legjobb

A modern élet sok embert ülő életmódba sodor: az autók, a lift, a technológiától való függőségünk korlátozza mozgásunkat, középtávon komoly egészségügyi problémákat generál, amelyek folyamatos mozgással megelőzhetők.

A testmozgás előnyei

Hosszú a lista, Sofía García táplálkozási szakember kiemeli a testet, amely gyakorol, jobban képes a méreganyagok és a hulladékok kiürítésére a rendszeréből .

Számos tudományos tanulmány kiemeli, hogy a testmozgás segít csökkenteni a testsúlyt a kalóriák felhasználásával és javítja a vérkeringést: Csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket (a vér egyik lipidje vagy zsírja), csökkenti a vérnyomást, ezért nagyon hasznos hipertóniás betegeknél; csökkenti az inzulinrezisztenciát és javítja a cukorbetegség megelőzését.

Az időszakos testmozgás csökkenti a stressz szintjét és javítja a hangulatot, mivel a testmozgás során testek kiválasztanak olyan anyagokat, amelyek jó közérzetet jelentenek az agynak (dopaminok és endorfinok).

Ha reggel vagy kora délután sportol, megkönnyíti az alvást. Megakadályozzák többek között az oszteoporózist, lelassítják az öregedési folyamatokat.

Ki gyakoroljon?

Az emberi testet úgy tervezték, hogy aktív legyen, különben az izomrostok csökkenni kezdenek, és helyette felhalmozódhat a zsír, ráadásul az egészséges szívnek aktívnak kell maradnia, ezért mindenkinek sportolnia kell, hacsak nincs orvosi korlátozás.

Ana Sánchez edző elmagyarázza: Sokan úgy vélik, hogy például egy terhes nőnek nem szabad tornáznia, de ez nagy hiba, mert az adott állapotnak megfelelő típusú testmozgás nagy előnyökkel jár a szülés előtt és után, ezért mindenkinek tornáznia kell .

Mi a legjobb gyakorlat?

Ez a jelenlegi fizikai állapotodtól és céljaidtól függ, de általában egy aerob testmozgás, vagyis olyan, amely folyamatosan mozgatja a tested és felgyorsítja a szívedet (például gyaloglás, úszás vagy futás), rendszeresen gyakorolva előnyökkel jár az egészségére nézve.

Ha célja a fogyás, a testmozgás következetessége és az idő kulcsfontosságú. Sánchez elmagyarázza: Az első 20 perc, amikor az ember aerob gyakorlatot végez, csak bemelegítésnek számít, 20 perc elteltével a test csak zsírégetni kezd. Más szóval, ha egy személy 30 percig aerob tevékenységet folytatott, akkor a valóságban a teste csak 10 percig égett zsírt .

Ajánlások a testmozgáshoz

  • Gyakorlás előtt kérdezze meg orvosát.
  • Gyakorolj egy barátoddal.
  • Tervezzen és gyakoroljon minden nap ugyanabban az időben.
  • Indítsa el lassan, és fokozatosan építse fel az ellenállást.
  • Hagyja abba, ha kifullad vagy rosszul van.
  • Ne egyél két órával azelőtt.
  • Igyál több vizet.
  • Viseljen laza pamutruhát és megfelelő sportcipőt.

Diego Barahona A.

Újságíró, szerkesztő, tanácsadó és műsorvezető. 2016 és 2019 között az Egyesült Államok legtöbbet díjazott újságírója a José Martí-díjjal. A legkeresettebb szerző: Hogyan olvassuk el az embereket?