Izzadságtól és fájdalomtól kezdve, kissé megalázva Christina Jones egy szupermarketben rohant babakocsival, babájával, Claudiával. Ő és más friss anyukák futottak és csapkodtak, és megpróbáltak egy jó ötletnek tűnő tervet elindítani: babakocsi gyakorlása.

extra

"Nevetséges volt. Az oktató arra késztetett minket, hogy végigfussunk az étkezési bíróságon, és közben a gyerekeink megőrültek" - mondta Jones, aki terhesség alatt felszedett 40 kilót. "Csak azt gondolom, hogy szeretnék megszabadulni ettől súly ... Ezért tettem, guggoltam a fürdőszobák közelében lévő piszkos területen. Olyan súlyosan akartam fogyni, hogy hajlandó voltam ráfeküdni arra a szőnyegre, de Claudiával pár nappal később megbetegedtünk ".

A Missouri állambeli St. Louis külvárosából származó 35 éves anya és a hozzá hasonló emberek ezrei terhesség utáni súly olyan, mintha egy sziklát felfelé tolnék (és megpróbáltam volna, ha ez sikerül).

De nem szuper anyának érzi magát, hanem szuper fáradt anyának.

"Mivel az első terhességem óta soha nem fogytam le igazán a súlyomat, a második és a harmadik csecsemő megnehezítette" - mondta. "Amikor már lemaradsz, úgy érzed, hogy soha nem fogsz tudni felépülni és visszatérni az útra korábban voltál. mindenképpen azt akarja, hogy te is csináld ".

Hatalmas nyomás nehezedik minden oldalról, hogy visszatérjen az általuk "normálisnak" tartott súlyhoz, de ez nem reális.

Bár a nők eléggé képesek ahhoz, hogy ne hasonlítsák össze magukat a szupermodellekkel (jó neked, Heidi klum, Megint nagyszerű tested van), a híres, karcsú anyukák mindig arról beszélnek, hogy nagyon keményen dolgoztak, és 20 perc alatt még mindig 20 kilót fogytak.

Érzéketlen észrevételeket is tehetnek, például Gisele Bundchen, amikor azt mondta a Vogue-nak: "Azt hiszem, sokan teherbe esnek, és úgy döntenek, kukává válhatnak".

"Amit a nőknek állandóan el kell mondaniuk egymásnak, az az, hogy nem mi vagyunk ők" - mondta. Katie gentile, a John Jay Büntető Igazságügyi Egyetem Női Központjának igazgatója. Gentile a terhességgel és a testképpel kapcsolatos kérdésekről írt nemzeti kiadványokhoz. "A bébiszitterek nem szerepelnek azokon a képeken, ezt vegye figyelembe".

"A fő hiba, amelyet úgy látok, a nők elkövetnek a gyermekvállalás után, az az, hogy szerintük másnak kell lenniük, a nekik elkészített menetrend szerint" - mondta. Jenny hadfield, Chicagói tréner és maratonista, aki konkrét gyalogos tervekkel segített az anyukáknak a fogyásban. "A nők jobban ellenőrzik, mint gondolják".

Készítsen tervet, és írja le

Célja, hogy heti egy fontot vagy fontot fogyjon - javasolta Dr. David Mabry texasi családorvos és táplálkozási szakember, aki segített a nőknek a terhesség súlyának elvesztésében.

Legalább nyolc pohár ivását javasolja Víz naponta, és elegendő fehérjét fogyasszon; egyél egy darab halat akkora, mint a tenyér kéz legalább naponta kétszer; készítsen nyolc csirkemellet, és a hét hátralévő részében tárolja a fagyasztóban. Tömegesen enni egészségesen jó, de legyen tartós. Egy süti? Igen egy nem hét.

Edzők, akik dolgoznak új anyukák Azt javasolják, hogy hozzanak létre egy üres naptárt, amelyet az interneten szerezhetnek be. Naponta legalább tíz perc gyakorlást kell megtervezniük a naptárban, és mindenhova postázniuk kell másolatokat, az autóban, az irodában vagy a hűtőszekrényen. Ezután el kell érniük azt a lelkiállapotot, amelyben nem a fogyás érdekli őket, hanem jobban érzik magukat a testükkel, hogy minden nap nagyobb mozgásszabadságot élvezzenek.

Gyakorlás: jobb előtte, mint utána

Szakértő orvosok szerint rendben van, ha a szülés után néhány napon belül elkezdünk járni, kivéve, ha az anyának császármetszést vagy invazív műtétet végeztek. Sétálhatnak az utcán, és amikor erősebbnek érzik magukat, felmászhatnak a házuk lépcsőjén. Ha a baba alszik, végezzen tíz fekvőtámaszt vagy nyújtást a szoba padlóján. Csendben megnézhetik a mozgásvideót. Tud-e partnere vigyázni a babára, miközben Ön aerobik- vagy jógaórára jár? Ha gyermeke idősebb, nézze meg a helyi edzőtermeket, és legalább az egyik gyermekfelügyeletet végez.

Ha teljesen kimerült, próbáljon meditálni. Szakértők szerint ez segíthet az agy kortizolszintjének csökkentésében és a súlycsökkenésben.

"A túl sok vagy túl korai testmozgás helyett azt gondolom, hogy a nőknek még egy kicsit várniuk kell a szülés után, hogy újra kapcsolatba léphessenek alakjukkal" - mondta. Sue fleming, a "Buff Moms" című népszerű edzésvideósorozat készítője. Azt javasolja, hogy végezzen könnyű, 10 kilós súlyokat az izmok felépítéséhez, ami nélkülözhetetlen a hosszú távú zsírégetéshez.

"Fel akarják ébreszteni azokat a nagy izomcsoportokat, amelyeket hónapok óta nem gyakoroltak" - mondta. Fleming azt javasolja, hogy ereszkedjen le a földre és emelje fel a csípőjét, vagy emelje fel a testlabdát az egész testére, hogy megcélozza ezt a területet.

Az, hogy egy nő milyen gyorsan képes felemelni, sok köze van ahhoz a súlyhoz, amely akkor volt, amikor teherbe esett - mondta Kathleen Rasmussen, a Cornell Egyetem táplálkozási professzora.

Ha a terhesség előtti súlya a magasságának megfelelő tartományban volt (testtömeg-index 18,5-től 24,9-ig), 11 és 16 kiló között kell felszedniük, az első trimeszterben akár 2,2 kilót, a terhesség hátralévő részében pedig heti fél kilót.

Kóstolja meg a természetet

A fogyás másik fontos tényezője szoptatni, hogy az orvosok szerint átlagosan napi 500 kalóriát éget el. Rasmussen 2008-ban epidemiológiai vizsgálatot végzett 36 000 dán nővel, és arra a következtetésre jutott, hogy minél hosszabb ideig szoptat egy nő, annál gyorsabban veszíti el a terhesség súlyát a szülés után hat hónappal. Hátránya, hogy az amerikai nők általában nem szoptatnak annyit, mint a dán nők, mert a dán nőknek 24 hetes szülési szabadságuk van, az amerikai nőknek pedig 6-8 hetes szabadságuk van.

"Természetesen kihívást jelent a nők számára itt" - mondta Rasmussen, aki azt is megjegyezte, hogy azért vesztette el a terhességi súlyát, mert rugalmas órarendje volt.

De Christina Jones azt mondja, hogy megpróbálja. Próbált tornázni, de legtöbbször hihetetlenül fáradt, korán kel, reggelire öltözteti lányait, és szórakoztatja őket. Családja jövedelme nem hagy külön pénzt a ház körüli segítségnyújtásra vagy egy részmunkaidős bébiszitterre. Emellett nem érzi jól magát, ha gyermekeit másra hagyja, mert nagyon fiatalok - mondta. A következő lépés egy otthoni edzés videó.

"Megpróbálom ezt megtenni." Mondta. "Mindent megpróbálok, amit csak tudok. Jól kell éreznem magam a próbálkozáshoz, és ennek minden új anyának elégnek kell lennie.".