étrend

Amikor a nők elérik a 40-es vagy 50-es éveinket, elgondolkodunk azon, vajon menopauzás étrendet kell-e tartanunk vagy sem. A szakértők abból a tudásból származnak, hogy napjainkban az érett nő testéről van szó, ezért fontos az étkezési stílus módosítása. Ezenkívül életünk ezen speciális szakaszában különösen fontos a stressz gyakorlása és ellenőrzése.

A középkor elérésekor testünk fizikai és mentális változásokon megy keresztül. Ezeket nagymértékben befolyásolja a hormonjaink egyensúlyhiánya és az addig vezetett életmód.

Mi a menopauza?

Az érett nők egészségével kapcsolatban a Livestrong szervezet megemlíti, hogy két nagyon fontos szempontról kell gondoskodni az élet ezen szakaszában: A csontok és a szív. Íme néhány fókuszpont, amelyet érdemes szem előtt tartani a csontok és a szív gondozásában a törések és a korai halál kockázatának csökkentése érdekében.

Csontápolás menopauzában

A menopauza étrend és a kapcsolódó életmódbeli változások BONES amelyekre különös figyelmet kell fordítanunk:

  1. Tegyen elegendő kalciumot az étrendbe és esetleg kiegészítőkbe.

Szívápolás menopauzában

  1. Egyél több magas rosttartalmú ételt
  2. Kezelje a káliumszintet
  3. Naponta vegye be az omega 3-at
  4. Egyél egészséges zsírokat
  5. Gyakoroljon gyakran

A menopauza diétás irányelvei

Gyakran látni, hogy az idősebb emberek könnyen híznak, és ezzel a túlsúlyos problémák, például magas vérnyomás (artériás hipertónia), magas koleszterinszint és 2-es típusú cukorbetegség jelentkezhetnek.

Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek egyes tünetek enyhítésében és egészségének javításában. A következő javaslatok útmutatássá válhatnak a menopauza személyre szabott étrendjének elkészítéséhez.

Először beszéljünk a hőhullámok vagy a villanások kezelésére vonatkozó ajánlásokról:

Most beszéljünk arról, hogyan lehet elkerülni a fáradtságot és az energiát:

Amikor a glükóz gyorsan és élesen emelkedik, az inzulin hormon felszabadul a glükózszint csökkentésére. De ez hirtelen is megtörténik, fáradtság és fáradtság érzetét keltve.

A menopauza étrendre vonatkozó irányelvei 3 fő étkezés és 2 egészséges snack elfogyasztását javasolják. Ez segít fenntartani a stabilabb glükózszintet és energikusabbnak érezni magát a nap folyamán.

Tippek az egészséges életmódhoz

Az életkor növekedésével néhány változás következik be anyagcserénkben, amelyek nagyon érdekesek, és amelyeket most meg fogunk vizsgálni:

Általában ebben a szakaszban csökken az energiaigényünk. Esetleg azért, mert sokan már nem akarunk rohanó életet élni. Ha kevesebb fizikai energiát töltünk el, akkor tudnunk kell, hogy fontos csökkenteni az ételünkben lévő energiakalóriák mennyiségét.

Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket. Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy elegendő mennyiségben fogyasszunk, de kevés kalóriával. A zöldségek az alapvető súlykezelési stratégiánk mivel elegendő rostjuk van, tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és fotokémiai anyagok, valamint víz. Mivel nagyon terjedelmesek, segítenek abban, hogy elégedettnek érezzék magukat, és ne hagyja éhesnek.

  • A magas rosttartalmú ételek általában alacsony kalóriatartalmúak. Ezenkívül a rost segít a koleszterinszint csökkentésében, a székrekedés megelőzésében és a lassú evésben, mert ezáltal jobban és jobban rágjuk az ételünket, és kevesebbet eszünk. Tudjon meg többet a rost. A napi 5 adag zöldség elfogyasztásának másik ajánlott oka (ajánlott) az, hogy elegendő káliumot tartalmaznak. A kálium segít csökkenteni a vérnyomást, tehát vigyázni fogunk a szívünkre.

  • Ne felejtsen el teljes gyümölcsöt fogyasztani, és nem a levét, hogy növelje a teltségérzetet. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, az árpa, a búza, a kukorica stb. Kiváló energiaforrások és segítenek növelni a szerotonin szintjét, amely elősegíti a rendszeres és ellenőrzött étvágyat. A szerotonin segít abban is, hogy érzelmileg jól érezzük magunkat.

  • Az ivóvíz nagyon előnyös, mert ebben a szakaszban a bőr és a nyálkahártyák szárazságtól szenvednek az ösztrogének csökkenése miatt. A jó hidratálás elősegíti a jó hangulatot, és energikusabbnak érezzük magunkat. Tehát igyon sok vizet és távolítsa el a cukorral töltött folyadékokat.

  • Csontjainak védelme érdekében kerülje a szénsavas italok, valamint a kávé fogyasztását, mivel ezek zavarják a kalcium felszívódását.

Ellenőrizze a címkéket, és keressen olyan termékeket, amelyekben jó a kalciummennyiség (keresse azokat, akiknél az RDI 20% -ánál több vagy 200 mg-nál nagyobb adagonként). Ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot kapjon az étrendjében. Napi 1000–1 500 mg kalciumra van szüksége. Ezt az összeget alacsony zsírtartalmú tejtermékek és szardínia elfogyasztásával érik el, ha mindenevő vagy. De ha vegetáriánus vagy, megfontolhatod a kalciumban gazdag étkezési lehetőségeket: a sötétzöld zöldségek, a szezám és a dúsított zab. Beszéljen orvosával a kalcium-kiegészítőkről, ő eldönti, ajánlott-e Önnek magának szednie egyet.

  • A testmozgás sok szempontból segít. Egyrészt serkenti a csontképződést, és segíti a csontok erősebb megmaradását. Másrészt segít megőrizni az egészséges testsúlyt, és végül az általános jólét érzésében.

  • Egyél halatvagy Hetente 2 alkalommal (főleg a lazac és a szardínia) jó minőségű fehérjét, valamint zsírsavat biztosít Omega 3 amely csökkenti a koleszterinszintet, a triglicerideket és védi a szívét. Ezenkívül az omega 3 segít elkerülni vagy csökkenteni a depresszió tüneteit, és hozzájárul a gyönyörű bőr kialakulásához.

  • Válasszon bőr nélküli csirkét, sajtokat és alacsony zsírtartalmú húsokat (sovány húsokat), ha mindenevő diéta van. Előnyösen az Ön által fogyasztott állati fehérje szabadon tartott és hormonok nélküli állatokból származik.

  • Rendszeresen fogyasszon hüvelyeseket, például babot, lencsét, limababot és csicseriborsót. Mennyi? napi fél csésze jó mennyiség. A hüvelyesek rostokban és szénhidrátokban gazdagok, amelyek hosszú ideig jóllaknak és segítenek szabályozni a béltranszportot a székrekedés megelőzése érdekében.
  • A szív gondozásához használjon extra szűz olívaolajat. A szív egészségének megőrzéséhez kókusz- és avokádóolajat is használhat. Fogyasszon avokádót, diót, mandulát, chiát és lenmagot, mivel olajuk egészséges. Ne feledje a mértékletességet, és kerülje a vajat és a margarint, mivel azok telített zsírokat és transzzsírokat tartalmaznak, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát.

Hatalma van arra, hogy eldöntse, hogyan akarja élni azt a színpadot, és mindent megtesz annak érdekében, hogy élvezze ezt az átmenetet.

Az «Istennők a tükörben» törzs alapítója.