élvezhetjük

Eljön az év vége és vele együtt az események és a búcsúk. Sokféle tipp és tanács élvezhető, változatos és egészséges étkezés.

A mértékletesség a fő kulcs, hogy a hagyományos ünnepi ételek ne pusztítsanak el súlyát, de vannak olyan trükkök is, amelyek csökkenthetik a kalóriákat anélkül, hogy abba kellene hagyniuk az élvezetet. Ezenkívül elkerülik az emésztési zavarokat és más gyomor-bélrendszeri rendellenességeket.


Hasznos tanácsok:

  • A csirke elkészítéséhez főzés előtt távolítsa el a bőrt.
  • Ha a recept tojást ír elő, cseréljen minden egész tojást 2 fehérre, ez nem befolyásolja az ízt és segít csökkenteni a koleszterin fogyasztást.
  • Mindig tartalmazzon salátákat a menükbe, lehetőleg főtt zöldségek változatát.
  • Az öntet elkészítéséhez válasszon citrom vagy narancs alapú vinaigrettet.
  • Krémek, öntetek vagy mártogatók számára jobb, ha alacsony zsírtartalmú joghurtot használunk.
  • Ha a receptek tejet, tejszínt vagy sajtot használnak, válassza az alacsony zsírtartalmú vagy sovány változatokat, ezek ugyanolyan ízűek lesznek.
  • Mártások elkészítésekor használjon teflon edényeket.
  • Ha valamilyen ételt kell sütnie, használjon növényi olajat, és ne használja újra.

Egészséges tippek

Fogyasszon mértékkel alkoholt: magas a kalóriatartalma, és a nagy étkezésekkel való kombináció tönkreteheti az egyéjszakás étrendet. A pirítás egyik módja a súlyra gyakorolt ​​hatásának csökkentése az, hogy az elfogyasztott ital egy százalékát hígítjuk vízzel.

Válasszon ételt jól: gondoskodjon arról, hogy a tányéron zöldségek és kevesebb szénhidrát vagy zsír legyen. Ha elkerülhető a "gyorsétel", annál jobb!

Nincs ismétlés: kerülje el a kísértést, hogy többször is szolgálja önmagát. Jobban kóstoljon meg minden falatot, és lassan fogyasszon.

Az edzés rutinjának fenntartása: tanácsos alternatív tevékenységet találni, hogy a test minden nap legalább fél órán keresztül mozogjon.

Egyél előtte az étvágy csökkentése érdekében: A nagy vacsora előtti snack elfogyasztása nagy segítség lehet abban, hogy elkerüljük a megfelelő kalóriákat.

Jó szokások:

  • Mindig egyél reggelit, hogy kevésbé éhesen érkezzen a főétkezéshez.
  • Fogyassz mindent mértékkel, az ételek között ajánlott ételek lehetőleg gyümölcsök és diófélék legyenek.
  • Egyél lassan, minden falatot legalább húszszor meg kell rágni, így az emésztés könnyebb és az agy azt a jelet kapja, hogy elégedett vagy.
  • Igyon legalább napi két liter vizet a test tisztításához és a méreganyagok eltávolításához. Az is nagy segítség, ha kevesebbet eszel az étkezések között.
  • Gyakoroljon minden nap, nagyon hatékony és egyszerű gyakorlat az, hogy fél órát sétál.
  • Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket: a hal és a csirke nagyon kevés kalóriát ad a szervezetnek; a zöldségeket és a gyümölcsöket is fel kell venni az étrendbe.
  • Egyél nagyon kevés sót.
  • Válasszon természetes gyümölcsleveket, ezek kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a szódát.

A diéta követelése áldozatot és fegyelmet igényel, a legfontosabb az, hogy együtt alkalmazkodjunk az egészséges életmódhoz, ahol mindent mértékletesen és józanul eszel, mindig kísérve a testmozgást, ahol a test és az elme dolgozik. Élvezni a karácsonyt súlygyarapodás nélkül lehetséges.