fogyás

Gyakori, hogy az év első hónapjában sok mindenen változtatni akarunk, beleértve a magasságunkat és a testsúlyunkat is, amelyekhez kicsit (vagy sokat) módosítanunk kell étkezési szokásainkat: mit eszünk, miért néha NEM eszünk, naponta hányszor etetjük magunkat stb. JÓL és az eredmény hatékonyságának érdekében íme néhány tipp a mexikói sporttáplálkozás szakértő táplálkozási szakértőitől.

Január a változás hónapja. Mindenki nagy célokkal kezdi az évet, anélkül, hogy feltétlenül tudná, mit akar elérni, vagy hogyan éri el. Tehát bármi is az oka az étrend módosításának, fontos, hogy a kezdetektől fogva megfelelő legyen. Ne feledje, hogy a változtatásoknak fokozatosaknak és az eredmények mérhetőknek kell lenniük. Tegyen egyértelmű és konkrét célokat. Adja meg a dátumokat, a határidőket vagy az elérhető számokat. Válassza ki a legjobb utat, még akkor is, ha több időbe vagy erőfeszítésbe kerül. Ne feledje, hogy a parancsikonok zsákutcák, és ha beveszi őket, akkor biztosan elölről kell kezdenie.

Tehát a választott étrendtől függetlenül vegye figyelembe a következőket:

* Vízzel kezdje a napot. Az alvással töltött órák (ideális esetben 6 és 8 között) kiszáradnak, és a testnek az első dolog, amire szüksége van, nem egy kávé vagy gyümölcslé, ez egy jó pohár sima víz.

* REGGELI! Ennyi órányi alvás és böjt után a tested megpróbálja aktiválni önmagát. Ehhez energiára van szüksége, és az energia táplálékból származik. Aki kihagyja a reggelit. hiányzik a metabolikus gyorsulás fontos órái, ezért eszel valamit az első 30 percben. Ráadásul azok, akik nem reggeliznek, nem tudják magukat kontrollálni a délután közepén, és végül többet esznek.

* Egyél gyakrabban A kisebb adagok gyakori elfogyasztása jobb, mint a nagy adagok napi egyszeri vagy kétszeri fogyasztása.

* Mérsékelt zsírtartalom és növeli a fehérjét. A sovány (nem zsíros) fehérjék olyan B-komplex vitaminokat szolgáltatnak, amelyek optimalizálják az energiatermelő anyagcsere funkciókat. Ezek a diéták hosszabb ideig érzik a teltség érzetét. Győződjön meg arról is, hogy az elfogyasztott zsírok minőségiek, azaz növényi eredetűek, például magvak, avokádó, olajbogyó vagy olaj (melegítés nélkül).

* Csak a legjobbat válassza. Annak érdekében, hogy teste minőségi ételeket kapjon, cserélje ki a zsír vagy cukor tartalmát arra, aminek nincs, és válassza azokat a változatokat, amelyek kevesebb üres kalóriát és több tápanyagot tartalmaznak. Ráadásul az egyik legjobb szokás, amely a feldolgozott, csomagolt és iparosított termékek megszüntetését jelenti. A természetes mindig jobb lesz.

* Lepje meg testét, és módosítsa az edzésprogramját. A test mindenhez hozzászokik, és ha mindig ugyanazt a gyakorlatot végzi, akkor egyre kevesebb kalóriát fog elkölteni, mert az erőfeszítéssel hatékonyabbá válik. Lepje meg új rutinokkal. Egyik nap kevesebb idő, de intenzívebb, másik nap hosszabb, de időközönként stb. A vicc az, hogy megváltoztatja a rutinját, és így arra kényszeríti a testet, hogy folyamatosan alkalmazkodjon az erőfeszítéshez.

* Aludj. Aki nem alszik eleget, szörnyű hormonális csatát él napközben. A ghrelin és a leptin, az éhség és a jóllakottság érzetét keltő hormonok csak akkor vannak szabályozva, ha kipihentek vagyunk. Ha nem alszunk eleget, a test figyelmeztető jelzésbe kerül, minden kiesik az ellenőrzésből, és egész nap telhetetlen és ellenőrizhetetlen éhségünk van. Ne feledje, hogy az alvás helyreállítja, regenerálja, gyógyítja.

* VÉGRE, és ennyire egyértelmű: NE ÉHESEN, SOHA! Az éhező étrend nem diéta az Ön számára. Jobb enni, elég, gazdag, változatos. Válasszon olyan ételeket, amelyek táplálják Önt, és megfelelő időben kell fogyasztania őket. Ne feledje, hogy egy alultáplált test addig kér ételt, amíg meg nem kapja, amire szüksége van.

Alkalmazzon minél többet mindebből. Ha bármilyen kérdése van, vagy tervét testre kell szabnia, kérjen tanácsot egy szakembertől, ők tudják eligazítani Önt abban, hogy erőfeszítéseit megérje, és a lehető legjobb módon érje el a kívánt változásokat.

TUDTAD…?
KIEGÉSZÍTŐK a fogyás érdekében NEM DOLGOZNAK

A kiegészítő ipar egy millió dolláros ipar, amely csak "kis tükröket" árul. Nem garantálnak semmilyen eredményt, és veszélybe sodorják egészségét azzal, hogy varázslatot kínálnak. Felajánlják, hogy bármit könnyedén és gyorsított sebességgel teljesítsen. Az lehetetlen. Nincs olyan anyag a piacon, amely az egészségének veszélyeztetése nélkül segít a fogyásban. Nem számít, ha a címkén szerepel, hogy természetes, hormonoktól és stimulánsoktól mentes, szerves, tudományosan bizonyított, "jóváhagyta", mellékhatások nélkül, hogy ha nem látja az eredményeket, akkor visszakapja a pénzét, hogy egy bizonyos híresség ajánlja stb. Egyik sem igaz. Nem számít, mit mondanak, a fogyás stratégiájaként kínált kiegészítők veszélyesek.

Ha meg kell győznie magát, vagy szeretne többet megtudni a piacon elérhető számos kiegészítés használatáról, kockázatáról és hatásáról, az Ausztrál Sportintézet periodikusan megvizsgálja és osztályozza azokat, tudományos szempontból méri mindegyik eredményét és lehetséges kockázatait, és közzéteszi honlapjukon. Itt találhatók azok a webhelyek, ahol ellenőrizheti a frissített információkat:

AJÁNLÁSOK:
A helyes étkezési terv kiválasztásához

Figyelembe véve, hogy mindaz, amit megeszünk, a napi étrendünket alkotja, azt mondhatnánk, hogy annyi étrend van, ahány lakos van ezen a bolygón. Azonban nem mindannyian eszünk úgy, ahogy kellene. Ezért vannak, akik tanácsot kérnek a szakemberektől. Ők, a táplálkozási szakemberek tudják megszervezni az étkezési időket úgy, hogy az igényeink teljesüljenek, és ekkor mondjuk: "Diétázom".

A mexikói sporttáplálkozási szövetségben ez számunkra a legjobb megoldás, személyre szabott tanácsadás. Hisszük, hogy egy szakember tanácsai eljutnak egy "jó kikötőbe".

Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy az étkezési tervek könnyen megtalálhatók magazinokban, könyvekben, weboldalakon, alkalmazásokban, vagy ismerősök vagy hírességek ajánlására. De hogyan lehet tudni, hogy az, ami előttünk van, segíteni fog nekünk? Bizonyos tulajdonságokkal kell rendelkeznie, és meg kell felelnie bizonyos követelményeknek. Használja ezt a kis útmutatót, hogy alaposan elemezze az egyes lehetőségeket, és válassza ki a legjobbat.

A megfelelő étkezési terv az Ön számára:
• Igazodjon jövedelméhez, ízléséhez és menetrendjéhez.
• Hagyjon elégedettnek.
• Jól érezze magát és energikus.
• Segítsen jobban aludni.
• Legyen életképes bármilyen helyen és helyzetben.
• Ismerje fel azokat az ételeket, amelyek tetszik, és tisztelje azokat, amelyeket nem.
• Biztosítson elegendő tápanyagot és kalóriát.
• Vegye figyelembe az összes élelmiszercsoportot.
• Vegye figyelembe a klinikai előzményeket, a specifikus kórképeket vagy a speciális állapotokat.

ÉS NEM szabad:
• Az eredmények garantálása érdekében javasolja gyógyszerek, kiegészítők, szuper ételek vagy bármilyen termék használatát.
• Hagyjon éhes.
• Távolítsa el az ételcsoportokat vagy az étkezési időket.
• Fáradtnak, szorongónak, sóvárgónak vagy rosszkedvűnek érezze magát.
• Legyen olyan szigorú, hogy korlátozza társadalmi vagy szakmai életét.
• Szüntesse meg a fizikai aktivitást.
• Legyen szélsőséges, korlátozó és túlzó.
• Satanizálja az ételt.

RECEPT:
Adjon zöldséglevesének szórakoztató fordulatot

Napokig tartó túlevés után a jó zöldségleves nem csak jól esik, hanem azt is érezteti velünk, hogy visszatérünk az egészség felé vezető úton. Sokak számára azonban ez egy unalmas étel. Annak érdekében, hogy ez ne történjen veled, adunk néhány ötletet a különböző összetevőkről, hogy szórakoztató módon megérinthesse ezt az egészséges ételt.

Próbálja meg hozzáadni:
• Árpagyöngy
• Tészta
• Kukorica
• Quinoa
• Rizstészta
• Rizs
• Csicseriborsó
• Lencse
• Bab
• Bab
• Főtt tojás
• Darált marhahús
• Fehér sajt
• Avokádó