Ez az egyszerű kozák guggolás nemcsak az egy láb erejét és koordinációját erősíti, hanem a csípő instabilitásával is foglalkozik, amely óhatatlanul bekúszik az évekig tartó nehéz, kétoldalú mozdulatok, például guggolás és holt súly után.

Nem vagyunk tökéletesen kiegyensúlyozott gépek. Testünk egyik oldalán más-más helyen kiemelkedőbb szervek vannak, mint a másik oldalon.. Van egy domináns oldalunk, amely mindig egy kicsit erősebb és összehangoltabb lesz, mint a másik.

Tehát, amikor nehéz kétlábú vagy kétoldalú mozdulatokat kezdünk edzeni, például guggolásokat és holtpontokat, akkor lenne értelme, hogy elfogultságot kezdtünk kialakítani, hogy erősebben nyomuljunk, elmozduljunk vagy előnyben részesítsük domináns oldalunkat.

Ez része az emberi lét kezelésének, és egyetlen egyoldalú, koncentrált testmozgás vagy gyógyulási gyakorlat sem fog minket tökéletesen kiegyensúlyozottá tenni..

Nincs értelme megszállni ezt, mert természetünknél fogva kiegyensúlyozatlanok vagyunk.

Mindig azokra az alapokra kell összpontosítanunk, amelyek túlmutatnak minden guggoló mozgáson és gyakorlaton.

Amikor az egyensúlyhiány túl nagy

Néha azonban az oldalak és a szegmensek közötti tér túl nagyra nőhet. Amikor ez megtörténik, okos gyakorlatokra van szükségünk, amelyek minden változót kiképeznek, hogy elősegítsék a mérő elmozdulását az alapvonal felé, ésszerű aszimmetria.

A kozák guggolás megköveteli, hogy olyan pozíciókba költözzön, amelyeket eleinte nehéz lehet végrehajtani, de maga a mozgás egyszerű és egyértelmű.

Testtömeggel bárhol elvégezhető, vagy különféle módon terhelhető bármilyen típusú súlyával..

Miért a kozák guggolás?

Bármely egy lábon végzett gyakorlat javíthatja a stabilitást és a fizikai tudatosságot. A kozák guggolást az teszi értékessé, hogy könnyű nyomvonallal rendelkezik.

Ez a támogatás lehetővé teszi, hogy az ellenőrzött mozgásra összpontosítson a rendelkezésére álló teljes mozgástartományon keresztül, miközben nagyobb mozgékonyságot és erőt fejleszt a tartománya végén.

guggolás

Ahogy lemegy, a csípő és a boka mozgástartományának határáig mozog. Csak nézze meg a fenti képet. A lehető legmélyebben guggolok a testem egyik oldalán.

Mindannyian hajlamosak vagyunk hangsúlyozni azokat a lineáris mozgásokat, amelyekben felfelé és lefelé haladunk. Ha nagyszerű zömökre és holtpontra vágysz, akkor ezzel nincs semmi baj. De meg kell győződnie arról, hogy legalább bizonyos ideig különböző irányokba és mozgásmintákba mozog.

A kozák guggolás egy olyan gyakorlat, amelyet hozzáadhat az edzés végéhez, és amely lehetővé teszi, hogy más síkon haladjon.

A legjobb lenne, ha ezen a különböző mintákon mozogna, hogy elkerülje a mintázat túlterhelését (a lágyrész sérülése, ha egyetlen mintában mozog, vagy túl sokáig korlátozza a szabad mozgásteret).

Hasznos lenne, ha ebben a különböző helyzetben mozogna, hogy a test összes kötőszövete egészséges maradjon.

Minél tovább edzünk, annál inkább szükségünk lehet erre.

Minél idősebbek leszünk, annál jobban kell mozognunk minden lehetséges módon.

És minél többet ülünk le dolgozni, annál többet kell mozognunk minden lehetséges mozgásmintában..

Használjon minden mozgásmintát

  • Állítsa a lábát egy-két láb távolságra a váll szélességétől. Előfordulhat, hogy a lábát tovább kell állítani. Játssz a testtartásoddal, hogy megtudd, mi a kényelmes és erős.
  • Pihentesse a lábát arra az oldalra, amelyen előbb lekuporod. Tolja erősen a lábujját a talajhoz, és teremtsen nyomást a lábán kívül, közvetlenül a boka külső széle alatt.
  • Eleinte kifelé fordíthatja a lábujjait, de végül azon munkálkodjon, hogy egyenes vonalban tartsa őket, mivel új szintre fogja állítani a mobilitását és stabilitását.
  • Használja a másik lábát az ellenkező oldalon, hogy segítsen neki, és nyomja a guggolásba.
  • Engedje le magát guggolásba anélkül, hogy hagyja, hogy sarka vagy a láb bármely része elveszítse a kapcsolatot a talajjal. Egyes variációk lehetővé teszik az útszakasz lábujjainak felemelkedését és megfordulását, de az alacsonyabb tartás jobb az adduktor mobilitásának kihívásához.
  • Nyomja a guggolt lábát, hogy a csípőjét felfelé és középre nyomja.
  • Szünet nélkül lépjen le a másik oldalra, ugyanazokat a kapcsolati pontokat és ötleteket szem előtt tartva.

Súlyozott kozák guggolás

Általában ahhoz, hogy súlyt adjon ehhez a gyakorlathoz, vagy tartsa maga előtt a súlyt, amelyet ellensúlyként használhatna, ha egyenesen marad, vagy szorosan a testéhez tartja.

Ha meg akarja változtatni, próbáljon meg súlyt tartani a feje mögött.

Ha súlyt tartasz a fejed mögött, teszteled az egyenes állóképességedet.

Edzni fogja a hát felső részének erejét és mobilitását, és a magja még keményebben fog dolgozni a testtartás fenntartása és az ön stabilizálása érdekében. Nyer, nyer és nyer.

Vigyázz a korlátodra

Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy ne guggoljon le és hajoljon olyan helyzetbe, amelyet még nem érhet el. Megtalálja mobilitásának és stabilitásának határát ebben a mozgásban, és lassan kihívja azt, anélkül, hogy elveszítené a testtartást és a merevséget, vagy bármilyen módon kompenzálna.

Ha folyamatosan gyakorolod, akkor eléred ezt az alacsonyabb helyzetet, de adduktoraid, térdeid és bokáid nem nagyon fognak tetszeni neked, ha túl korán próbálod erőltetni.

Készen áll a további nehézségekre?

Néhányféle módon töltheti be ezt a gyakorlatot, hogy nagyobb kihívást tegyen. Súlyt tartani a feje mögött, amit már leírtam, az egy. A súly fenntartása a fején kinyújtott karokkal egy másik.

De van valami más, amellyel tesztelheti mobilitását és stabilitását, ami nem feltétlenül igényel súlyt..

Válassza ki, melyik oldalon guggol, és helyezzen egy kis tányért vagy hasonló lapos tárgyat a láb alá. Végezze el a választott ismétlések számát, majd váltson oldalt.

Csak ha néhány hüvelyknyit megemeli a lábát, akkor küzdeni fog a pozíció megőrzéséért, miközben mélyebb helyzetbe engedi magát.