Abban az úgynevezett februári lejtőn vagyunk, amely az edzőtermek esetében a beiratkozás fellendülését jelenti. A testmozgásra és a testzsír csökkentésére vonatkozó jó újévi elhatározások közül sokan végül felhagynak a sportolási szokásokkal. A szigorú diéták, a súlyos edzés, az eredmények megfigyelésének késleltetése az oka ennek az elhagyásnak.
Ma megtanítunk arra, hogyan lehet maximalizálni az edzés hatékonyságát és csökkenteni az edzések kockázatát a pulzusunk szabályozásával. Ha akarod tudod!
Követelmények a képzés megkezdése előtt
A képzés megkezdése előtt az első lépés a Kezdeti értékelés fizikai állapotunk, valamint egy elektrokardiogram. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük pulzusszám, valamint a szívünk állapotát.
Abban az esetben, ha nem szakember előtt akarjuk megtenni, a pulzusszám mérésének egyszerű módja van. Nyugalmi állapotban és anélkül, hogy koffeinnel ettünk volna vagy vettünk volna termékeket, két ujját a nyaki artériába (nyakba) tesszük, és enyhén megnyomva megszámoljuk a pulzációk száma egy perc alatt.
A normál nyugalmi pulzusszám általában 60 és 100 ütés/perc között van. Azt is figyelembe kell venni, hogy sokan vannak tényezők, amelyek befolyásolhatják a pulzusunkat: életkor, idegrendszeri változások, fizikai állapot, gyógyszerek, hőmérséklet, testhelyzet ...
Hogyan lehet kiszámítani a pulzusszám "zsírégetést"
A fogyás ideális pulzusának kiszámításához először ismernie kell maximális pulzusszám (FCM). Ezt úgy számolják, hogy kivonják az életkorot 220 ütés/percből (férfiak) vagy 226 ütés/percből (nőkből). Ne feledje, hogy ennek a számításnak az eredményei tájékoztató jellegűek. Például egy 32 éves férfi maximális pulzusa 188 ütés lesz.
FCM = 220-32 = 188 ppm
Miután kiszámolták az FCM-et, nagyon egyszerű megkapni azt a gyakoriságot, amellyel több zsírt fogunk égetni. Egyszerűen muszáj számítsa ki a maximális pulzus 60-70% -át. A 32 éves, 188 ütemű pulzusú férfi példájával folytatva kiszámoljuk a fogyás ideális gyakoriságát.
FC "zsírégetés" = 0,60 x 188 = 122 ppm
FC "zsírégetés" = 0,70 x 188 = 131 ppm
Ennek az embernek, hogy maximalizálja a súlycsökkenést edzés közben, 122-131 ütem között kell tartania. Ezért, ha mindig az edzésen belül edz HR intervallum "Zsírégetés”A tested energiához a normálnál több zsírt fog felhasználni. Vagyis kevesebb idő alatt több fogyni fog.
Hogyan mérhető a pulzus edzés közben
Az edzés során a pulzus mérése nagy segítséget nyújt a jegyeink javításához, de a testünk és a szívünk gondozásához is. Ez azért van így, mert a ritmus és a pulzus nagyszerű mutatója a fizikai állapotnak, hogy tisztában legyünk a saját képességeinkkel az egyes edzések erőfeszítési szintje.
Ehhez beszereznie kell egy pulzusmérőt. Jelenleg a piacon sokféle eszköz található, akár óra, akár mellkaspánt formájában. A pulzusmérő lehetővé teszi számunkra a mérésünket valós idejű pulzusszám. Ily módon nagyobb valószínűséggel marad a "zsírégető" frekvenciákon belül.
Ezenkívül segíteni fog a edzésintenzitás, Információt nyújt számunkra az elégetett kalóriákról, és még további motivációt is kínál számunkra a napi edzés során.
Ez lehetővé teszi számunkra is mérje meg a pulzus változékonyságát. Ezzel meg fogjuk tudni, hogy mi volt az inflexió vagy a stressz pont, segítve megismerni a testünk aktivitásának szintjét az edzéseken.
Miután idáig eljutott, érdemes elkezdeni mérni a pulzusát az edzések során. Tehát vásároljon magának pulzusmérőt, vegye fel a cipőjét, ragadjon meg egy borítékot a TOP4U TRIM-ről, és kezdje el az edzést. Néhány hét múlva nagy változásokat fog észrevenni. Javítsa edzését, maximalizálja az eredményeket!