Különböző lehetőségek állnak rendelkezésre az egyes kerékpárosok jellemzői és célkitűzései alapján, többek között. Ahogy Ludwig Feuerbach mondta: "mi vagyunk az, amit eszünk".

Edzés előtt először az erőfeszítés távolságát és intenzitását kell figyelembe venni, ahogyan a megtett távolságnak megfelelően kiszámoljuk az autó számára felhasznált üzemanyag mennyiségét. Ha az időtartam kevesebb, mint másfél óra, a test képes lesz felhasználni azt, amit előző nap evett; A májban tárolt úgynevezett glikogén-tartalékok utaznak a testen keresztül a véráramon, különösen táplálják az izmokat. Ugyanakkor saját glikogént is tárolnak, bár kisebb mennyiségben.

kerékpár

Hidratáció

Amit nem szabad figyelmen kívül hagynunk, az a megfelelő hidratálás, amelyet 100–200 ml hőmérséklet és környezeti páratartalom szerinti víz ivásával kell elvégezni. 15-20 percenként. Ha a tevékenység nagyon intenzív és sok az izzadás, akkor egy óra múlva figyelembe kell venni az izotóniás italokat, amelyek hatékonyabban pótolják az ásványi sók elvesztését.

Fontos megérteni, hogy nem szabad megvárni, amíg szomjas lesz az ital, mivel ez a kiszáradás jele. A leghatékonyabb az egész edzés során kicsi, folyamatos kortyok fogyasztása.

Edzés előtti etetés

Ha az edzés reggel van, és több mint 90 percig tart, akkor a legmegfelelőbb a kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása, amely kiegyensúlyozott makrotápanyagokat, fehérjéket, zsírokat és főként szénhidrátokat tartalmaz - ez egy közvetlen energiaforrás, amely könnyebben asszimilálható. Ezek hiánya korai fáradtsághoz vezethet a hipoglikémia és az izom-glikogén kimerülés következményeként. Bizonyított, hogy a szervezet számára szükséges teljes energia több mint 65% -át szénhidrátok biztosítják.

A szénhidrátokat egyszerűre és összetettre bontják, utóbbiak a legalkalmasabbak hosszú távú gyakorlatokra. Megtalálhatók finomítatlan gabonafélékben, például zabpehely, jó minőségű kenyér, burgonya, néhány zöldség, például spenót.

Az intenzív edzéshez olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a méz, a gyümölcskonzervek, a lekvárok, a birsalma cukorkák, a gyümölcsök és a gyümölcslevek fogyaszthatók, a hosszú rutinokhoz azonban rövid ideig tartanak, jobb, ha mértékletesen fogyasztják őket, előnyben részesítve a gyümölcsöket és gyümölcsleveket, ha szükséges. a finomított cukrot, a süteményeket, a sütiket és az alacsony kakaótartalmú csokoládét a legjobb elkerülni.

Fehérje és zsírok

Az edzés vagy a verseny után a fogyasztásra legalkalmasabb fehérjék megtalálhatók néhány hüvelyesben, tojásban és fehér húsban: csirkében, pulykában, halban. Kerülni kell a vörös húst, mivel általában sok a zsír és nehezebben emészthető.

A sporttáplálkozásban szintén nagyon fontosak azok a zsírok, amelyekre gondolhat, szerinte nagyon fontosak, segítik az idegrendszert más tényezők mellett, a fontos az, hogy kerüljük a telített zsírokat, előnyben részesítve az olívaolajat, az avokádót vagy a diót, például az omega 3-ban gazdag diót.

Gyakorlati tippek

Ne fogyasszon túlzottan, fogyasszon kiegyensúlyozott, szénhidrátban gazdag étrendet, előnyben részesítve a vegyületeket, a jó minőségű fehérjék és telítetlen zsírok kisebb adagjainak elhanyagolása nélkül.

- Fogyasszon edzés előtt legalább 2 vagy 3 órát, hogy idő álljon rendelkezésre a jó emésztéshez
- A verseny napján ne improvizáljon, és ne kísérletezzen olyan ételekkel, amelyeket nem szokott.
- Kerülje a finomított ételeket, kerülje az íny és néhány zöldség, például a karfiol fogyasztását, mivel ezek gázt okozhatnak
- Ne fogyasszon ugyanazon a napon, emésztési problémák, rostokban gazdag ételek miatt, hagyja őket edzés után
- Kerülje a fűszeres ételeket vagy a túl sok fűszerezést tartalmazó ételeket is; ugyanaz, mint a citrusfélék, amelyek irritációt vagy gyomorégést okozhatnak.

Ahogy Ludwig Feuerbach német filozófus és antropológus mondta, mi vagyunk az, amit eszünk.