Ha nem sikerül leadnia a kilókat, akkor rosszul kezeli a kalóriadeficitjét. De ne hibáztasd az önuralom hiányát; lehet, hogy csak rossz számtan.
MÉRJE JOBBAN A VESZTESÉGET
A futópad bejelenti, hogy 800 kalóriát égetett el. De ne ünnepeljen 700 rázással - mondja Scott Sehnert, az Auburn Egyetem sporttáplálkozási szakértője. A kardiógépekből származó egyes adatok pontatlanok lehetnek - percenként akár 2,9 kalória - derül ki a Tengerészeti Egészségügyi Kutató Központ jelentéséből.
A KÖLTSÉG
Ha napi 125 kalóriával becsüli túl a kalóriaégetést, további hat hétbe telik a cél elérése.
A MEGEGYEZÉS
Használja a gép kalóriaszámát (vagy egy métert, mint a Nike + FuelBand) annak becsléséhez, hogy mennyire intenzíven mozog - mondja Brian Zehetner természettudományi tanár és fitneszedző, az "Anytime Fitness" edzőterem tudományos főtisztviselője. Ezután intervallumokkal vagy nagy intenzitású áramkörökkel indítsa el saját adaptív termogenezisét. Több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, és növelheti az utóégést, vagyis az anyagcsere növekedését nyugalmi állapotban, amely egy olasz tanulmány szerint akár 22 órán át is tarthat.
ELÉGMENTES ALVÁS
Az alváshiány kimeríti a hormonokat - mondja Leslie Bonci, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója. "Serkenti az étvágyat kiváltó ghrelin termelését és elnyomja az azt gátló leptint." Az alváshiányos emberek további 300 kalóriát esznek naponta - jelentette a New York-i elhízáskutató központ.
A KÖLTSÉG
Az a 300 kalória 600 grammot eredményez, amelyet az első héten leállít!
A MEGEGYEZÉS
Kapcsolja le a ragyogó fényeket néhány órával lefekvés előtt - mondja Dr. Christopher Winter, a Men's Health alvási tanácsadója. Ezek zavarják az alvást kiváltó melatonin termelését. Alkalmazott ergonómiai tanulmányban azok az emberek, akik két órával lefekvés előtt tablettákat használtak, jelentősen elnyomták ezt a hormont. Rosszul aludtál? Igyon zöld teát a reggeli zabpehelyhez. Az Appetite folyóirat tanulmánya azt sugallja, hogy ez elnyomja az éhséget és segít kevesebbet enni a következő étkezések során. Mindenki nyer!