Képforrás, Thinkstock

illeszkedjen

Az úszás a testedzők egyik legajánlottabb gyakorlata.

Az amerikai Michael Phelps az olimpiai játékok történetének legjobban díjazott sportolója, miután 22 érmet gyűjtött, közülük 18 aranyat.

De különlegességét az tette különlegessé, hogy hozzáadta az úszási érmeket abban a négy stílusban, amelyekre az úszási események fel vannak osztva.

Phelps nemcsak lepkézést és mászást (szabad stílus) söpört végig, hanem a mell- és hátúszás különlegességeit is tökéletesítette, hogy megnyerje a kombinált vagy stílusos eseményeket.

Amit Phelps elért, az egyedülálló volt, de ugyanolyan előnyökkel jár, mint az emberek, ha a medencében mind a négy stílust úszják.

Kép forrása, Getty

Az amerikai Michael Phelps nyolc aranyérmet nyert a 2008-as pekingi olimpián.

Az úszást sokan a legjobb testedzésnek tartják, hogy formában maradjanak, de ez attól függ, hogy mi a célod az úszás során.

Vége Talán téged is érdekel

Valójában mindegyiknek vannak sajátos jellemzői. A BBC Mundo elmagyarázza neked.

Feltérképezés (ingyenes)

Az úszók előnyben részesítik az olimpiai játékok freestyle versenyein, egyszerűen azért, mert állandó mozgásritmus mellett gyorsabban úszik.

Kép forrása, Getty

A csúszás a legnépszerűbb stílus az úszók körében, akár a medencékben, akár a szabadban.

Az elülső csúszás a test izmainak nagy részét használja, bár nagyobb erőfeszítéseket tesz a far, a has, a váll és a hát.

"Főleg a háton és a mellizmon dolgozik, de a vállán is abban a szakaszban, amikor kiveszi a karját a vízből" - magyarázta Sergi Ruiz, a vízi fitnesz technikusa és a DiR de Barcelona személyi úszóedzője a BBC Mundo-nak.

"A víz alatti szakaszban bicepszet és tricepszet egyaránt használ, mert a stroke-ban vannak inflexiós és hajlítási pillanatok. És a csomagtartó stabilizálódásának szintjén a has sokat dolgozik. Olyan teljes, hogy a lábak is folyamatosan dolgozó".

Képforrás, Thinkstock

Bármi legyen is a stílus, fontos, hogy edzőivel tökéletesítsd a technikádat, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle.

Az úszás sebessége határozza meg az elért szív- és érrendszeri munka szintjét, bár egy jó úszó 10 percenként körülbelül 100 kalóriát tud égetni, ez az átlag meghaladja a kocogással elérteket.

Ruiz arra figyelmeztetett, hogy "akinek méhnyakproblémái vannak, ha nincs jó légzése és kétoldalú mozdulatot hajt végre, amelyben nem emeli fel a fejét, az káros lehet".

Mellkas (mell)

A mellúszás, más néven mellúszás, a munka majdnem 50% -át elosztja a felsőtest és az alsó test között, mivel a rúgás alapvető szerepet játszik az úszásban.

Képforrás, Thinkstock

A mellkas stílus lassú üteme miatt kevésbé népszerű a kalóriákat égetni vágyók körében.

"A túlnyomó többség számára úgy tűnik, hogy a mellkas könnyebb stílus, mert kényelmesebb módon lehet lélegezni" - mondta Ruiz.

"Ez az embereket jobban kedveli ezt a stílust, ha pihenni akarnak".

A lassú tempó miatt a mellkas az a stílus, amely a legkevesebb kalóriát égeti el, kb. 60 percenként, ugyanakkor kedvez a személy szív- és érrendszeri ellenállásának.

Negatív oldala, hogy nagyon megterheli az ízületeket és a hátat, ezért nem ajánlott a test felmelegedése.

"Ha szakadt meniszkusza van, vagy térde van, akkor nem tanácsos. Mintha olyan problémái lennének, mint a hiperlordózis vagy a hyperkyphosis, a gerincben jelentkező problémák" - figyelmeztetett a DiR vízi munkájával foglalkozó szakember.

Vissza

Ez egy olyan stílus, amely ugyanolyan hatékony lehet, mint az elülső kúszás az izmok tonizálásában, vagy a mellkas a kívánt relaxációs állapot elérésében.

Képforrás, Thinkstock

Hátúszás stílusában választhat egy nyugodtabb úszásmódot anélkül, hogy ki kellene venni a karját a vízből.

Ez az egyik leginkább ajánlott a napi stressz enyhítésére, mind érzelmi összetevője, mind a test feltöltése miatt, amelyet általában azok a testtartások okoznak, amelyekben az emberek az irodában töltik rutinjukat.

A többi stílushoz hasonlóan a hátnak is speciális technikára van szüksége a szív- és érrendszeri és alakformáló munka terén a legjobb eredmények elérése érdekében, különben az emberek sérülésnek vannak kitéve.

Ruiz számára ez a stílus ideális az izomkárosodás rehabilitációs folyamataihoz.

Pillangó

Ha azt akarja, hogy kalóriát égessen el, akkor ez az ajánlott stílus, bár figyelembe kell venni, hogy nem mindenki van kiképezve a végrehajtására.

Képforrás, Thinkstock

Figyelemfelkeltő és hatékony, de a pillangós stílust a legnehezebb tökéletesíteni, és kezdőknek nem ajánlott.

A pillangó hasonló mennyiségű izmot ad munkába, mint a csúszómászás, de arra kényszeríti az embereket, hogy jobban mozdítsák magukat a mozdulatokban.

"A pillangó égeti el a legtöbb kalóriát a szükséges erőfeszítések miatt. Ez egy olyan úszási forma, amely nagy erőt igényel a test vízből való kijuttatásához, és minél több anaerob munkát végeznek, annál több kalória megégnek "- mondta Sergi Ruiz.

A legtöbb szakkiadvány szerint az emberek körülbelül 900 kalóriát égethetnek el egy órás úszás során.

"A probléma az, hogy azok, akik nem tudják, hogyan kell úszni a pillangót, sérüléseknek vannak kitéve, és nagyon könnyű elbátortalanodniuk attól, hogy nem érzik magukat kényelmesen a vízben" - emelte ki a katalán személyi edző.

Ebben az esetben az oktatók azt javasolják, hogy a kalóriák elégetéséhez célszerűbb azt a stílust választani, amelyben a személy úszik a legjobban, és onnan hosszabbítsák meg a foglalkozásokat a medencében.