Manapság számos módon lehet tudni, hogy milyen táplálkozási állapotban vagyunk: alsúly, normál testsúly, túlsúly és elhízás, és bár egyesek megbízhatóbbak, mint mások, az ideális súly az egyik leggyakrabban használt, bár mindig hozzá kell testzsírszázalék, ez képet adhat nekünk arról, hogy hol vagyunk.

Mennyit kell mérnünk? Bizonyára ezt a kérdést már többször feltették önnek, de. Van konkrét szám, vagy csak attól függ, hogyan látom magam? Megpróbálunk válaszolni ezekre és más súlyokkal kapcsolatos kérdésekre ebben a cikkben:

Mielőtt belekezdenénk a kérdésbe, megpróbáljuk meghatározni, mit jelent az ideális súly: A PI (ideális súly) referencia-súly, hogy hozzávetőlegesen tudjuk, hogy mekkora a súlyunk, hogy optimális egészségi állapotunk legyen. Ez nyilván nem azt jelenti, hogy a testsúly az egyetlen változó, amelyet figyelembe kell venni egészségi állapotunk szempontjából, de minden bizonnyal ez egy nagyon fontos paraméter, amelyet figyelembe kell vennünk és gondoznunk kell.

Életed során vagy az interneten keresve biztosan találtál egy képletet, hogy tudd, mi lehet az ideális súlyod. Nézzük át néhányat:

EGYENLETEK AZ IDEÁLIS TÖMEG KISZÁMÍTÁSÁHOZ

  • Brocca index:

PI = méret (cm) -100

  • Lorentz-egyenlet:

PI = méret (cm) -100 - [méret (cm) -150]/4 + [életkor (év) -20]/K *

* K = 4 a férfiaknál és 2,5 a nőknél

  • Metropolitan Life Insurance Company (MLIC) egyenlet:

PI = 50 +0,75 * [méret (cm) -150]

  • PI számítás magasság alapján:

mennyit

Tudsz ilyeneket? Megbízhatóak? Beszéljünk még egy kicsit róluk, és válaszoljunk néhány olyan kérdésre, amely biztosan kísérteni fogja a fejét:

Mind egyformák?

Nem, egyes képleteket könnyebb kiszámítani, mint másokat. Például a Brocca Index nagyon egyszerű, és néhány másodperc alatt mentálisan kiszámítható, míg a Lorentz-egyenlet bonyolultabb, mert figyelembe veszi a különböző paramétereket, például a magasságot, az életkort és néhány rendezett állandót. Olyan módon, hogy minél több paramétert vesz figyelembe az egyenlet, annál megbízhatóbb lesz.

Ez az egyetlen érték, amelyet figyelembe kell vennünk?

Nem, abszolút nem. Nem csak ezt kell figyelembe vennünk, hanem Mindig a testzsír százalékának kell kísérnie, ami valóban azt jelzi, ha alulsúlyosak, normál testsúlyúak, túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk. Vessen egy pillantást a BMI-ről szóló cikkre, hogy megértse, miért nem a testsúly abszolút megbízható érték. Vajon ismerősnek hangzik-e ez a képlet?

Tehát ha nem megbízható, miért léteznek ezek a referenciaértékek? Nos, mert bár manapság könnyebb megtudni, hogy mi a testzsírszázalékunk, még mindig vannak olyan emberek, akik nem férnek hozzá ezekhez az adatokhoz, vagy azért, mert nem tudják, hogyan kell manuálisan kiszámítani (hozzájuthat egy közelítéshez), vagy azért, mert nincs hozzáférése a megfelelő eszközhöz (pontosabban).