Ha nem szereti a kerékpározást vagy a futást, ne aggódjon, van olyan sportág, amelynek egyre több követője van, és segít abban is, hogy formába lendüljön: üdvözöljük a „rukkolásban”.
Mit találunk a cikkben?
Mi rohad?
A rukkolás Ez egy olyan tevékenység, amely világszerte utat tör a fitnesz területén, annak ellenére, hogy ókortól kezdve végezték. Azt mondhatjuk, hogy eredete a híres "római légiók kényszerű meneteléséből" (magnis itineribus) származik, és hogy sok évvel később, a 19. században Napóleon felépült.
Rendszerint a római légiósok napi 20-25 kilométeres menetet hajtottak végre, de sürgős esetben kényszerű felvonulásokra mentek, vagyis abból állt, hogy a csapatokat a terepi felszerelésükkel állandó sebességgel mozgatták, amely lehetővé tette számukra az utazást. körülbelül 45-50 kilométer mindössze nyolc vagy tíz óra alatt. A katona minden személyes holmiját, ruházatát és kellékét magával vitte, fegyvereit leszámítva az átlagos súly körülbelül 35 kiló volt. A menetek általában négy napnál tovább nem tartottak egymás után anélkül, hogy szünetet tartottak volna.
Ezért azt mondhatjuk, hogy a a katonai kiképzés része. A római légiósoktól kezdve a napóleoni csapatokon vagy a spanyol légión át az észak-amerikai hadsereg elit alakulatáig. Mindannyian a futás gyakorlása révén edzettek, ami nem más, mint jó tempóban járni a hátizsákkal és a háton helyesen viselt súlyokkal (a tapasztaltabbak futhatnak vagy kocoghatnak, vagy további súlyt cipelhetnek a karjukon).
A "rucking" kifejezés a "hátizsák" -ból származik, amely szó angolul arra a nehéz hátizsákra utal, amelyet az amerikai hadsereg a harcban használ. A mai elit katonák, akárcsak a római légiósok, napi 50 kilométert gyalogolnak fegyverekkel és nehéz hátizsákokkal.
Többé nem kell korán kelnie, hogy futni menjen. Vigyél magadhoz egy súlyozott hátizsákot, és járj egy órán át egyenletes tempóban. További nehézségek okán választhat lejtős terepeket vagy súlyozott bokákat.
Nagyon fontos, hogy mint minden másban Atlétikai fegyelem, haladjon apránként a súly növelésével. Vannak olyan hátizsákok, amelyek különösen az Egyesült Államokban kaphatók, és amelyek alkalmazkodnak ennek a sportnak a gyakorlásához, de drágák a magas minőségük, valamint a szállítási költségek és a vámok miatt, amelyeket Spanyolországból vásárolnak. A legjobban a Goruck márkanév (www.goruck.com)
Azt tanácsoljuk, hogy keressen egy jó hátizsákot, minőségi anyagokkal, amelyek ellenállnak a súlynak, és az első váltáskor nem törnek el. Jó választás lenne a vadászoknak vagy a katonaságnak készült hátizsák. Vannak különlegesen erre a sportra tervezett súlyzók is, bár ha meg akar spórolni néhány eurót, homokzsákokkal töltheti meg a hátizsákot. A fontos az, hogy a súly egyenletesen oszlik el. Hasznos lehet, ha a megvásárolt hátizsák váll- vagy szegycsuklóval rendelkezik a jobb támogatás érdekében.
Kezdje a testtömeg 10% -ával. A gyakorlással fokozatosan növelheti a súlyt. A hátizsákot homokzsákokkal, könyvekkel, kövekkel, súlyzókkal stb. Töltheti be. Mindez törülközőbe vagy buborékfóliába csomagolva próbálja egyenletesen elosztani a súlyt belül. Ellenőrizze az interneten, hogy tud-e beszerezni néhány súlyzót, amelyet kifejezetten futáshoz terveztek.
Akárcsak a súlynál, úgy is el lehet kezdeni, hogy heti két-három alkalommal mindössze 25 perc sétát tesz meg, és edzés közben növekszik.
Melyek a futás fő előnyei?
A gyors és közepes hosszú távú gyaloglás segít a kalóriák elégetésében. De ha súlyozott hátizsákot adunk a sétához, az eredmény jelentősen megsokszorozódik. Főleg ez segít megerősíteni a mag, a váll és a láb izmait. Segít a medence, a fenék és a has erősítésében. További jó hír, hogy kevesebb nyomást gyakorol az ízületeire, mint a futás, ami örvendetes. Valójában az olyan folyóiratok, mint a British Journal of Sports Medicine, ezt figyelembe veszik, a futásnak köszönhetően az ízületi károsodások 50 - 70% -kal csökkennek.
Szakértők szerint a futás ugyanezt biztosítja szív- és érrendszeri és izomelőnyök mint más állóképességi tudományágak, például a futás vagy a kerékpározás.
A rucolással sok kalóriát égethetünk el, súlyú hátizsákot hordva a hátán, hárommal megszorozzuk azokat az eredményeket, amelyeket sétálni tudnánk.
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, ez erősíti a hátat, mivel a súlyozott hátizsák arra kényszerít minket, hogy a törzsünket egyenesen tartsuk, elengedve a nyomást és elérve az optimális testtartást. A futás javítja az állóképességünket és az egyensúlyunkat, megelőzve a sérüléseket. Állandó edzéssel javul az általános fizikai állapota. Csak egy kis türelemmel kell rendelkeznie az eredmények megtekintéséhez.
A futás szintén jó eszköz a szorongás vagy a stressz leküzdésére. Nyílt környezetben, szabadban járva jobban érezzük magunkat. A nap végén csökkentjük a stressz szintünket, és segítünk elaludni éjszaka.
A futás tökéletes azok számára, akik egész nap a számítógép előtt töltenek. Javítani fogja a testtartását és megerősíti a törzsét, a hátát és a vállát. Ezenkívül, ha több emberrel gyakorolja, ez segít a társasági életben, külön motivációként. Az Egyesült Államokban általában egy csoportban gyakorolják, mivel a fegyveres erők csapatpróbáiból származik, amelyek elősegítették a bajtársiasságot és a szolidaritást, miközben élvezetesen kalóriát égetnek el.
A Men's Health magazin szerint a futás az egyik leggyorsabban növekvő sportág a világon.