Frissítve: 2018. augusztus 14

lehet

Hogyan kezeled a kísértéseket és a vágyakat? Hogyan lehet visszafogni az étkezési vágyat, amiről tudjuk, hogy rossz nekünk? Hogyan tartsuk tiszteletben az egészséges táplálkozási tervet, amelyet követünk, amikor barátok házában vagyunk, születésnapon, rendezvényen vagy étteremben? Nem is beszélve a hétvégékről, amikor csökkentjük a védekezésünket és nem tudjuk kibírni, és nyaralni? Hogyan ne térjünk haza 2 vagy 3 kilóval többel?

Ebben a kiadványban elmondom, mi működött abban, hogy "nem" -et mondjak több ezer csábításra, leadjak 25 kilót és ne nyerjek többet. Mint mindig mondom, minden döntés számít, és minden nap lehetősége van arra, hogy közelebb kerüljön a legjobb verzióhoz, a célhoz.

A fogyás és az egészséges testsúly megőrzése nem könnyű, sok igazodást és tanulást igényel, de ha erre gondol, ha jó tervet követ, mérje meg, mit eszel, tegye egészségessé az egyes ételeket és kezdje el ezeknek a tippeknek a végrehajtása, nem kétségeim vannak afelől, hogy sikerül-e.

Hogyan kezeljük a vágyakat és a kísértéseket, amikor fogyni akarunk. Essünk neki:

Kezdje egy jó reggelivel: ha a nap elejétől kezdve következetes lesz, akkor jó döntéseket hozhat, és a többi ételt egészséges módon tervezheti meg. Egy jó reggeli tartalmaz egy adag fehérjét (tojás, joghurt, túró stb.) És egy másik egészséges szénhidrátot, amely rostot tartalmaz (gyümölcsök, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék stb.). Ha helyesen reggelizik, akkor jóllakott, mondhatnám, hogy nyugodt ... és sokkal könnyebb lesz "NEM" -et mondani minden reggel kísértésnek.

Étkezés után azonnal mosson fogat: Nem csak higiéniai kérdés ... ez mentális kérdés is. Ez szokás ... már tudjuk, hogy a fogmosáskor nem szabad többet ennünk ... legalább néhány órára ... nem tudod, mennyire segít ez a rutin, főleg éjszaka . Ha korán eszik vacsorát, és még néhány órát fent marad (ami ideális), belép a veszélyzónába ... ez a stratégia segít Önnek. Ne várja meg, amíg lefekszik a foga ... tegye meg, amint befejezi a vacsorát.

Egyél gyakrabban: sok elmélet létezik ... Valójában arról beszélek, ami nekem bevált. A harapnivalók/frissítők megtervezése sokat segített abban, hogy ne csábítsak itt-ott megjelenő dolgokkal. Ezenkívül annak tudata, hogy van mit ennem az étkezések között, egyfajta nyugalmat ad nekem (ha küzdött a túlsúly kérdésével, akkor tudni fogja, miről beszélek). általában igyekeznek az uzsonnáim a zöldségek felé orientálódni. Mondok egy példát: a tipikus az, hogy felkelsz egy szundításból (ha tudsz egyet) és úgy érzed, hogy valami édeset kell enni ... figyelmen kívül hagyja az "érzését", és használja a fejét: kezdje vízzel, majd zöldségeket, és ha még mindig szorong, fogyasszon valamilyen fehérjeforrást. A hűtőben való készenlét elengedhetetlen.

Igyon sok vizet: lefogytam 25 kilót, sikerült időben maradnom, elkezdtem belevinni a testmozgást a napomba, de vízzel ... fogalmad sincs, mivel küzdöttem ... míg végül kipróbáltam ezt a rendszert . - Először két pohár vizet. Először is, reggeli, ebéd, vacsora, harapnivalók… először, mint egy kávé és egy mateada. (Argentínából származom ... egész nap iszunk párot ... de az a folyadék vagy bármely más, amit fogyasztasz, nem minősül víznek) Szóval folytassuk. Az ivóvíz, a megfelelő hidratálás, sok szempontból segít, nem csak a kísértések kezelésében és a fogyásban.

Legyen elfoglalt: Zavarja figyelmét, néha unatkozunk, és az első dolog, ami eszünkbe jut, az az, hogy elkezdünk enni. Kerülje ezt úgy, hogy olyan dolgokat csinál, amelyek tetszik neked, és nagyon élvezed ... megjavíthatod a körmöd, elmehetsz sétálni, hobbinak szentelheted magad, vagy egyszerűen elvégezhetsz olyan feladatokat, amelyeket halogatsz, például: a szekrény rendbetétele, egy fiók, mosoda, étkezés előkészítése stb. Biztosíthatlak benneteket, hogy ha hagyunk néhány percet elhaladni, és valami másra gondolunk, akkor valami édes vagy sós elfogyasztása ....

Engedje el: ne ragadjon meg minden lehetőséget, ami csak eljön ... sütik, számlák, pizza, születésnapi torta, empanadák, tacók, burritók ... söpörés helyett tegye fel magának a kérdést: "Ha ez a lehetőség nem jelent volna meg, mit tettem volna? " Biztosan betartotta volna a tervét. Mielőtt elfogyasztanád azt, ami nem jó neked, ne feledd, miért kezdtél vigyázni magadra. Hosszú távra tervezzen, és vegye tudomásul, hogy a mindennapi apró döntések nagy változást jelentenek.

Maradjon távol az asztaltól: a hétvégék tele vannak eseményekkel, néha találkozók, születésnapok, kirándulások vannak a barátokkal, amikor csak lehetséges, ne üljön közvetlenül annak elé, amit el akar kerülni. Segítsen a szolgálatban, játsszon egy gyermekkel, beszéljen, és mindig tartson egy pohár vizet vagy egy egészséges infúziót a kezében.

Próbáljon ki egy infúziót: Ez egy másik dolog, ami nagyon jól működött nálam ... főleg télen ... néha egy vágott kávé vagy egy tea kevés stevia-val elég ahhoz, hogy eltöltse a pillanatot és elvegye a vágyat valami édesre.

Tegye kényelmetlenné a rossz dolgok fogyasztását: Nyerje meg a csatát a szupermarketben. Távolítsd el a csábításokat, ha tudod, hogy nem fogsz tudni uralkodni magadon, ne vedd meg azt, amit tudsz, hogy megkísért. Néha előfordul velem, hogy a gyermekeim (Matt, 12 és Sofi, 11) süteményeket készítenek ... a történet az, hogy a tálcákat a pulton hagyják, és amikor elhaladnak és megnézik, felmerül a kísértés. Tartson meg mindent, tartja a mondás ... "szemek, amelyek nem látnak, szívek, amelyek nem éreznek". Vedd el a szemed elől. Ez nem érhető el az Ön számára. Mondok még egy példát: Otthon mindig volt valamilyen édes süti, amelyet a szupermarketben vásároltam, mivel az étrend változásával kezdtem, már nem vásárolok feldolgozott ételeket, és nagyobb örömet szereztem a konyhában. Amikor csak tehetem, készítek egy egészséges zabpelyhet vagy csokoládé muffint, néha sütit vagy gluténmentes pudingot. Most a valóság az, hogy sok nap nincs kedvem vagy időm főzni, ezért egyszerűen nem eszem, amit nincs ott. Az, hogy valami édeset vagy sósat kellemetlenül fogyasztanom (bár egészséges is), az én javamra válik, és tudom, hogy ez neked is segít.

Tanuld meg megkülönböztetni az érzelmi éhséget a fiziológiai éhségtől: A rossz munkahelyi nap, a társaddal vívott küzdelem, az anyagi gondok olyan kiváltó tényezők, amelyek elindíthatják az érzelmi falatot ... de várj egy percet, az érzelmi éhség nem mindig kapcsolódik szorongáshoz, stresszhez vagy negatív élethelyzetek, boldog pillanatokban is hajlamosak vagyunk túlevni ... ünnepek, baráti találkozók, születésnapok, kirándulások ... ha az összes fenti tipp nem működött az Ön számára, hogy megállítsa ezt a késztetést arra, hogy megegyen valamit, ami kisiklásra késztet., próbáljon meg sétálni, beszélgetni egy barátjával (néha beszélnünk kell), van egy online támogató csoportunk (ebben segíthetek), írni, zenét hallgatni ... Minden pillanatot eredményessé, nem pusztítóvá tenni. A legfontosabb itt az, hogy tudd, hogyan lehet azonosítani a gyengeség pillanatait, és találsz egy stratégiát, amely segít legyőzni azt a vágyat, hogy egyél, amit tudsz, ami nem megfelelő számodra, és bűnösnek érzed magad, amikor befejezed.

Ha ez a bejegyzés segített neked, ne hagyd abba a megosztást azokkal az emberekkel, akiket szeretsz.

Kövess engem a Facebookon, és légy része egy csodálatos közösségnek, amely elhatározta, hogy jobban él.