnnyel jár, nemcsak rövid távon és nem csak számunkra: A túlsúly növeli annak kockázatát, hogy kicsinyeink később túlsúlyossá váljanak. Tehát tudatosítanunk kell, egészségesen kell táplálkoznunk és mozognunk! Az ideális? Kezdje ezzel a "kampánnyal" az egészséges és egészséges testért a terhesség előtt, mint mindig mondom: ideális a terhesség jó állapotban való megkezdése, ezért sok komplikációt megspórolunk, komolyan.

És ha nem tudja, hogyan kell megszervezni a diétáját, kérjen segítséget orvosától, ő biztosan szívesen vezet.

Kép az Pixabay-ből

Itt a blogon sok olyan bejegyzést is talál, amelyek ötleteket tartalmaznak, hogy vigyázzon magára, ezek biztosan hasznosak lesznek az Ön számára. És megtalálni a számodra legjobb sportot a terhesség alatt? Olvassa el itt!

De ahogy azt mondom nektek, hogy nem szabad nagyobb súlyt hízni a szükségesnél, ezt én is elmondom nektek: vigyázz, ne legyél paranoid. Terhesség alatt egészségesen kell táplálkoznia, nem szabad kihagynia semmilyen étkezést, és nem is gondolom, hogy itt az ideje energiacsíkokkal vagy hasonlóval helyettesíteni őket. Napi öt étkezés, mérsékelt fizikai aktivitás és több mint elegendő. Sem a csoda diétákat, sem azt, hogy nagy teljesítményű sportolókká akarjunk válni, oké? A szélsőségek nem jók, sem így, sem úgy. Hallottál már a "Pregorexia"? Terhes nőre jellemző étkezési rendellenességgé válik, megszállottja annak, hogy nem hízik. Azt mondtam, ez nem jó vagy egészséges, a kalória bevitelének korlátozása terhességben negatív következményekkel járhat a csecsemő számára.

kreatív közös kép

És végül lássuk a témát: hány kilót gyarapítson terhesség alatt? Nos, az igazság az, hogy ebben a tekintetben maguk az orvosok között van egy kis vita, hahaha. azt mondanám a legkomolyabban közzétett adatok az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetétől (IOM) származnak, 2009-ben. Milyen kritikát kaptak ezek az ajánlások? Nos, hajlamosak egy kicsit a maximumokra, hogy az általuk javasolt súlynövekedés kissé túlzott, különösen a túlsúlyos vagy elhízott nők csoportjai számára.

ajánlott súlygyarapodás egyetlen terhesség esetén

ikerterhességeknél ajánlott súlygyarapodás

Számos olyan tudományos tanulmány létezik, amelyekben bebizonyosodott, hogy a javasoltnál korlátozóbb súlygyarapodás nem jár a magzat kockázatával vagy az anya szövődményeivel. És korlátozottabb súlynövekedéssel a nők könnyebben visszatérhetnek korábbi súlyukhoz.

Így a helyes és egészséges súlygyarapodásra vonatkozó javaslataim a következők:

  • Kis súlyú beteg (BMI 30): 5-7 kg

Ikrekkel terhes betegek esetében az IOM ajánlásai helyesnek tűnnek számomra.

Nos, végső következtetésként: légy tisztában azzal, mennyire fontos a terhesség alatt vigyázni magadra, mert ennek elmulasztása valódi negatív következményekkel jár. És néha elfelejtkezünk, és azt gondoljuk, gyere, terhes vagyok, milyen jól esik egy fánk ... vagy tervben: ma megérdemlem, és hú, pizza vacsorára.

Kép az Pixabay-ből

Nos, lássuk, nem azt mondom, hogy nincs szeszély, világos, de tényleg, kevesen vannak, rendben? És mindig, amikor csak lehetséges, kombinálja ezt az egészséges étrendet egy kis sporttal, oké?

Kép a kreatív commons-ból