Először meg kell határoznunk a kérdését, mert sajnos (nem az ön hibája) a kérdés téves és pontatlan.

tiszta

A tiszta étrend olyan étrend, amely magas minőségű táplálékot tartalmaz és gyulladásos. Elengedhetetlen a tömeggyarapodáshoz (izom hozzáadásához) vagy vágáshoz (zsírvesztéshez).

Növelése (izomépítés) 1. Az embernek magas stressz ingert kell biztosítania. Nézze meg ezt a cikket, ha további információt szeretne arról, hogy mennyi intenzitás elég. Nagy intenzitású edzés

A másodiknak kiváló minőségű pihenést kell biztosítania, erről még nincs cikk, de még várat magára.

3. A tápanyagokat elegendő mikrotápanyag és makrotápanyag formájában kell biztosítani.

Túl sok kalória és hízni fog. A legtöbben annyi időt fordítanak a diéta részleteire, és nem is edzenek és nem gyógyulnak meg rendesen! A legtöbb ember még mindig olyan szögben edz, hogy hangosan sírjon! (Olvassa el itt, hogy megértse David Klein Fitness-t.) Valószínűleg ezt csinálja ... többszörös, több testmozgás egy testrészhez, teljes és túlzó.

Ne feledje, hogy minden egyes ismétlés negatívan befolyásolja a gyógyulás képességét. Minél több testmozgást végez, annál tovább tart a gyógyulás! Arra kell összpontosítania, hogy kitalálja a növekedés kiváltásához szükséges legkevesebb ingert, és nem a mentálisan tolerálható maximális testmozgást. A NEM jobb!

Remélem, haverjának segít, csak arra próbálok rávenni, hogy lássa az erdőt a fától.

Az edzőpartnered

Tömeg tiszta sovány étrenden vagyok. A következő az étrendem:

  • 6.00 AM - 1 liter víz.
  • 7.00 - 3 kemény tojás (1 egész tojás és 2 tojásfehérje), 1 csésze zabpehely 200 ml túróban vagy tejben, 1 marék dióval (mandula és dió), 1 teáskanál lenmag, 1-2 banán, 5-6 felvonó. (NINCS HOZZÁADOTT CUKOR)
  • 9.00 óra: 1 liter víz.
  • 10.00: 100 g hüvelyesek (fekete bab vagy csicseriborsó, kaale chane vagy bármilyen más lencse) 4 főtt tojásfehérjével és 2 teljes kiőrlésű kenyérrel. Ezenkívül 1 teáskanál extra szűz olívaolajat adunk hozzá.
  • 12 óra: 1 alom víz
  • 13:00: zöldségsaláta
  • 14:00: 100 g csirkemell édesburgonyával vagy barna rizzsel és 1 marék sózatlan sült földimogyoróval.
  • 16:00: 2 banán zsírszegény túróban és fél csésze zab.
  • 17:00: edzésen kívül (1 liter víz az edzőteremben)
  • 18:00: 8 főtt tojásfehérje 5 dátummal.
  • 19:00: 150 g csirkemell párolt zöldségekkel és 2 lepénykenyérrel vagy barna rizzsel vagy édesburgonyával.
  • 21:00: 100 g túró (Paneer) 10 mandulával. Megteheti a paneer bhurji-t is.
  • 22:00: aludni.

Minden este 8 órát alszom. 1 órán át gyakoroljon, és egész nap tiszta ételeket fogyasszon.

Nekem nagyon jól működik.

A fitnesz csatornámat a YouTube-on ellenőrizheted Fit Tuber az alábbi link:

Minden héten egészséges videókat tettem közzé. Ha tetszenek a videók, kérem iratkozzon fel a csatornára való feliratkozással. Gyerünk, INGYENES: p

Remélem, hogy ez segített nekem!

Nos személy szerint még nem döcögtem, de elmondhatom, mit tudok eddig a hangerőről.

A dudor csak vágáskor fordul meg jobbra. Mit jelenthet ez?

Ez azt jelentené, hogy ugyanolyan okosnak kell lenned, mint a vágáshoz.

Vágáskor nem ehet egy bizonyos küszöb alatt, mert különben a tested izomzatot kezd égetni és nem csak zsír. Éppen így nem lehet egy bizonyos küszöbérték felett enni ömlesztve, mert 99% izom és csupán 1% zsír helyett 80% izom és 20% zsír vagy annál is rosszabb lesz. És mi ezt nem akarjuk, ugye? Különösen azért, mert ha ez lenne a helyzet, akkor nagyon sok időbe telik, amíg újra elveszíted ezeket a kilók zsírját, és nem leszel elégedett azzal, hogy több hónapig kevesebbet eszel.

A növekedés legjobb módja, ha lassan végezzük. Mondjuk 250kcal többletből indul ki, és onnan épít. És a sovány ételekre kell összpontosítania. Ez különösen fontos.

Ha még 200 kcal nagymama eperlekvárt készül enni, akkor ez a szar nem fog erőssé tenni még akkor sem, ha nagyon jó meghalni.

Építsen lassan, de biztosan. Nagyban van egész életed. És ha mégis, akkor is mindig nagyszerűen fog kinézni (ha egy barátod számára 10% bf vagy annál kevesebbet kezdesz).

Nincs sütés. Egyél jó szénhidrátokat, például nyers zabot és zabot, rizst teljes gyümölcsökkel és fehérjét. Tojás (főtt) csirke, marhahús és hal. Ne feledje, hogy nem sült. Eszik 2 uncia húst lefekvés előtt, ha egyik napról a másikra lassan el akarja engedni az izmait. Ehet diót és magot chips és köztes süti helyett, így van mit enned energiád növelése érdekében. Köszönöm a kérdést és sok sikert.

Dr oz zsír öblítővíz. Vegyünk egy kancsó vizet, és adjuk hozzá a következő héj nélküli és szeletelt/elválasztott elemeket: narancs, grapefruit, citrom és uborka. Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben infundálni. Igyon 1 8 uncia poharat naponta 2-szer, plusz a testsúly felét unciában vízben.

Nekem dolgozott.

Kukoricadara kukoricalisztből készült. Könnyen főzhető, gazdaságos és kiegyensúlyozott étrend.

Csak egészséges ételeket fogyasszon gyorsétel nélkül.