Ha fogyni próbál, hallott már a Mayr-módszer diétáról, de kíváncsi arra, hogy ez a fajta fogyókúra biztonságos és hatékony-e.

SOK divatos diéta létezik, és nehéz tudni, mi a valódi, vagy mi csak egy trükk.

Felfedeztük a bevált módszert, hogy segítsünk Önnek fogyjon és legyen egészséges miközben egyensúlyba hozza elfoglalt életét és segíti a családját is egészségesebb életben.

Ennek ellenére rengeteg információ (és félretájékoztatás) található odakinn, ezért megpróbálunk segíteni abban, hogy mindenre oktassuk.

megfelel-e

Mayr módszer diéta

Mi a Mayr-módszer diéta?

A Mayr-módszer diéta, más néven Live the Mayr Diet néven alapul a Mayr Cure, amelyet Franz XaverMayr, osztrák orvos készített 100 évvel ezelőtt.

Néhány híresség, köztük Rebel Wilson, gyakorlatilag lefogyott, miközben követte a Mayr-módszer tervét.

Ez a fajta fogyókúra négyet tartalmaz kulcs összetevők:

  • Táplálkozás és a bél egészsége
  • Gyakorlat
  • Orvosság
  • Tudatosság

Azon a meggyőződésen alapszik, hogy az emberek mérgezi az emésztőrendszert étkezési szokásokkal és tipikus ételekkel.

A Mayr-módszer terve ötvözi a hagyományos terápiák a ... val kiegészítő gyógyszer az egészségügyi problémák kezelésére, ha vannak ilyenek, és a testmozgás és a megfelelő táplálkozás használatával javítsák a mentális tudatosságot.

A Mayr Method diéta készítői laposabb gyomrot, több energiát és fényesebb bőrt keresnek.

Mi a Mayr-módszer diéta, és megfelelő-e az Ön számára

Mire számítsak, amikor a Mayr-módszer diétát követem?

A Mayr-módszer fogyókúrás étrendjének követésekor a bél, valamint az általános egészségi állapot és a közérzet javítására összpontosít.

Tervezze meg a következő változtatásokat a Mayr-módszer étkezési terveinek betartása során:

1. Táplálkozás és a bél egészsége

Használja a következő táplálkozási irányelveket, amikor a Mayr-módszert követi a fogyáshoz:

  • Indítsa el a programot a cukor és koffein.
  • Hagyd abba az evést.
  • Csökkentse az ételbevitelt tejtermékek
  • Csökkentse a tartalmú ételek fogyasztását glutén, beleértve a búza, árpa és rozs élelmiszertermékeket
  • Rágás étel hosszabb ideig (minden egyes falatot 40-60-szor rágjon)
  • Eszik teljes ételek magas lúgos tartalommal, például gyümölcsök, zöldségek, tofu, diófélék, magvak, hüvelyesek és halak.
  • Kerülje a magasan feldolgozott ételeket
  • Fókuszáljon a figyelemre evés közben

A végeredmény az, hogy többnyire egészséges, teljes ételeket fog enni, ha betartja a Mayr-módszer diétát és kevesebb kalóriát fogyaszt.

2. testmozgás

A Mayr Method súlycsökkentési tervben több van, mint egyszerűen megváltoztatni a Etetési szokások.

Megteszi gyakorlat rendszeresen, egészen a hét hat napján, az egészséges ételek fogyasztása mellett.

Kombinálja a kardiót az ellenállóképzéssel az optimális eredmény érdekében.

3. Orvostudomány

A krónikus betegség kockázati tényezőinek megfelelő orvosi kezelés jelentősen csökkentheti a gyengítő állapot kialakulásának esélyét, például cukorbetegség, szívbetegség vagy rák.

Rendszeresen keresse fel orvosát, hogy szükség esetén orvosi kezeléssel megfelelően szabályozza vérnyomását, koleszterinszintjét vagy trigliceridjeit egészséges változások életstílusában.

Ha orvosa krónikus betegségek esetén javasolja a gyógyszerek szedését, csökkentheti az adagot, vagy teljesen megszüntetheti a gyógyszerek szükségességét, amikor elkezd fogyni.

4. Tudatosság

Minden alkalommal, amikor ételt eszel, sűrítmény abban a feladatban, amelyre kéznél van kerülje el a figyelmét és általában túl sok kalóriát fogyaszt.
A gyakori zavaró tényezők közé tartozik a telefonos játék, a tévézés, az olvasás és a telefonos vagy baráti beszélgetés.

A Mayr-módszer étrendje biztonságos és hatékony-e?

Mindaddig, amíg nem korlátozza szigorúan a kalóriákat vagy az ételeket a Mayr-módszer diéta követése során, ez az étkezési mód biztonságos és hatékony lehet.

Sok egész, minimálisan feldolgozott élelmiszer, például gyümölcs, zöldség, hüvelyes és dió természetesen lúgosabb, ezért a Mayr-módszer diéta választásakor lúgos ételeket érdemes fogyasztani.

Azonban nem csak lúgos ételeket kell fogyasztania, mert ha jó az egészség, teste önmagában is megfelelően képes kezelni a pH-szintet.

Rágjon minden falatot 40-60-szor

Az egyes falatok 40-60-szor rágása unalmas és időigényes, és nem minden helyzetben reális.
Ez a stratégia azonban elősegítheti a lassúbb és kevesebb kalóriát fogyaszt összességében, ami előnyös, amikor megpróbálja elérni a kívánt súlyt.

Cukor és koffein Nix

A cukor kivágása nagyszerű egészséges táplálkozási stratégia, de a koffein csökkentése, ha megszokja a kávé vagy tea fogyasztását, kimerítheti energiáját.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein képes fokozza az anyagcserét, Segíteni fogyni és csökkenteni a testtömeg-indexet (BMI) és a testzsír.

Kerülje azonban a koffein tartalmú üdítőket, mivel azok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami hozzájárulhat a nem kívánt súlygyarapodáshoz.

Kerülje a rágcsálnivalókat

A nassolás elkerülése az egyik módja annak, hogy csökkentse a teljes kalóriabevitelt a fogyáshoz, mindaddig, amíg nem sokat zavar az étkezések idején.

A hatékony fogyáshoz azonban nem kell teljesen kihagynia a nassolást.

Valójában a nassolás nem vezethet étkezések közötti fáradtság vagy megengedni magának Egyél túlzottan étkezéskor bizonyos esetekben.

Egyél egy kis ételt vagy harapnivalót néhány óránként.

Csökkentse a tejtermékeket

A Mayr Method diéta terv készítőinek ajánlása szerint nem szükséges csökkenteni a tejtermékek bevitelét a túlsúly csökkentéséhez.

Valójában, alacsony zsírtartalmú tejtermékek mint a görög joghurt, az alacsony zsírtartalmú túró és az alacsony zsírtartalmú tej kiváló minőségű fehérjét, kalciumot és D-vitamint kínál, amelyekre a szervezetnek megfelelő működéshez van szüksége.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalciumban gazdag tejtermékek fogyasztása növeli a fogyást és javítja a testösszetételt azoknál a nőknél, akik fogyni próbálnak.

Ezért nem szükséges abbahagyni a tejtermékek fogyasztását, de ha inkább kerülni akarja őket, inkább válasszon zöldségtejek kalciummal vagy joghurttal dúsítva.

Kerülje a glutént

A gluténmentes ételek kerülése szintén nem szükséges a fogyáshoz, bár kerülje a búza-, árpa- és rozstermékeket, ha rendelkezik lisztérzékenység vagy lisztérzékenység.

Kerülje azonban a magasan feldolgozott gluténtartalmú termékeket, például a fehér kenyeret.

Gyakorold az éberséget

Az éberség használata, amint azt a Mayr Method diéta alkotói ajánlják, gyakran hatékony megoldás a fogyáshoz.

Noha nem kell bizonyos számú alkalommal megrágnia az ételt, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, Egyél lassan jó stratégia a fogyáshoz.
Tehát nem zavarják el étkezés közben.

A meghatározott célok

A célok kitűzése az egyik legjobb módszer a kívánt testsúly elérésére.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a létesítmény célkitűzéseket vezet a nagyobb hosszú távú fogyás a célok kitűzése nélkül.

Válasszon célokat a heti testsúly, a derék kerület, az elvégzett testmozgás percei, az alvási órák és a táplálkozási célok szerint.

Cél, hogy veszítsen Heti 1-2 kiló hogy lefogyjon a biztonságos és hatékony ritmus és érje el az életben megtartható célsúlyt.

Tűzzen ki célokat a cukros italok, édességek, erősen feldolgozott ételek, sült ételek, finomított gabonafélék, alkoholos italok és sok gyorsétel elkerülésére.

Időnként megengedheti magának a csalás napját, de amennyire csak lehetséges, vágjon ki ócska ételt.

Önuralom

Önellenőrizze az egészségi és fitnesz paramétereket, hogy nyomon kövesse a fogyás előrehaladását az utazása során.

Jegyezze fel a bevitelét élelmiszer, perc edzés, órái álom, a súly test és még sok más egy naplóban, hogy elszámoltathassa magát a kitűzött célok eléréséért.

Tanulmányok azt mutatják napi mérések hatékonyabbak a fogyáshoz, mint a ritkább mérlegelések.

Figyelj a testedre

Akár a Mayr Method diétát, akár a Fit Mother Project étkezési tervet követi, fontos, hogy hallgasson testére, amikor a táplálkozásról, a fitneszről, az alvásról, valamint az általános egészségről és wellnessről van szó.

Ha éhes vagy, egyél egészséges harapnivalót vagy ételt, és hagyd abba az étkezést, ha jóllakottnak érzed magad.

Lehet, hogy a testednek van szeszély gazdag ételek C vitamin, mint a citrusfélék vagy a fehérjében gazdag ételek, mint a csirke, hal, tojás vagy tofu, ha több ilyen alapvető tápanyagra van szüksége.

Megfelel-e a Mayr-módszer diéta?

Megfelel-e a Mayr-módszer diéta?

Míg Rebel Wilson és más hírességek a Mayr-módszer étkezési terveinek követésével hirdették sikerüket, a diéta nem mindenkinek való.

Ha túl korlátozza az ízlését, tudd meg, hogy van további beállítások és jól kiegyensúlyozott.

A Mayr-módszer tervében alkalmazott számos alapelv, mint például a teljes ételek fogyasztása, a hozzáadott cukor csökkentése, a rendszeres testmozgás és az éberség használata étkezés közben, olyan elemek, amelyeket érdemes elfogadni, függetlenül a testsúlyuktól és a fitnesz céljaitól.