Biztos vagyok benne, hogy vannak olyanok, akik elgondolkodtak azon, hogy meghatározzák az újévi fogadalmakat, és köztük az, hogy elveszítik ezeket a felesleges fontokat. Ezért, ha Ön egyike ezeknek az embereknek, itt van mit értékelnie.
Évek óta sok orvos, egészségügyi dolgozó és még táplálkozási szakértő is azt tanácsolta a túlsúlyos embereknek, hogy ne tegyenek túl ambiciózus célokat a kudarctól való félelem miatt, és hogy az emberek csalódottnak érzik magukat és abbahagyják a fogyás próbálkozásait.
Van azonban egy 24 000 fogyni próbáló ember tanulmányából, amely mást mond.
Ezen új tanulmány szerint azok, akik a legnehezebb célokat tűzték ki, testsúlyuk csaknem egyötödét vesztik el - nagyjából kétszer annyit, mint azok, akik alacsonyabb célokat tűznek ki.
A közegészségügyi irányelvek azt javasolják, hogy azok az emberek, akik fogyni szeretnének, "reális" célt tűznek ki testsúlyuk 5-10% -ának elvesztésére, amikor elkezdik a diétát. Az elhízás szakértői azonban most ezen irányelvek frissítését szorgalmazzák.
A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány, amelynek alapja a Karcsúsító Világ (fogyókúrás klub) 24 000 tagja volt, testtömeg-indexe (BMI) legalább 30 - ez azt jelenti, hogy besorolták őket mint elhízottak, és mindannyian részt vettek egy támogató csoportban minden héten, miközben diétáztak.
Azok a résztvevők, akik reális célokat tűztek ki (testtömegük kevesebb, mint 10% -a), elérték a céljaikat, és átlagosan 11% -ot vesztettek, ami körülbelül 11,3 kilót jelent annak a személynek, aki a fogyókúra kezdetén 101,6 kilót nyomott.
De a legmagasabb célokat kitűző résztvevők összességében csaknem kétszer annyit vesztettek - átlagosan egy év alatt 19% -ot, vagyis 19,5 kilót.
Mivel az elhízás járvány nemcsak az emberek egészségét fenyegeti, hanem megsérti a közegészségügyi szolgáltatásainkat is, akkor az irányelvek felülvizsgálata jó ötlet lehet. Ez az új információ azt sugallja, hogy ahelyett, hogy megvédenék az elhízott embereket a csalódástól, az egészségügyi dolgozóknak ösztönözniük kell őket életcéljuk elérésére - bármi is legyen, ahelyett, hogy csak félúton érnének.
Azt tanácsolom, hogy ambiciózus célt tűzzen ki, majd kisebb célokat tűzzen ki a magasabb cél felé vezető úton. Így útközben, amikor eléri a "mini célt", adhat magának egy "szeszélyt", hogy motivált maradjon és úton legyen a végső cél felé. Próbáld meg, hogy ezek a díjak ne étel formájában, hanem valami olyasmi legyen, amilyennek érzed magad… új ruhák, moziba járás, manikűr vagy fürdőnap. Biztos vagyok benne, hogy sok mindenre gondolhat, hogy motiválja magát a kilók elleni harcban.
Nem hiszek a "trükkös" napokban, mivel túlzásokba eshet, és több kárt okozhat, mint hasznot, de ne feledje, ha enged a kísértésnek, és valami rosszat eszel, ne aggódjon, álljon vissza és lépjen tovább. Nem ront egy egész napot egyetlen fánkért. Ne gondold, hogy mivel lemondtál az irodában egy kávés sütiről, az egész napod elromlott, és most mindent megehetsz, amit csak akarsz. És az? Volt egy süti ... oké, oké, most egy salátát enni és egy könnyű vacsorát. Újra felkelsz és tovább haladsz a célod felé.
Tekintse meg etáját minden órában, és élvezze útján a "nyereményeit" - megérkezik!
Meglepődhet az is, hogy meddig mész.