A cheat meal szó szerint angolul cheat meal-t jelent. A diéta során az egyik leggyakrabban használt módszer az edzőtermi törzsvendégek körében. Elmagyarázzuk neked Oscar 2019: ütemezés, hogyan és hol nézheted meg a gálát a tévében és az interneten

Bizonyára hallotta valamikor két tornaterem törzsvendégének beszélgetésében: Vágyom enni, ma ez a csalás. Hát akkor, csalás nem más, mint szigorú étrend alatt csalás. A csalás étkezés alapvetően abból áll, hogy a hét egyik napján kihagyja az étrendet, hogy ebéd vagy vacsora közben bármit fogyasszunk, és így a kemény és igényes étrendet elviselhetőbbé tesszük.

meal

Nem szabad azonban tévednünk: a csalás nem feltétlenül jelenti azt, hogy addig kell ennünk ételt, amíg nem tudunk többet, vagy ócska ételt fogyasztani kimerülésig. Ez csak egy stratégia, amelyet a testépítés világában sokan alkalmaznak, mivel bizonyos előnyei lehetnek az ételek fogyasztásának ízén túl, amelyek szigorú rend szerint tiltottak lehetnek.

Sokféle módon lehet csalétkezést készíteni: ez lehet egy-két nap egy héten, és mint már korábban említettük, nem egyszerűen arról van szó, hogy hamburgeren vagy pizzán fogyasztjuk magunkat. Ha más típusú ételeket szeretünk, például csokoládét, édességeket vagy fagylaltokat, akkor feláldozzuk a diéta egyik napját, és ellenőrzötten beviszünk bizonyos ételeket, amelyeket a zsír felhalmozódása miatt fennálló kockázataik miatt nem fogyaszthatunk naponta. Hasonlóképpen, mindig előnyösebb ezt egy edzésnapon megtenni, mivel jobban felszívjuk a tápanyagokat, és jobban érezzük majd magunkat az ételekkel.

Milyen előnyökkel jár a csalás?

Mint korábban említettük, a csalétkezés szigorú étrenden belül készül. Ezért, fő előnye a pszichológiai: segít csökkenteni a mindennapi étkezésünk ellenőrzése által okozott szorongást, és lehetővé teszi számunkra, hogy egy kis lakomát tartsunk, ami némi örömet és nyugtalanságot okoz.

Emellett szintén metabolikus szinten hasznos lehet: testünk annyira hozzászokott a szigorú étrendhez, hogy amikor kalóriák formájában adjuk neki ezt a lendületet, akkor jobban összegyűjti a tápanyagokat és elősegítheti a termogenezist, ami elengedhetetlen, ha zsírot akarunk égetni.

Végül egy csalás étkezés (jól sikerült) serkenti a leptin szintjét, a zsírszövetből felszabaduló fehérje, amely az elhízás kialakulásához kapcsolódik. Csökkenti az éhséget és jóllakottságot okoz, és ha hipokalorikus étrendet folytatunk, amelyben izmaink szenvednek és kissé kiürülnek, feltölti az izmok glikogénszintjét és lehetővé teheti számunkra, hogy magas színvonalon teljesítsünk a következő edzésen.