Egy 6 hüvelykes mézes zabpelyhes tekercs 260 kalóriát tartalmaz, amelyből 25 kalória zsírból és 32 kalória cukorból származik. Jobb alternatíva, ha azt szeretné, hogy a búza kenyérrel készített szendvics a legalacsonyabb kalóriatartalmú és a legkevésbé édes 9 - búzaszem legyen, amely 210 kalóriát, 20 kalóriát tartalmaz zsírból és 5 gramm kevesebb cukrot.
a szénhidrátok

kenyér

A mézes zabpehely szendvics tekercs édesített búza alternatívája az eredeti olasz metró kenyérnek, és 49 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 5 gramm élelmi rostot és 8 gramm finomított cukrot, vagyis az ajánlott napi adag 16 százalékát. A zabpelyhes méz receptje szerves nádlé és méz szilárd anyagokat tartalmaz. Ha a cukorfogyasztás a fő gondod, akkor is búzakenyérre akarod építeni a szendvicset, a 9-es metró szemes búza kenyere jobb alternatíva lesz, csak 6 gramm adagonként csak 3 gramm cukrot biztosítva.

Ha aggódik a zsír grammjának korlátozása miatt, a legtöbb metró zsemlében 3 gramm vagy kevesebb zsír található. A Subway alacsony zsírtartalmú szendvicseket kínál a tipikus gyorséttermi hamburgerek alternatívájaként. A mézes zabpelyhes tekercs 3 gramm zsírt tartalmaz, beleértve 0,5 gramm telített zsírt és 0 gramm transzzsírt. A Metro mézes zab receptje napraforgó olajat tartalmaz .
Fehérje

A 6 hüvelykes tekercs mézes zabpehely jó fehérjeforrás, mind a búza, mind a szója összetevőit tartalmazza, és minden 6 hüvelykes adagban 9 gramm fehérjét biztosít, vagyis az ajánlott napi bevitel 18 százalékát. A mézes zabpehely tetejébe kockákra vágott szójamag található .
Nátrium

Egy 6 hüvelykes mézes zabpehely tekercs 430 mg nátriumot, vagyis az ajánlott napi adag körülbelül 18 százalékát tartalmazza. Ha aggódik a nátrium bevitel miatt, a kovászos tekercs legalább nátriumot biztosít, mindössze 210 mg/6 hüvelyk adag.
Vitaminok és ásványi anyagok

A 6 hüvelykes mézes zabpehely a C-vitamin ajánlott napi adagjának 10, a vas 15 és a kalcium 4 százalékát biztosítja.