Próbáld ki!

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy kihagyják a nap első étkezését. Az étrend gondozása kulcsfontosságú, ha fogyni akar. Megmondjuk miért

"Reggelizni mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus ”. A mondás szerint az első bevitel a étel plusz fontos napja. Nyolc óra alvás után az első étel hogy mi vállaljuk a felelősséget a tápanyagok szükséges a nap életerővel kezdeni. A rohanó és helytelen rutinok kihangsúlyozzák minket. Amit nem veszünk figyelembe, azt is hizlal.

miért

Ha nem reggelizik megfelelően, ne igazolja magát azzal, hogy legalább jó elkerülni a extra kilók, mert az ellenkezője történhet. Az első dolog, ha jól étkezik, megkönnyíti anyagcsere gyorsabban éget kalóriát a nap hátralévő részében. Ezenkívül a reggeli glükóz segít abban, hogy jobban ébren legyünk és koncentráltabbak legyünk.

Mit kell enni reggelire, hogy lefogyjon a táplálkozási szakemberek szerint

A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány, amelyet a kaliforniai Loma Linda Egyetem és a Cseh Köztársaság Nemzeti Közegészségügyi Intézete végzett, bebizonyította, hogy a mondás igaz, ha azt akarja, hogy csökkentse testtömegindexét. Ez a kutatás már valaha az egyik legfontosabb ilyen jellegű elemzés több mint 50 000 felnőtt. A táplálkozási szakemberek elemezték a résztvevők étkezési szokásait és súlyát hétéves időszak és négy tényezőt fedeztek fel, amelyek elősegítették a testzsír csökkentését:

A test nagyobb valószínűséggel hízik, ha 2000 kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, mint egyetlen étkezés során

1) Egyél egy vagy két ételt naponta.

2) 18 órás gyors.

3) Reggeli.

4) Reggeli vagy ebéd, a nap legnagyobb.

A szerzők megjegyezték, hogy "az eredmények arra utalnak, hogy viszonylag egészséges felnőtteknél a ritkább étkezés, a nassolás nem, és hogy az ebéd és a reggeli a legfontosabb étkezés reggel hatékony módszer lehet a hosszú távú súlygyarapodás megelőzésére". Az orvos szerint Hana Hakleova, A kutatás egyik szerzője: "a test nagyobb valószínűséggel hízik, ha 2000 kalóriát fogyaszt el a nap folyamán, mint egyetlen munkamenet során", ezért az étkezés napi három étkezés vagy rendszeres harapnivalók hízni fognak.

A jó reggeli elfogyasztását úgy gondolták, hogy megakadályozza. A tanár Daniela Jakubowicz, A „nagy reggeli diéta” szerzője azt találta, hogy azok, akik reggel összegyűjtötték összes kalóriájukat, nagyobb valószínűséggel elégedettnek érzi magát, mivel a nap hátralévő részében kerülgették a csipegetést. Egy másik tanulmánya azt találta reggel enni csokoládét, amikor az anyagcserénk a legjobb, ez biztos módja annak, hogy elkerüljük az édes dolgok utáni vágyat a nap további részében.

Azokkal a gondolatokkal és tanácsokkal ellentétben, amelyeket sokan vesznek egy könnyű vacsorától 20:00 óra előtt, ez az új tanulmány megállapította, hogy a vacsora teljes kihagyása és 18 órás böjt az egyik legfontosabb tényező a fogyásban, és javasolja, olyan hírességek által alkalmazott módszer, mint Jennifer Aniston A napi öt könnyű étel elfogyasztása nem mindenkinek megy.

Spanyol szokások

A Kaiku Lactose Free tanulmánya szerint az emberek 45% -a inkább a reggelit választja könnyű és emésztő, annak bemutatása, hogy az egészséges táplálkozás trend. De nem ez az egyetlen emelkedő tendencia: az élelmiszer inni kész ahol és amikor szeretnénk, ők is az ideális reggeli dobogóra lépnek.

E preferenciák megvalósításakor, A polgárok 40% -a teljes reggelit fogyaszt (kávé vagy tea, pirítós és gyümölcs) az étkezések közötti nassolás elkerülése érdekében. 33% -a klasszikusabb (inkább a tejet süti vagy gabonafélék mellett részesíti előnyben). A legszélsőségesebbek azok, akik csak kávét, teát "és keveset" reggeliznek (23%), és akik tisztelegnek a kolbász és a tojás előtt (4%).

Daniela Jakubowicz szerint a vacsora kihagyása és a 18 órás böjt az egyik legfontosabb tényező a fogyáshoz

Spanyolországban azok nyernek, akik valóban reggeliznek. A tanulmány azt is mutatja az óra a legrosszabb ellenség a nap első étkezésének ideje: a munkába érkezés előtt a ragasztott idő eltöltése az oka annak, hogy 54% nem teszi meg, míg az éhség hiánya az oka 39% -nak, aki "Semmi nem illik" olyan kora reggel.