A legtöbb nő darázs derekát szeretne, példát adunk arra, hogy milyen legyen a testmozgás, hogy modellezhesse.

Mindig azt mondták, hogy a mexikói énekesnő, Thalía fogadta a hívásait lebegő bordák. Ez a pletyka szinte egész életében vele volt, és az, hogy a dereka az egyik legkisebb a szórakoztatóiparban. Bár mindig is tagadta, sőt kegyesen és viccelődik is híveivel, az az igazság, hogy ő darázs derék nehéz összehangolni. De nem lehetetlen.

legyen

Megszerzése nem könnyű feladat. Ez nem csak testmozgás kérdése, hanem zsírokat is kell fogynia. Tehát, ha vágyad egy apró derék, kezdd el kiegyensúlyozott étrenddel, nagyon kiegyensúlyozottan.

És mivel nem minden a százalékos arány csökkentése testzsír, itt rutint adunk a kezdéshez. Természetesen állandónak kell lenned és naponta gyakorolnod kell ezeket a mozdulatokat. Titok: ha pár percet ad hozzá a hula karika jobb eredményeket fog elérni.

Vas

Bár ez a gyakorlat a hasi területre összpontosít, végrehajtásakor érezhetjük az egész test izmait.

A gyakorlat: arccal lefelé helyezzük magunkat, a könyökön és a láb hegyén nyugszunk. Az egész testnek egyenesnek és jól beállítottnak kell lennie ahhoz, hogy a gyakorlatot a leghelyesebb módon hajtsa végre. Legalább egy percig meg kell őriznie ezt a pozíciót (de hármat meg kell tartania), és ötször meg kell ismételnie.

Vas ütéssel

A deszka helyzetéből kiindulva, de kinyújtott karokkal növelheti a derék zsírégetését. A gyakorlat végrehajtásához a térdét a könyöke felé kell mozgatnia folyamatos mozdulattal. Öt halmazban 16 ismétlést kell végrehajtania.

Oldalsó deszka, amely leereszti a derekát

Csináljon oldalsó deszkát úgy, hogy a lábai és karjai szélesre nyúlnak. Feszítse meg a lábát és a hasát, amíg meg nem emeli a testét, hogy azt csak a lába és az egyik keze támassza alá. Most pedig simán és ellenőrzött módon ejtse el a csípőjét. A lehető leglassabban térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Javasoljuk, hogy 8 másodpercet számoljon lefelé menet közben. Ismételje meg 15-ször, és amikor befejezte az oldalsó kapcsolót és újrakezdi.

Ferde vagy orosz ropogások

Üljön egyenes karokkal, kissé behajlított lábbal, a talpával jól megtámasztva, hátát pedig 45 fokos szögben hátul. Csak a derekát forgassa el, hogy a karjait egyik oldalról a másikra vigye. Nagyobb nehézségek esetén megteheti súlyzóval vagy labdával.

Deszka csípővel

Tegyen deszkapozícióba. A lábának egyenesnek és feszesnek kell lennie. Feszes hasizom és farizom, könyöke és karja a padlón. Most dobja jobbra a derekát, majd térjen vissza középre és dobja balra. Ismételje meg 15-ször az 5-ös szettben.

Úszás a levegőben

Lefeküdni fejjel lefelé szőnyegen. Emelje fel a karját, a lábát és a fejét úgy, hogy teste a hasi területre támaszkodjon. Most mozgassa végtagjait "ollós" mozdulattal; fel-le felváltva. Számoljon 20 másodpercet, miközben ezeket a mozdulatokat végzi, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy 2 másodpercig pihenjen. Ismételje meg a fentieket 10-szer.