Iratkozz fel!
Látogatások ezen a webhelyen
A legnépszerűbb
- HA NEM BÁR, NEM SZOLGÁLJA MITÁT VAGY VALÓSÁGOT
- JELÖLT MÉG (Minden, amiről tudnod kell)
- MUNKARUTIN GENERÁTOR
- Hogyan lehet előrehaladni a statisztika gyakorlatokban és az utcai edzésben?
- A KALISTÉNIA ALAPVETŐ GYAKORLATAI AZ EGYSÉGES TEST MEGERŐSÍTÉSÉRE
Szerezz +1 értékelést a Google-on+
Támogassa az Alternalegót
Oldaltérkép - Oldalak-
MI A KALÓRIA?
Egy ideje nagyon gyakran hallani az embereket a kalóriákról, hogy bizonyos ételek sok kalóriát tartalmaznak, sőt, hogy ezek a tettesek a hízásért, de mennyire igaz mindez?
Nos először nézzük meg, mi a kalória:
A kalóriák a következők:
"Az a hőenergia-mennyiség, amely szükséges egy gramm tiszta víz (H2O) hőmérsékletének normál légköri nyomáson történő 14,5 ° C-ról 15,5 ° C-ra történő emeléséhez, ez egy Celsius-fokkal történő emeléshez szükséges."
Önmagában ez az egység, amelyben a hő kifejeződik, de az utóbbi időben az energia mennyiségeként használják, amelyet az étel tartalmaz.
Minden étel kalóriát tartalmaz, és mivel minden élő szervezetnek szüksége van energiára a túléléshez, ezt az energiát kalóriákban is mérik.
A kalóriákat így is kiszámíthatjuk: Egy gramm szénhidrát és fehérje egyenként 4 kalóriát, egy gramm zsír pedig 9 kalóriát jelent.
Jó vagy rossz…?
A valóságban a kalóriákra azért van szükség, egyszerűen és egyszerűen, mert minden anyagcserefunkciónkhoz energiára van szükség, amely táplálékból származik, és ez az a mennyiség, amelyet felhasználunk olyan funkciók végrehajtására, mint a légzés vagy a növekedés. Ez a kalóriamennyiség az alapanyagcsere néven ismert.
A jó és a rossz kalória megkülönböztetéséhez ismerni kell a kémiai összetevőket és a molekulaszerkezetet, de ez túl bonyolult és csak jobban összekuszálná őket, ezért maradjunk egyszerűek, rendben?
Tulajdonképpen figyelnünk kell a létező különféle élelmiszerekre, és arra kell figyelnünk, hogy rostokat, tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtsanak, így az ezekben az ételekben lévő kalóriák "jónak" tekinthetők.
Most nézzük a "rossz" kalóriákat, ezeket az étel típusa szerint is meg lehet különböztetni, csak ebben az esetben az ételek nagyon kevés (ha nem is semmit) rostot, tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ezekben az esetekben csak kalória.
Tegyünk egy kis összehasonlítást:
Láthatjuk, hogy 100gr zab 389 kalóriát tartalmaz, ami viszonylag nagy mennyiség, de látunk minden tápanyagot is, például rostot, fehérjét, valamint minden vitamint és ásványi anyagot, amelyet ez a 100gr biztosít számunkra, ezért ezeket a kalóriákat " jó "az összes további előnyükhöz.
Másrészt megvan az a szóda, amely 100 ml-ben csak 37 kalóriát tartalmaz, de ez szinte semmilyen rostot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot nem tartalmaz, ami ezt az ételt olyan anyaggá teszi, amely tápanyagok nélkül kalóriát szolgáltat, más néven "rossz" kalóriának nevezhetjük. hívja őket „üregesnek”, sőt „szemétnek” és „tétlennek”.
Könnyű megismerni, hogy mely ételek adnak "jó" kalóriát és melyek "rossz", általában kevéssé feldolgozott ételek azok, amelyek több tápanyagot vagy "jó" kalóriát tartalmaznak, és a magasan feldolgozott ételek, amelyeket mindezen folyamatok miatt elvesztettek minden tápanyag és kalóriájuk "rossz".
A kétféle kalória megkülönböztetésének ismerete nagyon hasznos, mert a célokhoz nagyon hasznos, mindennél jobban, mert ha csak jó kalóriákat próbálunk enni, akkor a fogyás vagy az izomtömeg növelése könnyebb lesz, mivel a kalóriák összefüggenek egymással. az anyagcsere folyamatokhoz, itt jönnek be a szénhidrátok, részt vesznek a sejtek növekedésében és megújulásában is, ehhez fehérjékre van szükség, a vitaminok és ásványi anyagok pedig segítenek egészségünkben lenni.
MINDEN KALÓRÁT SZÁMOLNI kell
Bármelyik célunk érdekében nem engedhetjük meg magunknak a rossz kalóriák fogyasztását.
Sok vagy kevés kalória ...?
Ez lehet sok ember kérdése, amikor valamit eszek, hány kalóriát kell elfogyasztanom? Nos, ebben az esetben "ez függ", mindennél jobban, mert minden ember számára más az összeg, és súlya, magassága, kora, fizikai aktivitása és mindenekelőtt objektív függvényében kell kiszámítani.
Mindezt a táplálkozási terv kalkulátorommal hajthatja végre, amelyben az adatok alapján feltünteti a feltüntetett kalóriák számát.
Mi van, ha kevesebb kalóriát eszem? Nos, akkor fog fogyni, de ha ezek rossz kalóriák, akkor izom éget és az energiád nagyon csökken, annyira, hogy kimerültnek érzed magad.
De mi van, ha sok kalóriát eszem? Nos, hízol, ami ha jó kalóriát fogyasztasz, izomtömeggé válik, de ha ezek rossz kalóriák és nem sportolsz, akkor hízni fogsz, de ez testzsír lesz, és ez a túlsúlyhoz kapcsolódó betegségeket hoz.
Mindkét esetben kényelmes a jó kalóriák fogyasztása, mert így nemcsak eléri céljait, hanem egészségesebb és fizikailag is jobban mutat.