Mi az izomtúlterhelés?
Az izom túlterhelése a az izomrostok akaratlan és folyamatos összehúzódása Mit a túlzott sportolási gyakorlat vagy a test gyenge teljesítménye. Ez a sérülés különösen gyakori a sportolóknál, mivel az edzés többek között a különféle sportmozdulatok megismétlésével jár, ami önmagában az izomterhelés kockázatát rejti magában. Általában egy olyan sportmozdulat téves ismétlése eredményezi, amely egy bizonyos izom túlterhelését eredményezi.
Azok az izmok, amelyek valószínűleg túlterheltek, azok, amelyek:
- A Felsõ végtagok.
- ÉSl nyak.
- LÖn vállak.
Fontos, hogy azonnal forduljon szakemberhez, amint ezen jellemzők elváltozását észlelik, mivel lehetséges, hogy ez egy súlyosabb kialakulásához vezet.
Tünetek
Az ilyen típusú sérülések fő hatásai a fájdalom és a az érintett izmok nehézsége. Ezenkívül ízületi kényelmetlenséget és mobilitáshiányt okozhat.
Kezelés
Az izomterhelés okozta fájdalom enyhítésének leghatékonyabb módja az a fűtés megfelelő, a helyi hő alkalmazása és a terület masszázsa. Ehhez a legjobb az, ha elmegyünk egy gyógytornászhoz vagy rehabilitátorhoz, aki tudja, hogyan kell kiválasztani az ideális eljárást az érintett izomcsoport számára.
Tippek a megelőzéshez
Az izomterhelés megelőzése érdekében a következő ajánlások hasznosak:
- Csinálj egy jó nyújtási rutin edzés után az izomfáradtság csökkentése érdekében.
- Alkalmazza az edzést minden ember fizikai szintjéhez hogy elkerüljék az ilyen módon történő túledzést. Ehhez tanácsos lesz a távolsági busz képesítéssel rendelkezik ahhoz, hogy tanácsot adjon a gyakorlatok helyes elvégzéséhez.
- Vegye fel a pihenést az edzés legfontosabb részei közé, elsődleges tényező a sérülések elkerülésében.
- Kellően hidratált legyen edzés előtt, alatt és után hogy biztosítsa a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.
- Használjon megfelelő állapotú anyagot.
- Menjen rendszeresen gyógytornászhoz izomterhelő masszázsokhoz. Ez különösen fontos azok esetében, akiknek fennáll a veszélye, hogy ilyen jellegű sérülést szenvednek.
A túlzott sérülések típusai
Nagy nehézségeket okoz a kizárólag túlzott használatból eredő sérülések megkülönböztetése, mivel az őket elszenvedő emberek többsége nem tartja elég súlyosnak ahhoz, hogy szakemberhez forduljon, ezért diagnosztizálatlanul maradnak. A túlzott sérüléseknek azonban több típusa különböztethető meg, a leggyakoribbak:
- Teniszkönyök: gyakori az ütõs sportot ûzõ embereknél.
- Achilles-íngyulladás: általában azoknál fordul elő, akik futó sportot űznek.
- A sípcsont és a lábközépcsont stressztörései.
A legsúlyosabb betegségek, amelyeknél ez a fajta sérülés kialakulhat íngyulladás hullám fasciitis.
Mi a túlképzés?
A túlképzés az egyik az izomtúlterhelés fő okai és emiatt a szakemberek hangsúlyozzák annak szükségességét, hogy mindenki, aki rendszeresen sportol, tisztában kell lennie annak okaival és következményeivel, amikor a test túllépi azokat a határokat, amelyek nem tanácsosak a test egészsége és megfelelő működése szempontjából.
Megjelennek a túledzés következményei amikor valaki kemény edzéseken teszi át izmait anélkül, hogy lehetővé tenné a kellő felépülést.
A túlképzés általában akkor is bekövetkezik, amikor az ember intenzív edzéseket tart hosszú ideig és anélkül, hogy a megfelelő időszakokban pihenne, a szakemberek szerint kéthavonta egy héten át. A túledzés veszélye akkor is hangsúlyos, ha az illető személy túl rendszeresen edz, anélkül, hogy az izmokat legalább hetente egyszer pihenné.
A túledzés másik oka a súlycsökkenés, mivel az izomtömeg csökkenése miatt az ember sokkal kevésbé teljesít edzés közben. A probléma elkerülése érdekében a táplálkozási szakemberek gazdag étrendet javasolnak szénhidrátok Y fehérje jó izomteljesítmény elérése és a fáradtság elkerülése érdekében.
Lásd még:
A hátizmok megerősítése csökkenti a gerinc töréseit
Sérülésekkel, köpölyöző terápiával vagy kineziotapokkal?