A sporttevékenységek nagyon fontosak a gyermek megfelelő fejlődéséhez, mind fizikai, mind pszichológiai és szociális szempontból, emellett növelik döntési képességüket és önértékelésüket. Bármely sport sportolásához változatos, kiegyensúlyozott és elegendő étrendre van szükség, amely tartalmazza a szervezet számára szükséges összes tápanyagot.
Index
A gyermekek sportjának előnyei
A sporttevékenység kicsi kortól előnyös, bár ebben az életkorban (2 és 5 év közötti) nem intenzíven folyik. Elősegíti a gyermek testi, pszichológiai és társadalmi fejlődését: küzd az elhízással, segíti a másokkal való kapcsolattartást és a barátkozást, növeli önbecsülésüket, kellemes és szórakoztató élményeket nyújt ...
A sport célja ebben a korban az érzékszervi érzékelés, a mozgáskoordináció és a ritmusérzék serkentése. Mindenekelőtt elő kell mozdítani a test mozgékonyságát és rugalmasságát.
De ahhoz, hogy bármilyen sportot gyakorolhassunk anélkül, hogy túlzottan megerőltetnénk a testet, megfelelő táplálkozásra van szükség. A profi sportolók nagyon tisztában vannak ezzel, és rendkívül gondosan kezelik étrendjüket. Ugyanígy tanácsos figyelemmel kísérni a rendszeresen sportoló gyermekek étrendjét, mivel a testének további kalória (energia) ellátásra van szüksége.
Nem hagyhat ki .
Baba megtagadja a tápszert
Ideje visszatérni a munkába, és úgy döntött, hogy ezekben az órákban tápszert ad a babának, és folytatja a vegyes szoptatást, mivel a tej kifejezése a munkahelyen nem könnyű. Úgy tűnik azonban, hogy a babád nem ért egyet veled, és nincs mód rávenni, hogy megitta a tápszeres üvegeket ... mit tehetsz?
És még:
Sport és étel
A sporttevékenység helyes fejlesztéséhez ajánlott:
- Változatos, kiegyensúlyozott és elegendő étrend.
- Egyél öt ételt naponta.
- Fogyasszon ételt rendszeresen a glikogén raktározás és az állandó vércukorszint biztosítása érdekében.
- Jó hidratálás.
Röviden, egészséges étrend, amely fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Nem különbözhet attól a gyermekétől, aki nem gyakorolja a sportot, bár biztosítania kell a többlet kalória - és ennélfogva több étel - fogyasztást, mert több energiát éget el.
Mivel a fizikai aktivitás befolyásolja a gyermek növekedését és érését, ismerni kell az étrendjükre vonatkozó általános irányelveket életkor, növekedési szint és táplálkozási állapot szerint, valamint a gyermekek képzésére és versenyére vonatkozó különös szempontokat. akik profi módon szentelik magukat.
Az ifjúsági és gyermek atléták étrendi igényei bizonyos szempontból eltérnek a felnőttek igényeitől:
• Az ajánlott napi fehérjebevitel gyermekeknél magasabb, mint a felnőtteknél.
• A testmozgás során az izomaktivitás energiája inkább a zsír, mint a szénhidrát felhasználásából származik. (Még nem világos, hogy a gyerekek magasabb zsírtartalmú étrendet követelnek-e meg.)
• Gyaloglás és futás esetén az energiaigény vagy a kalóriakiadás jelentősen magasabb a gyermekeknél és a fiataloknál.
• A gyermekek gyorsabban és könnyebben dehidratálnak, mint a felnőttek, és a belső hőmérsékletük gyorsabban emelkedik.
• Az étvágy és az étkezési preferenciák jelentősen változnak a hangulattól, a növekedési periódustól, a biológiai fejlettségtől és a napi aktivitás szintjétől függően.
Több kalória = több energia
A gyermekek olyan növekedési és fejlődési szakaszban vannak, amely megköveteli tőlük, hogy naponta fogyasszanak bizonyos kalóriákat testsúlykilogrammonként. Ehhez hozzá kell adnunk azokat, amelyekre szükségük van az általuk végzett sport típusától függően, hogy elkerüljük a fogyást a fogyás következtében. testzsír és csökkent sovány tömeg, ami alultápláltsághoz vezet.
Ezek a kalóriaigények életkor, nem, sport és idő szerint változhatnak, de soha nem lehetnek 2000 kalória alatt.
Az ételek eloszlását illetően a szénhidrátoknak az összes bevitt kalória 55-60% -ának megfelelő energiabevitelt kell biztosítaniuk; a zsírok aránya a teljes napi energiafogyasztás 30% -a; a fehérjeszükségletnek 12-15% -nak kell lennie. Az esszenciális aminosavak elegendő mennyiségének biztosítása érdekében az állati fehérjék legalább 50% -ának arányát tiszteletben kell tartani.
Az ételek elosztása pedig a következő legyen: a reggelinek a napi összes kalória 25% -át kell tartalmaznia; élelmiszer, 30%; snack, 25% és vacsora, 20%.
Kalcium és vas
A megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenden keresztül valósul meg. A szervezetben a fő ásványi anyagok közül kettő a kalcium és a vas. Az előbbinél erős csontok alakulnak ki, ritkábban fordulnak elő törések. A tejtermékekben, például tejben, sajtban vagy joghurtban van jelen; zöld és sötét leveles zöldségekben is.
A második energiát szolgáltat, és mivel izzadás közben nagy mennyiségű ásványi anyag veszít el, vasban gazdag étrendre van szükség, olyan ételekkel, mint vörös hús, tojás és szárított gyümölcs.
Jó hidratálás
A víz elengedhetetlen az edzés előtt, alatt és után, mivel testünk főleg vízből áll, annál nagyobb mennyiségben, minél kisebb. 70 kg súlyú felnőtt embernél testének 57% -a víz; ez a százalék az életkor csökkenésével nő, például egy újszülött súlyának 78% -a vízben, egyéves korában 60% stb.
Amikor izzad, elveszíti a vizet, és a test kiszáradhat. Ezért, ha a felnőtt sportolónál fontos a megfelelő hidratálás, a gyermeknél sokkal inkább, mivel fontos a test hőszabályozásában.
A sportitalok időről időre jók, de a víz a legjobb ital, emellett nem tartalmaz kalóriát és cukrot.
Étkezés edzés közben
Konkrét napokon, amikor sportot végeznek, óvatosabbnak kell lennie az étellel. Körülbelül 2 vagy 3 órát kell ennie, mielőtt bármilyen gyakorlatot gyakorolna, mivel teli gyomorral nehezebb mozogni: testének energiára lesz szüksége az étel megemésztéséhez, és kevesebbet hagy a gyakorlására vagy a játékára. Ezenkívül még emésztési vágást is szenvedhet.
De nem szabad üres gyomorral menni a sporteseményre, mivel ennek ellenkező hatása jelentkezik: nem lesz elegendő energiája. Ha versenyekről vagy hosszú tevékenységekről van szó, amelyek akár több óráig is eltarthatnak, tanácsos uzsonnát venni: gyümölcsöt, fél szendvicset vagy marék diót.
És mielőtt elkezdené, kerülje a cukros ételeket. Eleinte energiát adnak, de ez az érzés gyorsan elmúlik, majd fáradtabbnak érzed magad.
Parellada, Ada (2007), könnyű mindent megenniük!, Barcelona, Sigma.