Azok a csecsemők, akiket anyák szoptatnak, akik rendszeresen fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget, élvezni fogják ezeket az ételeket, mint azok a csecsemők, akiknek az anyja nem eszi meg őket.

étrend

Az anyatej kétségtelenül a létező legjobb csecsemőtáplálék, mivel számos előnnyel jár a csecsemők számára életük első hónapjaiban; Fehérjéi és tápanyagai elengedhetetlenek nemcsak a baba fizikai növekedéséhez, hanem az erős immunrendszer kialakulásához, valamint kognitív és tanulási képességéhez is. Néha azonban kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy az anya által fogyasztott ételek befolyásolják-e az anyatejet, és mi a megfelelő étrend ebben az időszakban.

Medela, Több mint 50 éves tapasztalattal rendelkező svájci vállalat erőfeszítéseit az anyák szükségleteinek és a csecsemők viselkedésének megértésére összpontosítja, és elmagyarázza, hogy mi az anya megfelelő táplálkozása a szoptatás alatt, milyen ételeket és italokat érdemes kerülni, és hogyan befolyásolja az etetését a baba jövőbeli ízlésén.

Meg kell jegyezni, hogy a terhesség alatt az anya által követett étrend befolyásolja a magzatvíz ízét, és a baba születése után a tejnek is változik az íze, mivel az anya által fogyasztott ételek és italok befolyásolják íze a tejének.

Milyen ételek szükségesek az anya táplálkozásához

Bár a szoptatás során nem szükséges, hogy az anya meghatározott étrendet tartson, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia. Ehhez tanácsos változatos és gyakori módon gyümölcsöt és zöldséget szedni a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zabpehely mellett; Ebben az értelemben a zabkása ideális reggeli azoknak a szoptató anyáknak, akik éjjel szoptatnak, mivel lassan felszabadítják az energiát a zabpehelyből, és oldható rostot adnak, elősegítve az energiaszint feltöltését. Hasonlóképpen az anyának is ajánlott olyan kenyeret fogyasztani, amely teljes kiőrlésű gabonákat, tésztát, burgonyát és kuszkuszt tartalmaz, mivel magas keményítőtartalmuk miatt fontos energiaforrást jelentenek.

Másrészt az anyának szüksége lesz sovány fehérjére. Ez a fehérje különféle ételekben van jelen, például hüvelyesekben és tojásban, sovány csirkében és marhahúsban, valamint halban. Meg kell jegyezni, hogy az olajos halak - például a lazac vagy a makréla - nemcsak az anya étrendjének, hanem a csecsemő fejlődésének is jót tesznek; azonban nem ajánlott két adagnál (kb. 140 gramm) vagy egynél több adag kardhal, cápa vagy marlin bevétele hetente. Ezenkívül a hal egészséges zsírokat fog biztosítani, amelyek olívaolajban, magvakban, sózatlan dióban vagy avokádóban is megtalálhatók.

Hasonlóképpen fontos, hogy naponta négy adag tejterméket fogyasszon, legyen az tej, sajt vagy joghurt; Ezek az ételek elegendő kalciumot fognak biztosítani az anyának, mivel a laktáció alatt csökkentek a tartalékai. Megfelelő adag lehet egy kis darab, körülbelül 50 gramm sajt.

Ebben az értelemben nincs olyan étel, amelyet a laktációs időszak alatt ki kellene választani az anya étrendjéből; azonban, és bár az energiaigény nőtől függően változik, az anyáknak naponta körülbelül 500 kalóriára van szükségük, mint a nem szoptató anyáknak. A szükséges kalória mennyisége számos tényezőtől függ, például a baba korától, méretétől vagy étvágyától, valamint az anya fizikai aktivitásának szintjétől, testtömeg-indexétől (BMI), illetve attól, hogy egy vagy több csecsemőt kell-e táplálnia3.

Az anya milyen folyadékokat ihat szoptatás alatt

A szoptatás alatt elengedhetetlen, hogy az anya jól hidratált maradjon, valamint az is gyakori, hogy ebben az időszakban a szomjúságérzet fokozódik; Célszerű legalább hat-nyolc pohár vizet inni naponta. Ezenkívül a csecsemő szoptatása előtt tanácsos meginni egy pohár vizet, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevet vagy tejet a baba szoptatása előtt3.

Célszerű azonban korlátozni a kávé, tea, koffeint tartalmazó energiaitalok vagy energiaitalok fogyasztását szoptatás közben, mivel a koffein átjut az anyatejbe. Bár a hivatalos ajánlások eltérőek, a legtöbb országban nem tanácsos 200-300 mg-nál több koffeint bevenni (300 mg két csésze szűrt kávé vagy négy csésze tea egyenértékű). Meg kell jegyezni, hogy egy tábla tiszta csokoládé legfeljebb 50 mg ezt az anyagot tartalmazhatja.

Másrészt jobb, ha a baba legalább három hónapos koráig kerüli az alkoholfogyasztást; ezután tanácsos nagyon alkalmanként bevenni, például egy kis pohár bort (125 ml).

Noha az alkoholos italok mérsékelt és alkalmi fogyasztása szoptatás alatt nem bizonyítottan káros hatással van a csecsemőkre, helyénvaló, hogy legalább néhány óra teljen el, hogy az alkohol a csecsemő következő etetése előtt átjuthasson a rendszeren. Ebben az értelemben az alkohol átmenetileg csökkentheti az anya tejtermelését9, így ha időben fogyasztja az alkoholos italokat, akkor előre kifejezheti és tárolhatja az anyatejet, vagy lefagyaszthatja, hogy később a csecsemőnek adhassa.

Lehet-e diétázni szoptatás közben?

Abban az esetben, ha az anya vegetatív, vegán, makrobiotikus vagy bármilyen más étrendet követ a szoptatás ideje alatt, fontos, hogy elegendő mennyiségű B12- és D-vitamint, kalciumot, Omega 3-at és zsírsavat vegyen be; Ehhez az anyáknak ajánlott olyan ételeket vagy kiegészítőket fogyasztaniuk, amelyek ezeket a tápanyagokat biztosítják, és konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel annak biztosítása érdekében, hogy mind ő, mind a baba megkapja a szükséges mennyiségű kalóriát és szükséges tápanyagot (szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat). 3.

Hasonlóképpen elengedhetetlen a D-vitamin, amely segít megőrizni az anya és a baba csontjait egészséges és erős. Ennek a vitaminnak a nagy részét a napsugarak befogadásával nyerik, így nehezebb lehet előállítani, ha az anya kevés fényben tartózkodik, vagy a téli szezonban, így olyan étrend-kiegészítőt szedhet, amely növeli a D-vitamin.

Ezenkívül az anyának nem tanácsos megpróbálni sokat fogyni, mivel a szoptatás alatt csökken az anya testében felhalmozódott zsír a tej előállításához, ami hozzájárul a plusz kilók csökkenéséhez. Ha azonban az anya egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ, és a súly ingadozása (gyarapodás vagy fogyás) meghaladja a körülbelül 1 kg-ot, akkor fontos, hogy hetente forduljon egészségügyi szakemberhez.

Befolyásolja a baba jövőbeli ízlését

A változatos étrend segít abban, hogy az anya megkapja az összes szükséges tápanyagot, amellett, hogy a babát különböző ízeknek teszi ki, ezért valószínű, hogy idősebb korában tetszeni fog neki, lehetővé téve az anyának, hogy megmutassa a csecsemőnek az egészséges ételek ízét.

Ezt számos tanulmány kimutatta, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy az anyák, akiket ebben az időszakban rendszeresen ettek gyümölcsöt és zöldséget, a mellükhöz táplált csecsemők jobban élvezték ezeket az ételeket, mint azoknál az anyáknál.

Ezenkívül az anyatej tápláló kiegészítővé válik, amikor a baba elkezdi enni az első szilárd ételeket; ebben az új szakaszban célszerű pürésített anyatejet használni vagy gabonapelyhekkel kísérni, hogy a baba továbbra is élvezhesse az anyatej megszokott ízét.