Nem kételkedünk abban, hogy hetente háromszor jár edzőterembe, hogy nem eszik hiperkalórikus ételeket, és természetesen napi két liter vizet iszik, és nem iszik cukrot. De ha ez az öt kiló még mindig ott van, nem fél, akkor azért, mert vallja be, valami nem működik.

fogysz

Nézze meg a TOP TEN-t, amiért úgy tűnik, hogy ezek a kilók soha nem akarnak elválni tőled, legyél őszinte és csekkolj be minden alkalommal, amikor igazunk van.

1. Mindig ugyanezt csinálod az edzőteremben. Ha hat hónapnál tovább nem változtattál az edzésen, és ugyanazokat a táblázatokat és rutinokat ismételed meg újra és újra, akkor a test már alkalmazkodott a gyakorlathoz, és már nem jelentenek fizikai kihívást a test számára. Tehát még a hét napjai között is változik. Minél változatosabb a tevékenység, annál nagyobb kihívást jelent a test számára, amely végül fogyni fog.

2. Alig mozogsz a nap hátralévő részében. Igaz, hogy hetente háromszor egy órára jár edzőterembe, de a fennmaradó időt ülve vagy az autóban tölti, ami azt jelenti, hogy még mindig kevés fizikai aktivitása van. Röviden: ülő ember vagy. Próbáljon megmászni az összes lépcsőn, amelyet útközben talált, szálljon le egy megállóval a rendeltetési hely előtt, és szeressen napi sétákat tenni. Hetente háromszor egy óra az edzőteremben nem elegendő.

3. Kapcsolatban állsz a legkevesebb erőfeszítés törvényével. Olyan könnyű gyakorlatokat szeretne, amelyek nem teszik túl magasra a pulzusát, és amelyek nem merítik ki. Nem akar rosszul érezni magát az edzőteremben, mert természetesen nem fog fizetni, és szörnyen szórakozik. Ha lehetséges, inkább ne izzadjon, nehogy elfusson a szempillaspirál! Nos, kedves olvasó, a rossz hír az, hogy ha nincs erőfeszítés, akkor nincs előnye vagy változása a testnek. Ha előnyöket szeretne elérni, meg kell változtatnia a gyakorlat intenzitását, meg kell növelnie a súlyát vagy tovább kell edzenie.

4. Az edzőteremben pazarolja az idejét. Megjelenik a gépházban, de az Ön prioritása a társasági élet, az itteni sétálás, az egyik és másokkal való beszélgetés. Nagy teljesítményű sportoló vagy, aki a tökéletes lejátszási listát választja, felteszi magát arra a szalagra, amelyik a televízióban a legjobban látható, és flörtöl a legközelebb álló sráccal. Az edzés a legkevesebb.

5. Túl sokat eszel ... és tudod. Edzés után jutalomra van szüksége, ezért engedélyt ad magának arra, hogy bármit fogyasszon, mert azt mondja, megérdemelte. De nem, az edzőteremben való veregetés nem elegendő ahhoz, hogy leadja ezeket az ellenálló kilogrammokat, figyelnie kell az étrendjét is, és nem szabad elhanyagolnia az adagok méretét. Az edzőterembe járás nem jelent nyitott bárot. Érez.

6. Nem pihen az edzések között. A testnek helyre kell állnia az edzések között, hogy az izom növekedjen, helyreálljon és ne sérüljön meg. Amikor túl edzi az izmokat, elkezdődik a laktát és az adenozin-trifoszfát építése, amelyek fájdalmat okoznak, és nem engedik a test megfelelő működését, vagy a testmozgásnak hatékony eredménye van.

7. Nem tűzte ki a szív- és érrendszeri célt. A testmozgás intenzitásának legjobb mércéje az izzadás mértéke, de az egyetlen objektív mérőszám, hogy megtudd, haladsz-e az edzésen, a pulzus, a szív- és érrendszeri és a pulmonális ellenállás ellenőrzése. Ez a legbiztonságosabb módja annak is, hogy megtudja, mennyire kérdezheti testét anélkül, hogy veszélyeztetné.

8. Nincs kiegyensúlyozott rutinja. Az edzésnek különféle gyakorlatokból kell állnia, beleértve a kardiót, az állóképességet és a rugalmasságot. Ha ezeken a területeken tölti be az edzést, valószínűleg többe kerül a fogyás. E három terület kombinálása az ideális módszer arra, hogy az összes izmot edzeni tudják, és ezáltal elérjék a súly- és izomtömegcélokat.

9. Nincs jó ideje az edzőteremben. Ha úgy látja, hogy a testmozgás új kötelezettség vagy új teher az életében, akkor változtasson a tevékenységén, és próbáljon ki valami szórakoztatóbbat és motiválóbbat. Az edzés azt jelenti, hogy az agyat egy másik forgatókönyvbe helyezik, amely közelebb áll a szórakozáshoz és a szabadidős tevékenységhez, mint a munkához és a kötelességhez.

10. Meg kell cserélni a chipet. Pozitív és határozott hozzáállással megy az edzésre. Hagyja otthon a stresszorokat, és edzés közben szabaduljon meg tőlük. Itt az ideje, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ha három perc edzés után már nézi az órát és számolja a befejezéshez hátralévő időt, akkor talán cserélnie kell az edzőtermet, vagy más tevékenységnek kell szentelnie magát.