Feliratkozás a Vitónica oldalra
Sokan azt mondanák, hogy bárki és mások, hogy csak az aerobik. Az energiafogyasztás ténye már előnyt jelent a fogyás szempontjából, a legfontosabb az, hogy a gyakorlatok több energiát fogyasztanak-e, kevesebb idő alatt és támogatható intenzitással.
Azok a gyakorlatok, amelyek sok izomcsoportot érintenek több oxigént fogyasztanak, ezért több energiát égetnek el. Ehhez hozzá kell tenni, hogy a gyakorlat közepesen alacsony intenzitású, így 20-30 percnél tovább végezhetjük, és így elkezdünk több zsírt égetni. Figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy hetente legalább 2 napon végezhetünk ilyen tevékenységet.
Példák a hatékony, magas kalóriatartalmú gyakorlatokra: úszás, kerékpározás, futás, aerobic, túrázás és evezés. A kezdőknek ajánlott úszással kezdeni, folytatni a kerékpározást és apránként haladni a versenyig (puha talajon), mivel az úszás elvileg olyan tevékenység, amelynek nincs kisebb fizikai hatása a testre.
Mint korában mondtuk, a súlyok elvégzése szintén lefogyni fog minket, de ne feledje, hogy nem olyan sok izomcsoport mozgósodik, és a gyakorlatok általában szakaszosak és rövidebbek, ugyanez történik a csapatsport általában ezért az imént megnevezett egyéni sportok alkotják az energiafogyasztó tevékenységek gerincét.
Az ideális az, ha többféle sportot kombinálunk, hogy ne unatkozzunk és ne állítsunk kihívásokat a nap múlásával. Amellett, hogy megpróbál teljesíteni egy sor olyan kiegészítő tevékenységet, amelyek szintén hozzájárulnak az energia elégetéséhez: felejtsd el a liftet és mássz fel a lépcsőn, sétálj el minden helyre, ahol csak tudunk, és felejtsd el az ócskát és az étkezést az étkezések között.
Ossza meg, mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?