A Méregtelenítő étrend olyan folyamatra utal, amely segíti a testet a mérgező anyagok eltávolításában. Ez nem újdonság, mivel ha visszatérünk a múltba, az ókorban kúrákat és még böjti elvonulásokat is végrehajtottak.

Különösen a Detox Diet célja a test megtisztítása és bebizonyosodott, hogy egészségügyi előnyökkel jár. A tisztító levek bevitele alapján ez a diéta a nyilvánvaló jótékony hatások miatt ma visszanyerte népszerűségét.

méregtelenítő

A Detox Diet tervben az elfogyasztandó keverékek szerves összetevőkön alapulnak. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és szuperételek tartalmazzák az ajánlott élelmiszerek listáját, hogy megtisztítsák a szervezetet a méreganyagoktól, és növeljék a vitaminok és antioxidánsok felszívódását.

Hogyan kell elvégezni a méregtelenítő étrendet

Ez a diéta a különböző mechanizmusok segítéséből áll, hogy a szervezet eltávolítsa a mérgező anyagokat, hatékonyabbá tegye a testet, és akár egészséges módon is leadjon néhány kilót.

Így a Detox diéta végrehajtása azt jelenti, hogy „extra támogatást” kell nyújtani a testet megtisztító szerveknek, például a májnak, a vesének stb., Ezt a tervet követve a táplálékon keresztül naponta felhalmozódott méreganyagok természetes úton eliminálódnak.

A méregtelenítő étrend megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy felkészítse a testet arra, hogy optimalizálja „elzáró” hatásait. Ehhez a méregtelenítési terv megkezdése előtti napon meg kell szüntetni az olyan ételeket, mint a mindenféle hús, az alkohol és a kávé, amelyek helyettesíthetők a zöld teával. Az ideális az, ha friss gyümölcsökön, főtt vagy nyers zöldségeken alapuló étrendet követünk

Különböző típusú méregtelenítő diéták léteznek, azoktól, amelyek csak egy napig tartanak és szinte gyorsak, egészen a 3 vagy 7 napos étrendekig, amelyek a test méregtelenítése mellett segítenek a fogyásban.

Például a 3 napos méregtelenítő étrend a napi menü a leveseket, krémeket és természetes gyümölcsleveket ötvözi szilárd ételekkel, például nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel, fahéjjal vagy halakkal. Ez a terv segít elviselni az étrendet, és a test nem szenved, ha nem szokott csak félböjtöt csinálni folyadékokkal.

Mit kell enni a méregtelenítő diétán

A reggeli alkáli léből állhat (zeller, uborka, petrezselyemlevél, citromlé és körte vagy alma). Már reggel közepén egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, némi infúzió és gyümölcs.

Ebédre és vacsorára egyaránt a Detox Diet menük könnyűek, friss zöldségek és gyümölcsök, valamint magvak és lágy szószok alapulnak, amelyek sok kalória hozzáadása nélkül adnak ízt. A főétkezésekhez fogyasztható zöldségalapú levesek is megengedettek.

Délután, és a vacsora előtti éhség elkerülése érdekében ehet egy darab friss gyümölcsöt vagy frissen facsart gyümölcslevet cukor nélkül.

Megjegyzés: Ha több napig méregtelenítő étrendet követnek, reggeli előtt meg kell inni egy pohár vizet egy fél citrom levével és egy teáskanál gyömbérgyökérhéjjal.

A méregtelenítő étrendben megengedett ételek közül a következők:

  • Avokádó.
  • Uborka.
  • Sárgarépa.
  • Lucerna kihajt.
  • Vízitorma.
  • Fejes káposzta.
  • Cukkini.
  • Zeller.
  • Paradicsom.

Az élelmiszerek ízesítésére használhatja:

  • szezámmag.
  • Gyömbér.
  • Szója szósz.
  • Citromlé.
  • Cilantro.
  • Petrezselyem.
  • Fokhagyma.
  • Tengeri só.
  • Oregano.

Méregtelenítő étrend: Példa a menükre 3 napig

1. nap

  • 1 pohár lúgosító lé (2 zellerszár, 1 kis uborka, 2 kelkáposzta levél, petrezselyem, 1 citrom és 1 körte vagy alma leve).

  • teljes kiőrlésű kenyér egy szelet.
  • gyümölcs.
  • 1 csésze vörös tea.

  • Sushi-saláta (kockára vágott avokádó, 2 apró apróra vágott uborka, 1 reszelt sárgarépa, lucernacsíra, vízitorma, koriander, 1 nori hínárlap és 1 evőkanál pirított szezámmag).
  • A saláta elkészítéséhez 1 evőkanál reszelt gyömbért, 1 evőkanál szójaszószt és 1 citrom levét keverve.

  • 1 sárgarépa és 1 kivi (darabokban vagy turmixokban).

  • Cukkini leves, zeller, koriander, petrezselyem, paradicsom, fokhagyma, tengeri só és friss oregánó, mindezt 4 csésze vízzel főzve.

2. nap

  • Gyümölcssaláta sovány natúr joghurttal és 2 evőkanál zabpehellyel.
  • 1 pohár szójatej.

  • 1 marék mandula.
  • 1 pohár gyümölcslé.

  • Zöldségleves.
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • 1 kis adag friss sajt.

  • 1 pohár méregtelenítő lé (3 zellerszár, 3 kis uborka és 3 sárgarépa).

  • Csirke és ananász saláta.

3. nap

  • 1 adag rosttartalmú gabonafélét, vörös gyümölcsökkel, zabbal és dióval keverve.
  • 1 pohár narancslé.

  • 1 darab gyümölcs.
  • 1 csésze zöld tea.

  • 1 grillezett halfilé citromlével és olívaolajjal.
    Keverés közben megsütjük a zöldségeket egy evőkanál pirított szezámmaggal.

  • 1 pohár ananászlé.
  • 1 natúr joghurt ananász darabokkal.

  • Saláta és paradicsom saláta hagymával
  • 100 grs. fehér sajt.
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

A méregtelenítő diéta változatai

Az egyik a hagyományos méregtelenítő étrend változatai Ez a 21 napos méregtelenítő diéta, egy méregtelenítő program, de csak folyadékokon alapul, mivel célja a test megtisztítása mindenféle méregtől és a fogyás.

Ez a 21 napos méregtelenítő diéta csak:

  • Víz.
  • Házi levesek.
  • Gyümölcslé.
  • Friss zöldséglé.

Az elképzelés az, hogy a méregtelenítő étrend 21 napján két óránként folyadékot isznak, és napi 1000 kalóriát és hozzávetőlegesen 20 gramm fehérjét tartalmazó menüt adnak hozzá.

A terv három alapelven alapszik:

  1. Pihenni
  2. Csökkentse
  3. Újjáépíteni

A szezonális folyadék alapú méregtelenítő étrend követése azonban nem könnyű, de ezt a 21 napos tervet csak évente egyszer lehet elvégezni. Éppen ellenkezőleg, 3, 5 vagy 7 napos méregtelenítő étrend megengedett 3 havonta egyszer.

A kiegészítők megengedettek a 21 napos méregtelenítő étrendben, mivel segítik a folyamatot
méregtelenítés és a teljes terv a következőket tartalmazza:

  • Enzim kapszulák.
  • Gyógynövénytisztító.
  • Aloe vera.
  • Vese tisztít.
  • Testburkolatok.
  • Méregtelenítő fürdők.
  • Testmozgás, a detox étrend tökéletes szövetségese 21 nap alatt.

A méregtelenítés és a fogyás ilyen típusú terve szintén a testmozgást javasolja, de csak akkor, ha ez tolerálható és mindig a háziorvos jóváhagyásával.

Az ajánlott gyakorlatok listája a következőkre korlátozódik:

  • Séta.
  • Jóga.

A 21 napos méregtelenítő étrend befejezése után a test hatékonyabban fog működni, mivel az anyagcsere felgyorsul, és a test felszabadítja az extra súlyt. De körültekintőnek kell lenned, amikor mindent megeszel, mert a test megtisztulása után nem tolerálja a magasan feldolgozott ételeket.

Az ajánlás az, hogy visszatérjen a normális étkezéshez, de kezdve mind a nyers, mind a főtt zöldséggel, mind az összes zöldséggel. Ahogy a test újra megszokja az étel feldolgozását, másokat is hozzá lehet adni, elkerülve az alkoholt és a kávét.

A méregtelenítő étrend ellenjavallatai

Mint minden méregtelenítő és fogyó étkezési terv, a Detox étrendnek is vannak ellenjavallatai. Bár igaz, hogy segíthet a test megtisztításában, az is igaz, hogy kockázatos lehet az egészségre, ha nem megfelelően és dietetikus felügyelete mellett végzik.

A méregtelenítő étrend követésének ellenjavallatai a következők:

Terhesség

Terhesség alatt nem ajánlott ezt a fajta étrendet betartani, mert ez egy olyan időszak, amikor a tápanyagok fogyasztása nem állhat le.

Cukorbetegség

Figyelembe véve, hogy a gyümölcslevek tartalmaznak cukrot (magának a gyümölcsnek), nem ajánlott, hogy a cukorbetegek méregtelenítő étrendet kövessenek.

Magas vérnyomás

Figyelembe véve, hogy a szervezet méregtelenítésének egyik mellékhatása vérnyomásesést okozhat, mivel növeli a diurézist és ezért több folyadék távozik a vérnyomás csökkenésétől, ez a diéta nem ajánlott hipertóniás betegek számára.

A méregtelenítő étrend előnyei és hátrányai

A méregtelenítő étrend előnyei

  • A méregtelenítő étrend segíti a szervezet méregtelenítését, ezért hatékonyabbá és egészségesebbé teszi a májat, a vesét és a vastagbelet, a fogyás mellett, mivel a hiperkalórikus ételek fogyasztása a lehető legnagyobbra csökken.
  • További előny, hogy erősíti az immunrendszert, mivel C-, A-, E-vitaminokban gazdag ételeket és antioxidánsokat, például szelént, likopint, luteint és béta-karotint fogyasztanak.
  • Ez segít az öregedés és a degeneratív folyamatok késleltetésében is, javítva a bőr és a haj minőségét.

A méregtelenítő étrend hátrányai

  • Ez egy nagyon korlátozó diéta, ezért sok ember szenved "éhségrohamokban".
  • Fáradtság tüneteit okozhatja.
  • Székrekedést okozhat.

Méregtelenítő étrend receptek

Kövesd a Méregtelenítő étrend Ez egyszerű, de ha van néhány receptje, akkor minden könnyebb lesz. Itt megosztunk néhány egyszerű és alacsony kalóriatartalmú receptet, amelyek bekerülhetnek a méregtelenítő étrendbe.

Teljes fehérje turmix

100% egész és friss turmix, egészséges zsírokból és antioxidánsokból készítve, áfonya hozzáadásával.

  • ½ csésze friss áfonya.
  • ½ csésze fagyasztott áfonya.
  • ¼ citrom bőrrel (opcionális).
  • 1 evőkanál mandulavaj.
  • Tökmagok.
  • chia mag.
  • 1 teáskanál kendermag.
  • 2 dió.
  • ¼ avokádó
  • ½ evőkanál kókuszvaj.
  • ½ csésze cukrozatlan mandula tej.
  • ½ csésze víz.

Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe.

Folyamat nagy sebességgel simára.

Ha a turmix túl sűrű, akkor még egy kis vizet lehet hozzáadni a rázás állagának eléréséhez.

Méregtelenítő saláta

Bőséges és ízletes saláta, ahol végtelen számú zöldséget lehet kombinálni.

  • Rukkola.
  • Spenót.
  • Piros vagy zöld paprika.
  • Zeller.
  • Gomba.
  • Sárgarépa.
  • Retek.
  • Brokkoli.
  • Karfiol.
  • Fejes káposzta.
  • Hagyma.
  • Articsóka.
  • Petrezselyem.
  • Kapor.
  • Cilantro.
  • Menta levelek.
  • ¼ avokádó.
  • 2 evőkanál dió.
  • 2 evőkanál olajbogyó.
  • 100 grs. lazac.
  • 100 grs. kockára vágott csirke vagy pulyka.

Vágja le az összes hozzávalót, és tegye őket egy tálba.

Készítsen öntetet úgy, hogy a következő összetevőket összekeveri egy tálban, amely ízesíti a salátát: 2 evőkanál tahini, citromlé, 1 evőkanál olívaolaj, almaecet és salátaöntetként használható.

Azonnal tálaljuk, hogy kihasználhassuk az összetevők tápanyagainak előnyeit.

Videók a méregtelenítő diétáról

Itt van egy érdekes videó, amelyben Dr. Lacosta kommentálja a Detox diéta követésének tulajdonságait és előnyeit. És az előadásában néhány megrázkódást is tartalmaz, amelyek hozzáadhatók a méregtelenítési tervhez.

Források és hivatkozások:

  • Mikel García Iturrioz/az ortomolekuláris táplálkozás szakértője

  • Skip Navigation LinksHealth Library

  • Az Alimentação e Nutrição Nemzeti Egészségügyi Intézet tanszékének tudományos adattára

Adatvédelmi áttekintés

A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.

Azokat a cookie-kat, amelyek nem feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és amelyeket kifejezetten a felhasználói személyes adatok gyűjtésére használnak elemzéssel, hirdetésekkel vagy más beágyazott tartalmakkal, nem szükséges sütiknek nevezzük. A sütik webhelyen történő futtatása előtt kötelező beszerezni a felhasználói hozzájárulást.