Egy jó egyensúlyi étrend gazdag gyümölcsökben, hüvelyesekben, húsban, halban, tojásban, tejtermékekben, szénhidrátokban és többszörösen telítetlen zsírokban.

Mindezek az élelmiszerek elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez.

Néha, amikor fogyni akarunk, vagy fenntartani azt a súlyt, amelynek elérése annyi költséget jelentett számunkra, csak ismétlődő és nyájas menüket írnak elő, amelyek végül unalmassá válnak. A kulináris monotonitás nem segít abban, hogy boldogabbnak érezzük magunkat, amikor leülünk az asztalhoz és elkezdünk enni.

Kiegyensúlyozott étrenddel búcsúzni fog a tiltásoktól. Bizonyított, hogy amikor tilos egy ételt enni, vagy mi magunk döntünk úgy, hogy nemet mondunk valamire, az agyunk ellentétes ingert kap: ha valami tilos, akkor többet akarok. A tiltott iránti vágy arra késztet minket, hogy megszegjük a szabályokat, és minden megtett erőfeszítés elbúcsúzik.

Ennek elkerülése és a helyes, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása anélkül, hogy rabszolgának vagy bűnösnek érezné magát, az ideális az, ha nem szab meg szabályokat.

Egyensúly étrend

kiegyensúlyozott

Ötletek, hogy ne unatkozzon a diéta

  • Használjon kulináris fűszereket, hogy még több ízt adjon ételéhez.
  • Különböző színű ételek használata megkönnyíti az ételek színét.
  • Tapasztalja meg a különféle ételeket, amelyeket még soha nem próbált ki.
  • Só helyett adjunk hozzá aromás gyógynövényeket.
  • Készítse el ételeit jó társaságban.
  • Olvassa el más kultúrák receptjeit, és gazdagítsa ételeit

1. menü a kiegyensúlyozott étrendhez

  • Reggeli: Gyümölcs, két szelet teljes kiőrlésű kenyér birsalma pasztával és egy pohár laktózmentes tej
  • Déli: Egy darab gyümölcs és egy darab friss sajt
  • Étel: Kuszkusz zöldséges és lencsés ratatouille-val
  • Falatozás: Teljes kiőrlésű gabona hozzáadott cukor nélkül és egy pohár árpa
  • Vacsora: Tészta konkasszal és ropogós zöldségekkel

2. menü a kiegyensúlyozott étrendhez

  • Reggeli: Gabonafélék hozzáadott cukor, joghurt és dió nélkül
  • Déli: Teljes kiőrlésű kenyér, sajt és birsalma
  • Étel: Sült édes és arany burgonya hüvelyesekkel
  • Falatozás: Egy marék dió
  • Vacsora: Rizs hüvelyesekkel és ropogós csirkefilével

Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend nem azt jelenti, hogy visszaélnek a könnyű termékekkel, vagy hogy időnként abbahagyják a kenyér vagy szeszély fogyasztását. A legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen adagolni az ételeket, változtatni az ételeket, és mindenekelőtt egyszerű és egészséges ételeket választani.