A ketózis diéta, pontosabban ketogén étrendként emlegetik, általában három jellemzőt tartalmaz: alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjebevitel. Ez a fajta étrend ketózisba kerül, egy anyagcsere-állapotba, amelyben a test normális energiaforrásként a szénhidrátok helyett energiát használva zsírt éget. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez tervezett fehérjeturmixok kielégítik az Ön igényeit, ha ketogén étrendet akar követni. Az étrend jelentős megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával.

ital

Fehérje összetevők

Ha ketogén étrendet tart, mérsékelt mennyiségű fehérjére van szüksége. Ha túl sok fehérjét eszel, a máj a fehérje egy részét glükózzá alakítja energiává - magyarázza Dr. Michael Eades, a Medi-Stat Orvosi Klinikák társalapítója. Ez lelassítja az utat a zsírégetés érdekében. A fehérjebevitelt elég magasan kell tartani az izomvesztés megelőzésére, és elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy ne zavarja a ketózist - magyarázza Lyle McDonald író a "The Ketogenic Diet: A Complete Guide for the Dieter and Practiceer" című könyvében. Átlagosan 0,8 gramm fehérjére van szükség minden testtömeg 2,2 fontra, ha mozgásszegény, és 0,9 grammra, ha aktív, McDonald szerint, bár napi 150 gramm fehérjére lehet szüksége az első néhány hétben ketogén étrend. A fehérje-kiegészítők gyakran 20-30 gramm fehérjét tartalmaznak adagonként; ne igyon olyan fehérje turmixokat, amelyek meghaladják a napi korlátot, ha naponta többet fogyaszt.

Szénhidrát határértékek

Ha mégis fehérje turmixokat fogyaszt, ellenőrizze a címkét, hogy ne tartalmazzanak néhány grammnál több szénhidrátot. Mindaddig, amíg a szénhidrát bevitelét napi 50-80 gramm alatt tartja, a teste ketózisba megy át - magyarázza Marcos Sissons író és oktató honlapján, a Mark Apple Daily oldalán. A szénhidrátok napi 30 grammnál alacsonyabb szinten tartása azonban gyorsabban idézi elő a ketózist - állítja McDonald. Ha fehérje turmixokat fogyaszt étkezés helyett vagy harapnivalóként naponta többször, akkor a 10 grammnál nagyobb mennyiségű fehérjeturmixok túlzott elfoglaltságot okozhatnak a napi étrendben.

Zsírmennyiség

Egyes fehérje turmixok nem tartalmaznak sok zsírt. Szüksége van a zsírra, hogy ketogén étrenden égjen. Az alacsony zsírtartalmú fehérjeturmixokhoz kókuszolaj hozzáadásával adhat zsírt - tanácsolja Eades. Ha a fehérjeturmix nem tartalmaz elegendő zsírt, adjon hozzá kókuszolajat, diót vagy más olajat.

Megfontolások

A ketogén étrend céljuk szerint különbözik. A fogyni próbálók gyakran ketogén étrendet követnek, a zsír és a szénhidrát és a fehérje aránya eltérő, mint a testépítők vagy az epilepsziában szenvedő gyermekek által követett étrend, amelynek ketogén étrendje akár 90% zsírtartalmat is tartalmazhat. Beszéljen orvosával arról, hogy mely ketogén étrend előnyös lehet Önnek, és válasszon fehérje turmixokat, amelyek az Ön által javasolt százalékban biztosítják a szükséges tápanyagokat.

További cikkek

A fehérje hízik? →

Használhat fehérjeport az ételek helyettesítésére? →

Miért vesztek izom és nem testzsír? →

Mennyi kreatint kell fogyasztani naponta →

Különbség a Biztosítás és a Biztosítás Plusz → között

A férfiak és nők átlagos szénhidrátmennyisége →