A Méregtelenítő étrend olyan folyamatra utal, amely segíti a testet a mérgező anyagok eltávolításában. Ez nem újdonság, mivel ha visszatérünk a múltba, az ókorban kúrákat és még böjti elvonulásokat is végrehajtottak.
Különösen a Detox Diet célja a test megtisztítása és bebizonyosodott, hogy egészségügyi előnyökkel jár. A tisztító levek bevitele alapján ez a diéta a nyilvánvaló jótékony hatások miatt ma visszanyerte népszerűségét.
A Detox Diet tervben az elfogyasztandó keverékek szerves összetevőkön alapulnak. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és szuperételek tartalmazzák az ajánlott élelmiszerek listáját, hogy megtisztítsák a szervezetet a méreganyagoktól, és növeljék a vitaminok és antioxidánsok felszívódását.
Hogyan kell elvégezni a méregtelenítő étrendet
Ez a diéta a különböző mechanizmusok segítéséből áll, hogy a szervezet eltávolítsa a mérgező anyagokat, hatékonyabbá tegye a testet, és akár egészséges módon is leadjon néhány kilót.
Így a Detox diéta végrehajtása azt jelenti, hogy „extra támogatást” kell nyújtani a testet megtisztító szerveknek, például a májnak, a vesének stb., Ezt a tervet követve a táplálékon keresztül naponta felhalmozódott méreganyagok természetes úton eliminálódnak.
A méregtelenítő étrend megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy felkészítse a testet arra, hogy optimalizálja „elzáró” hatásait. Ehhez a méregtelenítési terv megkezdése előtti napon meg kell szüntetni az olyan ételeket, mint a mindenféle hús, az alkohol és a kávé, amelyek helyettesíthetők a zöld teával. Az ideális az, ha friss gyümölcsökön, főtt vagy nyers zöldségeken alapuló étrendet követünk
Különböző típusú méregtelenítő diéták léteznek, azoktól, amelyek csak egy napig tartanak és szinte gyorsak, egészen a 3 vagy 7 napos étrendekig, amelyek a test méregtelenítése mellett segítenek a fogyásban.
Például a 3 napos méregtelenítő étrend a napi menü a leveseket, krémeket és természetes gyümölcsleveket ötvözi szilárd ételekkel, például nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel, fahéjjal vagy halakkal. Ez a terv segít elviselni az étrendet, és a test nem szenved, ha nem szokott csak félböjtöt csinálni folyadékokkal.
Mit kell enni a méregtelenítő diétán
A reggeli alkáli léből állhat (zeller, uborka, petrezselyemlevél, citromlé és körte vagy alma). Már reggel közepén egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, némi infúzió és gyümölcs.
Ebédre és vacsorára egyaránt a Detox Diet menük könnyűek, friss zöldségek és gyümölcsök, valamint magvak és lágy szószok alapulnak, amelyek sok kalória hozzáadása nélkül adnak ízt. A főétkezésekhez fogyasztható zöldségalapú levesek is megengedettek.
Délután, és a vacsora előtti éhség elkerülése érdekében ehet egy darab friss gyümölcsöt vagy frissen facsart gyümölcslevet cukor nélkül.
Megjegyzés: Ha több napig méregtelenítő étrendet követnek, reggeli előtt meg kell inni egy pohár vizet egy fél citrom levével és egy teáskanál gyömbérgyökérhéjjal.
A méregtelenítő étrendben megengedett ételek közül a következők:
- Avokádó.
- Uborka.
- Sárgarépa.
- Lucerna kihajt.
- Vízitorma.
- Fejes káposzta.
- Cukkini.
- Zeller.
- Paradicsom.
Az élelmiszerek ízesítésére használhatja:
- szezámmag.
- Gyömbér.
- Szója szósz.
- Citromlé.
- Cilantro.
- Petrezselyem.
- Fokhagyma.
- Tengeri só.
- Oregano.
Méregtelenítő étrend: Példa a menükre 3 napig
1. nap
- 1 pohár lúgosító lé (2 zellerszár, 1 kis uborka, 2 kelkáposzta levél, petrezselyem, 1 citrom és 1 körte vagy alma leve).
- teljes kiőrlésű kenyér egy szelet.
- gyümölcs.
- 1 csésze vörös tea.
- Sushi-saláta (kockára vágott avokádó, 2 apró apróra vágott uborka, 1 reszelt sárgarépa, lucernacsíra, vízitorma, koriander, 1 nori hínárlap és 1 evőkanál pirított szezámmag).
- A saláta elkészítéséhez 1 evőkanál reszelt gyömbért, 1 evőkanál szójaszószt és 1 citrom levét keverve.
- 1 sárgarépa és 1 kivi (darabokban vagy turmixokban).
- Cukkini leves, zeller, koriander, petrezselyem, paradicsom, fokhagyma, tengeri só és friss oregánó, mindezt 4 csésze vízzel főzve.
2. nap
- Gyümölcssaláta sovány natúr joghurttal és 2 evőkanál zabpehellyel.
- 1 pohár szójatej.
- 1 marék mandula.
- 1 pohár gyümölcslé.
- Zöldségleves.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- 1 kis adag friss sajt.
- 1 pohár méregtelenítő lé (3 zellerszár, 3 kis uborka és 3 sárgarépa).
- Csirke és ananász saláta.
3. nap
- 1 adag rosttartalmú gabonafélét, vörös gyümölcsökkel, zabbal és dióval keverve.
- 1 pohár narancslé.
- 1 darab gyümölcs.
- 1 csésze zöld tea.
- 1 grillezett halfilé citromlével és olívaolajjal.
Keverés közben megsütjük a zöldségeket egy evőkanál pirított szezámmaggal.
- 1 pohár ananászlé.
- 1 natúr joghurt ananász darabokkal.
- Saláta és paradicsom saláta hagymával
- 100 grs. fehér sajt.
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
A méregtelenítő diéta változatai
Az egyik a hagyományos méregtelenítő étrend változatai Ez a 21 napos méregtelenítő diéta, egy méregtelenítő program, de csak folyadékokon alapul, mivel célja a test megtisztítása mindenféle méregtől és a fogyás.
Ez a 21 napos méregtelenítő diéta csak:
- Víz.
- Házi levesek.
- Gyümölcslé.
- Friss zöldséglé.
Az elképzelés az, hogy a méregtelenítő étrend 21 napján két óránként folyadékot isznak, és napi 1000 kalóriát és hozzávetőlegesen 20 gramm fehérjét tartalmazó menüt adnak hozzá.
A terv három alapelven alapszik:
- Pihenni
- Csökkentse
- Újjáépíteni
A szezonális folyadék alapú méregtelenítő étrend követése azonban nem könnyű, de ezt a 21 napos tervet csak évente egyszer lehet elvégezni. Éppen ellenkezőleg, 3, 5 vagy 7 napos méregtelenítő étrend megengedett 3 havonta egyszer.
A kiegészítők megengedettek a 21 napos méregtelenítő étrendben, mivel segítik a folyamatot
méregtelenítés és a teljes terv a következőket tartalmazza:
- Enzim kapszulák.
- Gyógynövénytisztító.
- Aloe vera.
- Vese tisztít.
- Testburkolatok.
- Méregtelenítő fürdők.
- Testmozgás, a detox étrend tökéletes szövetségese 21 nap alatt.
A méregtelenítés és a fogyás ilyen típusú terve szintén a testmozgást javasolja, de csak akkor, ha ez tolerálható és mindig a háziorvos jóváhagyásával.
Az ajánlott gyakorlatok listája a következőkre korlátozódik:
- Séta.
- Jóga.
A 21 napos méregtelenítő étrend befejezése után a test hatékonyabban fog működni, mivel az anyagcsere felgyorsul, és a test felszabadítja az extra súlyt. De körültekintőnek kell lenned, amikor mindent megeszel, mert a test megtisztulása után nem tolerálja a magasan feldolgozott ételeket.
Az ajánlás az, hogy visszatérjen a normális étkezéshez, de kezdve mind a nyers, mind a főtt zöldséggel, mind az összes zöldséggel. Ahogy a test újra megszokja az étel feldolgozását, másokat is hozzá lehet adni, elkerülve az alkoholt és a kávét.
A méregtelenítő étrend ellenjavallatai
Mint minden méregtelenítő és fogyó étkezési terv, a Detox étrendnek is vannak ellenjavallatai. Bár igaz, hogy segíthet a test megtisztításában, az is igaz, hogy kockázatos lehet az egészségre, ha nem megfelelően és dietetikus felügyelete mellett végzik.
A méregtelenítő étrend követésének ellenjavallatai a következők:
Terhesség
Terhesség alatt nem ajánlott ezt a fajta étrendet betartani, mert ez egy olyan időszak, amikor a tápanyagok fogyasztása nem állhat le.
Cukorbetegség
Figyelembe véve, hogy a gyümölcslevek tartalmaznak cukrot (magának a gyümölcsnek), nem ajánlott, hogy a cukorbetegek méregtelenítő étrendet kövessenek.
Magas vérnyomás
Figyelembe véve, hogy a szervezet méregtelenítésének egyik mellékhatása vérnyomásesést okozhat, mivel növeli a diurézist és ezért több folyadék távozik a vérnyomás csökkenésétől, ez a diéta nem ajánlott hipertóniás betegek számára.
A méregtelenítő étrend előnyei és hátrányai
A méregtelenítő étrend előnyei
- A méregtelenítő étrend segíti a szervezet méregtelenítését, ezért hatékonyabbá és egészségesebbé teszi a májat, a vesét és a vastagbelet, a fogyás mellett, mivel a hiperkalórikus ételek fogyasztása a lehető legnagyobbra csökken.
- További előny, hogy erősíti az immunrendszert, mivel C-, A-, E-vitaminokban gazdag ételeket és antioxidánsokat, például szelént, likopint, luteint és béta-karotint fogyasztanak.
- Ez segít az öregedés és a degeneratív folyamatok késleltetésében is, javítva a bőr és a haj minőségét.
A méregtelenítő étrend hátrányai
- Ez egy nagyon korlátozó diéta, ezért sok ember szenved "éhségrohamokban".
- Fáradtság tüneteit okozhatja.
- Székrekedést okozhat.
Méregtelenítő étrend receptek
Kövesd a Méregtelenítő étrend Ez egyszerű, de ha van néhány receptje, akkor minden könnyebb lesz. Itt megosztunk néhány egyszerű és alacsony kalóriatartalmú receptet, amelyek bekerülhetnek a méregtelenítő étrendbe.
Teljes fehérje turmix
100% egész és friss turmix, egészséges zsírokból és antioxidánsokból készítve, áfonya hozzáadásával.
- ½ csésze friss áfonya.
- ½ csésze fagyasztott áfonya.
- ¼ citrom bőrrel (opcionális).
- 1 evőkanál mandulavaj.
- Tökmagok.
- chia mag.
- 1 teáskanál kendermag.
- 2 dió.
- ¼ avokádó
- ½ evőkanál kókuszvaj.
- ½ csésze cukrozatlan mandula tej.
- ½ csésze víz.
Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe.
Folyamat nagy sebességgel simára.
Ha a turmix túl sűrű, akkor még egy kis vizet lehet hozzáadni a rázás állagának eléréséhez.
Méregtelenítő saláta
Bőséges és ízletes saláta, ahol végtelen számú zöldséget lehet kombinálni.
- Rukkola.
- Spenót.
- Piros vagy zöld paprika.
- Zeller.
- Gomba.
- Sárgarépa.
- Retek.
- Brokkoli.
- Karfiol.
- Fejes káposzta.
- Hagyma.
- Articsóka.
- Petrezselyem.
- Kapor.
- Cilantro.
- Menta levelek.
- ¼ avokádó.
- 2 evőkanál dió.
- 2 evőkanál olajbogyó.
- 100 grs. lazac.
- 100 grs. kockára vágott csirke vagy pulyka.
Vágja le az összes hozzávalót, és tegye őket egy tálba.
Készítsen öntetet úgy, hogy a következő összetevőket összekeveri egy tálban, amely ízesíti a salátát: 2 evőkanál tahini, citromlé, 1 evőkanál olívaolaj, almaecet és salátaöntetként használható.
Azonnal tálaljuk, hogy kihasználhassuk az összetevők tápanyagainak előnyeit.
Videók a méregtelenítő diétáról
Itt van egy érdekes videó, amelyben Dr. Lacosta kommentálja a Detox diéta követésének tulajdonságait és előnyeit. És az előadásában néhány megrázkódást is tartalmaz, amelyek hozzáadhatók a méregtelenítési tervhez.
Források és hivatkozások:
- Mikel García Iturrioz/az ortomolekuláris táplálkozás szakértője
- Skip Navigation LinksHealth Library
- Az Alimentação e Nutrição Nemzeti Egészségügyi Intézet tanszékének tudományos adattára
Adatvédelmi áttekintés
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.
Azokat a cookie-kat, amelyek nem feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és amelyeket kifejezetten a felhasználói személyes adatok gyűjtésére használnak elemzéssel, hirdetésekkel vagy más beágyazott tartalmakkal, nem szükséges sütiknek nevezzük. A sütik webhelyen történő futtatása előtt kötelező beszerezni a felhasználói hozzájárulást.