Fogyassza ezt és fogyjon gyorsan! Salmonaa 2. Quinoaaa 3. Broccoliaa 4. Kakaó oila 5. Edama

Fogyassza ezt és fogyjon gyorsan

Diétát tartasz. Fogyni akar és elveszíti ezeket a fontokat hogy megmaradt. Kipróbálod, hetek óta diétázol, de semmilyen erőteljes eredményt nem veszel észre. Az, hogy kedves olvasó, nem azt eszi, amit jeleztek. A táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy bizonyos fogyasztása szuperélelmiszerek gyorsan lefogy. Szinte anélkül, hogy észrevennéd.

szuperélelmiszer

Adja át a nyilakat (jobbra) és fedezze fel a tíz kedvenc erre a célra a Daily Mail által konzultált szakértők szerint. Biztos siker!

1. Lazac

A lazac elfogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását, így kevésbé valószínű, hogy az étkezések között csipegetni fog - mondja a táplálkozási szakember Shona wilkinson. "Ez a hal kiváló szuperélelmiszer, amely segíti a súlykontrollt. Ez egy olajos hal, amely tele van esszenciális zsírsavak, mint omega 3 "- magyarázza.

Számos tanulmány köti össze a fogyást ezekkel a savakkal, mivel növeli a zsíranyagcserét és elősegíti az emésztést. Ez a folyamat sok energiát használ fel (a benne lévő kalóriák 30 százaléka).

Ha a lazac egyáltalán nem győz meg, fogyaszthat friss tőkehalat, nyelvhalat vagy tőkehalat, példákat a létesítményekben gyakori sovány halra.

2. Quinoa

A második szuperétel, amelyet a legjobban ismerők ajánlanak, a quinoa, amely nagyon hatékonyan küzd az édes vágyakozás ellen. "Keleti gluténmentes szénhidrát nagyon gazdag fehérjében "- mondja a londoni táplálkozási szakember Lily soutter.

Ez a divatos álszem, amely egyre népszerűbb hogy elkerüljék a rizst és a tésztát, két étel, amelyek túlságosan félnek a fogyókúrától. A quinoa valójában több kalóriát tartalmaz, mint a rizs, de teljesebb a magasabb omega 3 zsírtartalom és rosttartalma miatt is.

"Ha a fehérjét szénhidráttal kombinálják, ez lelassítja a szénhidrátokból származó cukor véráramba jutásának sebességét. Ez nagyon jó a szervezet számára. vércukor-egyensúly, ami csökkenti a cukor utáni vágyat és hosszabb ideig tart bennünket a fogyás alapvető elemeiben "- teszi hozzá Soutter.

3. Brokkoli

A brokkoli amellett, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú, igen képes a testzsírok lebontására Shona szerint a benne található fitokémiai anyagoknak köszönhetően. "A brokkoli remek lehetőség a fogyókúrás étrendben. Rostokban és vízben is gazdag, ami segíti az embert a teljes érzésben és lassítja az emésztést" - mondja a szakember.

Ez a zöldség is tartalmaz számos mikroelem, ideális a fogyáshoz. Az egyik fő a króm, amely segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és megakadályozni az éhségrohamokat.

A fogyás mellett nyugalmat is szerez. Ez a szuperétel nagyon gazdag C-vitaminban, amely segít csökkenteni az említett stressz hormon szintjét, kortizol, oly módon, hogy amellett, hogy kevésbé ideges kevesebb zsírt tárolunk a hasában.

4. Kókuszolaj

Bár az olívaolaj remek, a szakértők azt javasolják, hogy cseréljék ki kókuszolajra. A tested az utóbbi energiáját azonnali üzemanyagként fogja felhasználni ahelyett, hogy tárolná. "Ez az étel jó zsírokból, trigliceridekből áll, amelyek fokozzák az anyagcserét" - részletezi Lily.

A fogyás mellett ez az olaj kiválóan használható as antibakteriális Y vírusellenes.

5. Edamame

A edamame Ez a japán konyha alapvető zöld szójababja, amelyet azonnal be kell építenie a rutinjába. "Ideálisak levesek, saláták és pörköltek falatozásához vagy fűszerezéséhez, mivel nagyon gazdag rostokban vannak, ami segít jóllakni" - mondja Shona.

A szakértő biztosítja, hogy az edamame további előnye, hogy létezik fehérjében gazdag, amely segíti az anyagcsere felgyorsulását és ezért a fogyást.

Ezenkívül ez a szója olyan esszenciális tápanyagokat tartalmaz, mint omega 3, zsírsavak, vas, cink, C-vitamin, folsav és E-vitamin.

6. Grapefruit

A grapefruit egy másik szuperétel, amelyet nem hagyhat ki a fogyókúra során. "Kimutatták ideális az étvágy kielégítésére és csökkenteni a zsír tárolásáért felelős hormon termelését ".

Ezenkívül kiváló gyümölcs az egészségre tekintettel magas szintű C-vitamin. Napi egy szedése megvédi Önt a megfázástól és az influenzától, javítja a keringését, megelőzve a rák egyes típusait.

7. Chile

A chili kiváló C-vitamin-tartalom, és egy másik elem, amelyet nem annyira a nevén, hanem az általa okozott verejtéknél ismerünk: kapszaicin. A fűszeres hatóanyag csökkenti a test lipidjeit az éretlen zsírsejtek sejtpusztulását motiváló mechanizmuson keresztül - derül ki a Maastrichti Egyetem (Hollandia) tanulmányából. "A chili felgyorsítja az anyagcserét. Javasoljuk, hogy különösen a hasi zsírokat veszítse el" - mondja Shona.

8. Málna

A málna kiváló választás a fogyáshoz, mivel nagyon alacsony a cukorszintje és "nagyon finom". Ezen túlmenően ennek az ételnek számos egészségügyi előnye van, mivel képes csökkenteni a szívroham kockázatát, különösen a nőknél. Ezenkívül fontos antioxidáns források. Hozzá kell tenni, hogy a málna adinopektint tartalmaznak, az anyagcserét fokozó hormon.

9. Avokádó

Zsíros, de nagyon egészséges étel. "Sok olyan ember van, aki nem fogyasztja, mert úgy gondolja, hogy meghízik, de semmi ilyesmi. a jó zsírok kiváló forrása, egyszeresen telítetlenek, amelyek segítenek csökkenteni az éhségérzetet "- részletezik a szakemberek.

Az avokádó tartalmaz egy L-karnitin nevű aminosavat, amelyet a szervezet a zsír metabolizálására használ. Célszerű ennek a gyümölcsnek a felét naponta elfogyasztani a fogyás érdekében.

10. Mandula

A mandula egy B2-vitamin forrása amely hozzájárul a bőr fenntartásához és a fáradtság, a fáradtság és a zsír csökkentéséhez. "Azok, akik napi maroknyi mandulát fogyasztanak, általában nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem fogyasztják" - részletezik a táplálkozási szakemberek.

Magas mennyiségű magnéziumot, rostot és E-vitamint is tartalmaz. A magas vérnyomásban szenvedők számára szintén ajánlott szárított gyümölcs, mivel nátriumtartalma nagyon alacsony (természetesen mindig természetes változatában).

Úgy, hogy a mandula segít a fogyásban, és nem ellenkezőleg, az ideális az, ha egy kis adagot megeszel, mielőtt edzőterembe jársz. Egy másik tanulmány, amely a „The Journal of the International Society of Sports Nutrition” folyóiratban jelent meg, azt találta, hogy ezzel így több zsírt és szénhidrátot égethet el az edzések során.