MADRID, 10 (EUROPA PRESS)
A nyár beköszöntével, a forrósággal és az ünnepekkel az egészséges szokások megváltozhatnak, ezért tanácsos az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében egy sor iránymutatást betartani, például mérsékelni a vörös hús fogyasztását vagy elkészíteni egyszerű recepteket, mint pl. a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) tanácsadója.
A SEEN szakértői szerint a tanácsos az, hogy hetente több adag halat vegyen be, mint húst, körülbelül 5-6 halat, amelyből legalább 3 kék halnak kell lennie. Ezenkívül az egyszerű receptek elkészítése is "fontos", hogy ne növekedjen a kalóriabevitel; valamint például nyers zöldségfélék szedése, mivel ez a legjobb módja annak, hogy minden vitamint és ásványi anyagot kihasználjon.
A mediterrán étrend továbbra is meghatározza az egészséges táplálkozás irányelveit, olyannyira, hogy a táplálkozási szakemberek "nagyon fontosnak" minősítették a mediterrán étrend követését, amelyet összefoglalva az olívaolajat használnak fő zsírként; vagy naponta fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret és egyéb gabonafélékből (tészta, rizs és különösen teljes kiőrlésű termékeikből) vagy hüvelyeseket. Néhány olyan szokás, amelyet az egész évben és "természetesen" a nyári hónapokban be kell tartani.
Ehhez hozzáadhatja a szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, mivel a hidratálás mellett (a SEEN másik tipp) nagyon alacsony a kalóriatartalom. Reggel közepén és délután közepén jó gyümölcsdarabokat vagy görögdinnye vagy dinnye adagokat venni, amelyek bár nagyon édes ízűek, alacsony cukortartalmúak és cukorbetegek is elfogyaszthatják.
A szakemberek a jégkrémeket is hangsúlyozni akarták, mivel csak "alkalmanként", "kontrolláltan" és "táplálkozási összetételük ismeretében" javasolták őket bevenni. Desszertek vagy rágcsálnivalók esetén tanácsos gyümölcsöt vagy tejtermék desszertet fogyasztani, amely tartalmazza, mivel ez lehetővé tenné számunkra a prebiotikumok és probiotikumok beszerzését.
Ezen túlmenően az ételbevitel mérséklése, a kalóriatartalmú italok kiküszöbölése, valamint a zsírfogyasztás korlátozása szintén hozzájárul az egészséges táplálkozáshoz - ez a szokás, amelyben a növekvő fizikai aktivitás "alapvető" szerepet játszik, hogy ne hízhasson.
A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság (SEEN) táplálkozási területének tagja, María José Tapia befejezte ezt a tanácssorozatot, hozzátéve, hogy "a mediterrán étrend szokásait követve az étrendnek az étkezési évszakok szerint kell változnia. figyelembe véve a szezonális termékek fogyasztását ".
- Az OCU emlékszik a kiegyensúlyozott étrend és az ételek gondozásának kulcsaira nyáron
- Receptjeim és cikkeim a dukani étrendről Hús lasagna a dukani étrendhez
- Táplálkozás Egészséges étrend, hogy a nyár folyamán ne hízzon és egészséges életet éljen
- NAGYON EGÉSZSÉGES - Kourtney Kardashian étrendje a jó alak fenntartása érdekében
- Az algák az egészséges táplálkozás szempontjából fontos tápanyagok szállítói