több

Ha fogyni vagy zsírégetést akarunk elérni, csak egyetlen módja van: meg kell több kalóriát költenek, mint amennyit eszünk. Helytelenül sokan szembesülnek azzal, hogy nem eléggé abbahagyják vagy étkeznek, figyelmen kívül hagyják a fizikai testmozgást, ami nagyon egészségtelen étrendhez vezet, és negatív eredményekkel jár a testünk számára. Mivel Welthy az egészséget valami teljesként értjük: étrendünknek egészségesnek, gazdagnak és változatosnak kell lennie. Másrészt aktív életet kell folytatnunk, nemcsak a kalóriák elégetése és a testsúly fenntartása érdekében, hanem azért is, mert ez hasznos az egészségünk számára.

Ha az otthoni egészséges menükkel segítséget nyújtunk Önnek, hogy az étrend optimális legyen, ebben a cikkben a több kalóriát égető gyakorlatok, segíteni akarunk Önnek sport szinten is. Olvassa tovább, és megbeszéljük, hogy mennyi kalóriát égetünk el az egyes tevékenységek során, és tippeket adunk az edzés minél teljesebbé tételéhez.

Gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el

A teljes kalóriamennyiség, amelyet meg fogunk égetni, különböző tényezőktől függ. A amikor csináljuk, a tempó, a súlyunk és a magasságunk, a fizikai intenzitás... Minél magasabbak ezek a tényezők, annál több kalóriát fogunk elégetni a gyakorlataink során.

De bár az idő és az időtartam az egyik tényező, amely megmagyarázza az edzés során elégetett kalóriák számát, ez még nem jelenti azt, hogy sok órát kell fektetnünk a kalóriák elégetésébe. Valójában, amint az alább látható lesz, a legmagasabb kalóriaégető gyakorlatok közül sok akkor is elvégezhető, ha nincs sok időd. Ehhez a legfontosabb pont a HIIT vagy nagy intenzitású edzések. Ezt a fajta testmozgást nyilvánvalóan a magas intenzitása jellemzi, és nagyon rövid testmozgás és pihenő intervallumokban (30 másodperc és perc között) végezzük, ami a pulzusunk gyors növekedését és csökkenését eredményezi.

Miután az összes bemutatkozás megtörtént, és a szükséges előkészületek ismertetésre kerültek, többé nem szórakoztatjuk Önt. Az alábbiakban láthatja a több kalóriát égető gyakorlatok.

Scaler

A lépcsõmászó egy kardió gyakorlat, amely szinte az egész testet magában foglalja, és ez az egyik leginkább kalóriát égetõ gyakorlat. De ennek a gyakorlatnak az erényei nemcsak itt érnek véget, és mivel energiát követel az egész testtől, és meglehetősen rövid időközönként történik, sok kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt: Bejön 250 és 350 30 perc alatt a testmozgás.

Végrehajtásához a kezünket a földre kell tennünk, miközben karjainkat kinyújtva kell tartanunk, hasonló helyzetben, mint a fekvőtámasz kezdete. A karok elhelyezésének módja fontos lesz, mivel ez a legfontosabb támaszpont a gyakorlat során.

Egyenes háttal és előre néző fejjel a lábakat fogjuk elhelyezni, amelyek megadják a gyakorlat mozgását. Az egyik lábunkat előre és hátra helyezzük, vagyis az egyiket teljesen kinyújtott háttal, a másikat előre hajlítjuk, úgy, hogy a térd szinte a mellkashoz ér. Miután ebben a helyzetben vagyunk, a lábak helyzetének váltogatásáról van szó. A mögöttes meghajlik és előre megy, az elöl pedig kinyújtózik, hogy visszamenjen. A létrehozott mozgás az hasonló a hegymászó hegymászóhoz, innen a gyakorlat neve. Mivel ez egy nagy intenzitású, sok erőt és energiát igénylő gyakorlat, a legjobb, ha fél és egy perc, valamint 20 másodperces szünetek között végezzük.

Úszás

Az úszás nagyszerű sport, és nem csak azért, mert ez az egyik legtöbb kalóriát égető gyakorlat. Arról szól a alacsony hatású sport, vagyis nem bántalmazza rosszul az ízületeinket, de sok energiát is éget, javítja izomerőnket, légzési és szívműködési képességünket. Éppen ezért erősen ajánlott sportág mind az erősebb és mozgásproblémákkal küzdő idős emberek, mind a sok energiával rendelkező tinédzserek számára. Másrészt az a mentális felszabadulás, amelyet csak a gondolataiddal úszás feltételez, nagyon jó terápia a nap megkezdéséhez vagy befejezéséhez.

Amint láthatja, az úszás nagyon komplett gyakorlat, de nem csak az előnyöket tekintve. Amikor úszunk, hangot adunk mindkét karunknak, lábunknak és törzsének, minden izomcsoportot mozgósítunk. Ez nagyon magasra emeli az elégetett kalóriák mennyiségét. Valójában megéghetünk több mint 500 kalória egy óra alatt közepes ütemű úszás. Mint minden más gyakorlat, a stílustól és az intenzitástól függően több vagy kevesebb kalóriát fogunk égetni, ha felteszi magának a kérdést, az a stílus, amelyik több kalóriát éget el, az a pillangó.

Kerékpározás

A kerékpározás egy másik nagyon komplett gyakorlat, amely segít kalóriákat égetni. Akár statikus, akár úton van, egy órányi nagy intenzitású és erőváltozással történő kerékpározás során megéghetünk körülbelül 1200 kalória. Ha ugyanabban az órában a kerékpározás közepes vagy közepes intenzitással történik, akkor 300 körül fogunk égni.

Ha fér hozzá szobakerékpárhoz, a nagy intenzitású edzések nagyszerű módja annak, hogy pillanatok alatt elégesse a kalóriákat. Valójában 30 perc alatt megéghetünk, ami más típusú edzés esetén 3 órát igényelne.

Tánc

A tánc nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretnének kalóriát égetni vagy fogyni, de nem lelkesednek az általánosabb edzőtermi edzésekért. Bár sokan nem így látják, a tánc nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, és tökéletes módja annak, hogy kalóriát égessen el, miközben jól érzi magát. Akár otthon, akár az edzőteremben, a Zumba és más típusú nagy intenzitású tánc segít növelni a pulzusunkat és 6-10 kalóriát éget el percenként.

Gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek otthon

Nincs szüksége gépekre, edzőterembe, sőt otthonról sem mozoghat olyan gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek zsírégetést és fogyást segítenek. Valójában olyan gyakorlatok sokasága létezik, amelyekhez csak a testünkre és egy minimális helyre van szükségünk, hogy biztonságosan tudjunk mozogni. Ezek a otthon több kalóriát égető gyakorlatok.

Jumping Jacks

Ezek az egyik legnépszerűbb kardiógyakorlat, és pozitív oldaluk, hogy testünk izomcsoportjainak nagy részét magukban foglalják, emiatt körülégünk 10 kalória percenként.

Ugrókötél

A kötél ugrása nemcsak nagy intenzitású tevékenység, amely miatt égünk 10 és 20 kalória percenként. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amelynek nagy előnyei vannak a koordináció és az agilitás javításában. Ezen túl, ha otthon csináljuk, fontos, hogy elegendő hely álljon rendelkezésre biztonságosan és elkerüljük a baleseteket.

Burpees

A Burpees olyan, mint egy 3 az 1-ben, mivel olyan gyakorlat, amely egyesíti a guggolást, az ugrást és a fekvőtámaszt. Ez a nagy intenzitású gyakorlat bonyolult lehet valakinek, aki nincs formában (valószínűleg többe fog kerülni, mint 5). De ha jobbak leszünk, nagyszerű gyakorlattá válik a kalóriák elégetése. Valójában az elvégzett tanulmányok azt mutatják minden burpee-vel akár 1,4 kalóriát is elégethetünk.

Guggolás

Nagyszerű gyakorlat a mag és a lábak tonizálása, amely szintén segít megégni 13 kalória percenként. A legjobb az, ha 6 darab 20 ismétlést készítünk, kis szünetekkel a sorozat és a sorozat között.

Lépcsőzés

Ha lakásban lakunk, vagy könnyen hozzáférhetünk a lépcsőkhöz, akkor kihasználhatjuk ezt az infrastruktúrát az egyik legjobb kalóriaégető gyakorlathoz. A lépcsőn felfelé és lefelé haladva égünk 5 és 7 kalória percenként, de javítja az ellenállást és tonizálja az alsó testet is.

Futás kalóriák elégetésére

A cikk olvasása közben biztosan hiányzott, hogy a futásról beszéljünk. Ez egy olyan tevékenység, amelynek népszerűsége jelentősen megnőtt az elmúlt években, és az egyik kedvenc a zsírégetni vágyók körében. Futva éghetünk 16 kalória percenként, inkább, ha növeljük az intenzitást, és a valóság az, hogy nem hiányozhat ebből a listából. De úgy döntöttünk, hogy külön szakaszt szentelünk neki, amelyben különböző variációkról fogunk beszélni, amelyeket megtehetünk ahelyett, hogy egyszerűen futnánk. maximalizálja a testmozgás előnyeit, vagy szükség szerint adaptálja azokat minden egyes.

Sprintek

Ha nincs sok időd futni, a sprintelés nagyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt kalóriát égess el. Az ilyen típusú HIIT-vel éghetünk 350 kalória mindössze fél óra alatt.

Gyalog gyorsan

Nem mindenki áll a legjobb fizikai állapotban a kocogáshoz. Valójában nagyon könnyű megsérülni vagy neheztelni, ha futni megyünk anélkül, hogy felkészülnénk rá. Ezekben az esetekben a gyors séta egyszerű módja annak, hogy kalóriát égessünk el anélkül, hogy kitennénk az ízületeinket. Nyilvánvaló, hogy mivel az intenzitás nem azonos, nem ugyanazokat a kalóriákat égetjük el egy időben, hanem ugyanúgy, intenzitása lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb futásokat végezzünk. Gyorsan sétálunk kb. 5 kalóriát éget el percenként.

Futás a térd emelésével

Akár versenyben, akár anélkül, hogy elmozdulna a helyszínről, a magas térddel futás nagyszerű kardió gyakorlat, amely extra intenzitást ad a futáshoz. Ezzel a modalitással megéghetünk 350 kalória mindössze harminc perc alatt a testmozgás.

Futás sarokkal

Ez egy olyan gyakorlat, amely ugyanazt a filozófiát követi, mint a térd emelése. Adjon további erőfeszítéseket a futáshoz, hogy növelje a percben elégetett kalóriákat. Az előző esethez hasonlóan kiéghetünk 350 fél órával a testmozgás.