Az izomépítés fontos az anyagcsere felgyorsításában és a fogyásban is

2017. március 9. silvia torres

legjobb

Évtizedek óta nem voltak kétségek, és a válasz erre a kérdésre mindig ugyanaz volt: a kardio a legjobb gyakorlat a fogyáshoz, majd az olyan erőgyakorlatok, mint a súlyemelés, segítenek az izmok tónusában. Egy újabb kutatás azonban megfordította az asztalokat, és azt sugallja, hogy az izomépítés - amit az erőnléti edzéssel művelsz - döntő fontosságú az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás szempontjából. És így alakult ki az úgynevezett Team No Cardio az edzőtermekben.

Néhány évvel ezelőtt a Duke Egyetem csapata nagy tanulmányt végzett, hogy összehasonlítsa, mi segített leginkább a fogyásban, a futópadon való járásban vagy a súlyzók emelésében. Számukra nyolc hónapot töltöttek több száz ember megfigyelésével és mérésével. Az egyik csoport kardiózott, a másik pedig nem. Eredményeik szerint és 8 hónap elteltével egyértelmű győztes lett az a csoport, amely gyakorolt aerob edzés aki majdnem két kilót fogyott azokhoz képest, akik egy kilogramm körüli súlycsökkenéssel gyakorolták. Igaz, hogy az ennek a csoportnak tulajdonított súlygyarapodás összefüggött az izomtömeg növekedésével, de a vizsgálat során ez a felépített izom nem vezetett a testzsír jelentős csökkenéséhez.

A kardio csoportba tartozók csaknem két kiló zsírt fogyattak, míg az erőgyakorlatot végzők nem vesztettek zsírt annak ellenére, hogy minden héten 47 perccel többet edzettek. "Ez egyszerű matematika" - mondja Cris Slentz Phd, a Duke Egyetem adjunktusa. "A percről percre futó kardio több kalóriát éget el, ezért a testzsír csökkentésére szolgál.".

Mi több.

Hatékony gyakorlatok makacs területeken: farizom, comb és has

Sérülésmentes képzés

Ez nem azt jelenti, hogy ne emelje a súlyzókat és a súlyokat, mert az életkor előrehaladtával jelentős az izomtömeg-vesztésre való hajlam. "Az erő gyakorlása fontos az erő javításához, funkció és fittség, súlytól függetlenül ”- mondja a tanár. Ami mindenesetre hatékony, az mindkét testmozgási stílus keveréke, először erőnléti edzést kell végezni, és a kardiót teljesíteni. Ez több kalóriát fog égetni. Természetesen a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a testmozgás a táplálkozáshoz képest alig befolyásolja a fogyást. Könnyebb és hatékonyabb csökkenteni az energiafogyasztást, mint az edzőteremben dörömbölni, majd a hűtőszekrény előtt zabálni.