egyszer

tartalomjegyzék

A közelmúltig a mindennapos mérlegeléssel nem ajánlott a fogyás

Nem ugyanaz a súlya minden nap, mert nem ugyanazt csinálja minden nap.

Felhívom Önt, hogy végezze el a tesztet, és figyelje meg napi testsúlyát a következő javaslattal:

Egy egész héten keresztül csak zöldségeket fogyasszon halakkal vagy grillezett hússal. Ebédre és vacsorára.

Igyon minden nap 2 liter vizet, és ne kövessen el többletet.

Ne adjon túl sok sót az ételhez. Használjon fűszereket az ízhez, és ezen a héten kerülje a sót.

Ha éhes az étkezések között, igyon egy-két almát.

Ezen a teszt héten mérje meg magát minden nap.

Látni fogja, hogy a súly nagyjából rendben van, és minden nap csökken egy kicsit.

Ha testmozgást végez, akkor látni fogja, hogy a súly még mindig csökken.

Írja le egy füzetbe azt a súlyt, amelyet minden nap adott.

Szombaton menj enni a kedvenc étterembe. Ne rendeljen sokat, és ne végezzen semmiféle többletet. Kérd meg a normálisat, amit szeretsz; a húsod vagy a halad a burgonyáddal, vagy a kedvenc szószoddal, az előételeddel és egy kis desszertdel.

Másnap mérje le magát, és meglátja legfeljebb 2 kg lehet a súlya, mint a hét folyamán.

Mi az oka annak, hogy a mérleg nagyobb súlyt jelöl?

Ennek oka a mennyiségen kívül a mártások.

Általában sok a só, és sokuk nem házi készítésű. Ipari adalékanyagokat hordoznak.
Ez a só és az ipari adalékok miatt a test visszatartja a folyadékot, és ez megakadályozza, hogy legalább az első két napban normálisan vizeljen.

Figyeljen tovább

Térjen vissza a zöldséges szokásokhoz grillezett hússal és halakkal, kevés sóval, és meglátja, hogyan étkezik három nappal az étkezés után. Ivás nélkül is. Ja, és a súly eléggé csökken.

Végezze el a tesztet.

Az a hétvégi étel szószokkal megtartotta a folyadékot, és megnőtt a súlya.

Ez a súlyváltozás egyik oka. Minden nap más lehet a súlya, mert más szokásai lehetnek.

Egy másik ok az, hogy minden testnek megvan a maga ritmusa.

Különösen azoknak a lányoknak, akiknek a menstruációjukra megy, normális, hogy 1–2 kilóval többet nyomnak.

Vagy például, ha székrekedési problémái vannak, és két vagy három naponta megy a fürdőszobába. Ezekben az esetekben a test súlya is nagyon ingadozik egyik napról a másikra.

Ez két fontos oka annak, hogy ne mérlegelje magát minden nap, ha nem akarja elveszíteni az önuralmát a mérleggel.

Javaslom, hogy hetente egyszer mérje meg magát.

Mindig ugyanazon a napon, ugyanabban az időben és ugyanazon feltételek mellett.

Például szombat reggel megmérem magam, csak fel és vizelés után.

De légy óvatos, ha te is azok közé tartozol, akik péntek este kimennek vacsorázni vagy inni, és a hét hátralévő részében helyes étrendet követsz, akkor nagyon sok eltérés lehet a tényleges súly tekintetében, ha megméred magad szombaton.

Ebben az esetben azt javaslom, hogy mérlegelje magát, és írja le ezt a súlyt péntek reggel, közvetlenül a rutin megszakítása előtt. Ez reálisabb mutatója lesz a súlyának.

Tehát, ha tanácsos nem mérlegelni magát minden nap ...

Elrejtem-e a mérleget, hogy ne lássam a hét hátralévő részében, és ezáltal ne érjen kísértés, hogy minden nap lemérjem magam?

Lehet megoldás.

De vigyázzon, hogy a skála nem abszolút mutatója a fejlődésének.
A skála csak azt mondja meg, hogy mekkora a súlyod, de nem mond semmit a zsír- és izomszázalékodról.

Igen, vannak olyan mérlegek, amelyek hozzávetőleges értéket adnak, és amelyek az izom, a csont és a zsír százalékát mérik ...

Ha van egy ilyen intelligens mérleg a házában, próbálja meg, hogy a csökkenő szám a zsíré legyen. Soha ne az izom.

Az izmot mindig meg kell tartani.

De a legfrissebb tanulmányok azt mondják, hogy a napi mérlegelés segít fenntartani a testsúlyt

A fogyás legújabb trendje az ellenkezőjét mondja el annak, amit eddig tettünk.

Szakértők szerint könnyebb motiváltságot fenntartani, ha megvan a napi súlyadatok.

Ezek az adatok segítenek kijavítani a hétvége vagy az azt megelőző nap esetleges túlkapásait, és mindenekelőtt jobban tudatában vagy a súlyodnak.

Tudhatod, hogy eredményed-e, amit csinálsz, vagy sem.

Természetesen nagyon pontos ismeretekkel kell rendelkeznie önmagáról és arról, hogy a test hogyan reagál a legsósabb vagy legzsírosabb ételekre, és tudnia kell, hogy amikor vacsorára zöldséget eszik, másnap 1 kg-mal kevesebbet nyom, egyél húst vagy szénhidrátot, a másnap reggeli mérleg csak 400 grammot fog esni.

Mindezt akkor tanulja meg, amikor naponta mérlegeli magát, és figyelembe veszi az előző napi összes adatot.

Nagyon figyelmesnek kell lenned arra, amit eszel, a testmozgásra, az alkalmazott intenzitásra, a hidratáltságra, akár a fürdőszobába mentél, akár nem ...

Ha aprólékos minden cselekedettel, akkor megtudhatja, hogy szokásai hogyan hatnak a testsúlyára.

Ily módon nagyon hasznos napi adatai lesznek, amelyek segítenek a fogyásban, és képesek lesznek kijavítani az egész héten elkövetett lehetséges hibákat, röviden, legyen jobban tisztában napi szokásaival.

Természetesen anélkül, hogy elérnék a rögeszmét.

Ha jól használja ezt a technikát, akkor a súly jó motivátor lehet, amely segít abban, hogy jó úton haladjon, ragaszkodjon a helyes szokásokhoz, és segítsen lefogyni vagy fenntartani a már meglévőt.

Az a javaslatom, hogy ha elkezd fogyni, ne mérlegelje magát minden nap. Mérje le magát hetente egyszer.

Miután sikerült elsajátítania az egészséges szokásokat és többé-kevésbé megismerte testét, akkor minden nap mérlegelheti magát.

Van egy plusz motivációja, amely segít elérni céljait.

Természetesen van egy noteszed, amibe felírod az összes előrelépést és hátrányt. Így megtudhatja, mely szokások segítenek a fogyásban vagy a súly megtartásában, és melyek azok, amelyek elhatárolják a céljától.

És te ... naponta mérlegeled magad? Vagy hetente egyszer?