A pandémia stresszes lehet

A 2019-es koronavírus-betegség (COVID-19) járvány stresszes lehet az emberek számára. Az új betegség és a történés iránti félelem és szorongás elsöprő lehet, és erős érzelmeket generálhat felnőttekben és gyermekekben egyaránt. A közegészségügyi intézkedések, például a társadalmi elhatárolódás, az embereket elszigeteltnek és magányosnak érezhetik, növelhetik a stresszt és a szorongást. Ezekre az intézkedésekre azonban szükség van a COVID-19 terjedésének csökkentése érdekében. A stressz egészséges kezelése erősíti Önt és szeretteit, valamint közösségét.

egészség

A fertőző betegség kitörése alatti stressz bizonyos esetekben olyan reakciókat tartalmazhat, mint:

  • Félelem és aggódás az egészségedért és a szeretteid egészségéért, az anyagi vagy munkahelyi helyzeted miatt, vagy a támogató szolgáltatások elvesztése miatt, amelyektől függ.
  • Az alvási vagy étkezési szokások változásai.
  • Alvási vagy koncentrációs nehézség.
  • A krónikus egészségügyi problémák súlyosbodása.
  • A mentális egészségi problémák súlyosbodása.
  • Dohány és/vagy alkohol és más anyagok nagyobb mértékű fogyasztása.

Vigyázzon a mentális egészségére

Lehet, hogy stresszesebbnek érzi magát a járvány idején. A félelem és a szorongás elsöprő lehet, és erős érzelmeket válthat ki.

Azonnal kérjen segítséget válság idején

Találjon egészségügyi vagy kezelési szolgáltatót mentális egészségi vagy szerhasználati rendellenességek esetén

Mindenki másképp reagál a stresszes helyzetekre

Az, hogy miként reagál a stresszre a COVID-19 járvány idején, a hátterétől, a család vagy a barátok társadalmi támogatásától, anyagi helyzetétől, egészségi és érzelmi hátterétől, a közösségtől, amelyben él, és sok más tényezőtől függ. A COVID-19 járvány következtében bekövetkező változások, valamint a vírus terjedésének irányításának módja mindannyiunkat érinthet.

A válság stresszére intenzívebben reagálni képes emberek:

  • Azok a személyek, akiknek nagyobb a kockázata a súlyos megbetegedéseknek a COVID-19 miatt (például idősebb felnőttek és bármilyen életkorú emberek, akiknek bizonyos alapbetegségei vannak).
  • Gyermekek és serdülők.
  • A rokonok vagy szeretteik gondozásáért felelős személyek.
  • A fronton dolgozók, mint egészségügyi szolgáltatók és sürgősségi ellátók,
  • Az élelmiszeripar alapvető dolgozói.
  • Megelőző mentális betegségben szenvedők.
  • Olyan emberek, akik szereket használnak vagy szerhasználati rendellenességeik vannak.
  • Azok az emberek, akik elvesztették munkájukat, csökkentették munkaidejüket, vagy egyéb jelentős változás történt a munkahelyükön.
  • Fogyatékossággal élő emberek vagy fejlődési késés.
  • Társadalmi elszigeteltségben lévő emberek, beleértve azokat is, akik egyedül élnek, vidéken vagy határmenti területeken.
  • Bizonyos faji és etnikai kisebbségi csoportokba tartozó emberek.
  • Olyan emberek, akik nem férnek hozzá az elsődleges nyelvükön található információkhoz.
  • Hajléktalan.
  • Olyan emberek, akik koncentrált környezetben élnek (csoport).

Vigyázzon magára és a közösségére

A családdal és a barátokkal való gondozás stresszoldó lehet, de meg kell tartania az egyensúlyt, és nem szabad elfelejteni, hogy vigyázzon magára. Ha segítséget nyújt más embereknek a stressz kezelésében, például szociális támogatás nyújtása, az is hozzájárulhat közösségének megerősítéséhez. A fokozott társadalmi távolságtartás idején az emberek továbbra is fenntarthatják a társadalmi kapcsolatokat és gondoskodhatnak mentális egészségükről. A telefonhívások vagy a videokonferenciák segíthetnek Önnek és szeretteinek társadalmi kapcsolatban, kevésbé egyedül vagy kevésbé elszigetelve.

Egészséges alternatívák a stressz kezelésére

  • Tudja, mit kell tennie, ha rosszul van és aggódik a COVID-19 miatt. Mielőtt öngyógyítaná a COVID-19-et, forduljon egészségügyi szakemberhez.
  • Tudja, hol és hogyan lehet hozzáférni a kezeléshez valamint más forrásokhoz és támogató szolgáltatásokhoz, például tanácsadáshoz vagy terápiához (személyesen vagy telehealth-szolgáltatásokon keresztül).
  • Vigyázzon érzelmi egészségére.Az érzelmi egészség gondozása segít tisztán gondolkodni és reagálni arra, hogy sürgősen meg kell védenie önmagát és családját.
  • Tartson szünetet, és hagyja abba a hírek nézését, olvasását vagy hallgatását. Ide tartozik a közösségi média is. A járvány ismételt hallása hatással lehet rád.
  • Vigyázzon a testére.
    • Vegyen mély lélegzetet, nyújtó gyakorlatokat vagy meditációs külső ikont .
    • Próbáljon egészséges ételeket és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani.
    • Rendszeresen mozogjon.
    • Aludj jól.
    • Kerülje a túlzott alkohol- és drogfogyasztást.
  • Szánjon időt a kikapcsolódásra. Próbáljon más tevékenységeket végezni, amelyek tetszenek.
  • Kommunikáljon más emberekkel. Beszéljen olyan emberekkel, akikben megbízik, az aggodalmairól és az érzéseiről.
  • Kapcsolatba léphet hitével és közösségi szervezeteivel. Míg életbe léptek a társadalmi távolságtartó intézkedések, fontolja meg az online, a közösségi médián, telefonon vagy levélben történő összekapcsolódást.

Ismerje meg a tényeket a stressz csökkentése érdekében

A COVID-19 tájékoztatása és a pletykák terjedésének megállítása segíthet csökkenteni a stresszt és a megbélyegzést. A saját és szerettei számára jelentett kockázat megértése segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, és a járvány kevésbé stresszes legyen.

Vigyázzon a mentális egészségére

A mentális egészség a wellness és az egészségi állapot fontos része. Gondolkodásunkban, érzésünkben és cselekvésünkben hat ránk. Ez hatással van a stressz kezelésére, a másokkal való kapcsolatra és a döntések meghozatalára is vészhelyzet esetén.

Azok a személyek, akiknek már vannak mentális egészségügyi problémáik vagy szerhasználati rendellenességeik, vészhelyzet esetén különösen veszélyeztetettek lehetnek. A mentális egészségi állapotok (például depresszió, szorongás, bipoláris rendellenesség vagy skizofrénia) befolyásolják az ember gondolkodásmódját, érzését és viselkedését olyan módon, amely befolyásolja a napi interakció és működés képességét. Ezek a körülmények lehetnek szituációs (rövid távú) vagy krónikus (hosszú távú). A már meglévő mentális egészségi problémákkal küzdő embereknek folytatniuk kell a kezelést, és figyelniük kell új tünetekre vagy súlyosbodó tünetekre. Ha úgy gondolja, hogy új tünetei vannak, vagy a tünetei rosszabbodtak, hívja az egészségügyi szolgáltatót.

Hívjon egészségügyi szolgáltatóját, ha stresszt érez több nap egymás után zavarja a mindennapi tevékenységeket. Az ingyenes és bizalmas források hasznosak lehetnek abban is, hogy összekapcsolják Önt és szeretteit egy képzett és hozzáértő tanácsadóval a környéken.

Azonnal kérjen segítséget válság idején

Találjon egészségügyi vagy kezelési szolgáltatót mentális egészségi vagy szerhasználati rendellenességek esetén

Öngyilkosság

A különböző élettapasztalatok befolyásolják az ember öngyilkosságának kockázatát. Például nagyobb az öngyilkosság kockázata azoknál az embereknél, akik erőszaknak, például gyermekbántalmazásnak, iskolai zaklatásnak vagy szexuális bántalmazásnak lettek áldozatai. Ismeretes, hogy az elszigeteltség, a depresszió, a szorongás és más pénzügyi vagy érzelmi problémák fokozzák az öngyilkosság kockázatát. Az emberek nagyobb valószínűséggel élik meg ezeket az érzéseket egy olyan válság idején, mint egy járvány.

Vannak azonban módszerek az öngyilkossági gondolatok és magatartás elkerülésére. Például a családi és közösségi támogatás, a kapcsolattartás, valamint a virtuális vagy személyes tanácsadáshoz vagy terápiához való hozzáférés ellensúlyozhatja az öngyilkossági gondolatokat és viselkedést, különösen olyan válság idején, mint a COVID-19 járvány.

Tudjon meg többet a CDC öngyilkosság-megelőzéssel kapcsolatos munkájáról.

Felépülés a COVID-19-ből vagy az otthoni elszigeteltség vége

Ha elzárkózik más emberektől, stresszes lehet, ha ki van téve a COVID-19-nek. Az otthoni elszigeteltség időszaka után minden ember másképp érezheti magát.

Az érzelmi reakciók a következők lehetnek:

  • Vegyes érzések, beleértve a megkönnyebbülés érzését is.
  • Félelem és aggodalom egészségedért és szeretteid egészségéért.
  • Stressz a COVID-19 használatának tapasztalataiból, és önmagának megfigyeléséből, vagy mások általi megfigyelésből.
  • Szomorúság, harag vagy csalódottság, hogy barátai vagy szerettei attól tartanak, hogy kapcsolatba kerülnek veled, még akkor is, ha kiderült, hogy emberek közelében vagy.
  • Bűntudat, amiért nem tudja teljesíteni a szokásos feladatait vagy szülői kötelezettségeit, miközben megfertőződött a COVID-19-gyel.
  • Aggódik az újbóli fertőzés vagy az újbóli megbetegedés lehetősége, még akkor is, ha már rendelkezett COVID-19-vel.
  • Az érzelmi vagy mentális egészség egyéb változásai.

A gyermekek is idegesnek érezhetik magukat, vagy más erős érzelmeket érezhetnek, ha nekik, vagy valakinek, akit ismernek, van COVID-19, még akkor is, ha most jobbak és az emberek közelében lehetnek.