Ha megfigyelhetnénk őseinket, látnánk, hogy akkor esznek, amikor csak tudnak. Számunkra viszont elviselhetetlen az ötlet, hogy naponta több órát legyünk anélkül, hogy tudnánk enni. Tényleg jó nekünk a néhány órás étkezés? A koplalás veszélyes az egészségére?
Szaggatott böjt, más néven "időközönként koplalás", módszer kalóriakorlátozás ami abból áll, hogy több órán át nem esett semmit.
A cél?
A böjtnek van sok előnye: erősíti az immunrendszert, csökkenti a gyulladás mutatóit, javítja az érzékenységet és csökkenti az inzulinrezisztenciát és a vérnyomást, segíthet csökkenteni az éhségérzetet, elősegítheti a fogyást az izomtömeg megtartása mellett stb.
Ezenkívül lehetővé teszi a toxinok eltávolítását és az emésztőrendszer pihenését. Az emésztés sok energiát igényel a testedtől. Bár számos előnye van, ezt a fajta böjtöt nem szabad félvállról venni.
Hogyan működik?
A valóságban mindannyian megszoktuk az időszakos böjtöt - ezt alvásnak hívják. A nyereség növelésének egyik módja ez valamivel hosszabb böjt ablak, például 12 óra vagy 16 óra.
12 órás gyors
Ha még soha nem tette meg, akkor a legjobb, ha 12 órás böjtöléssel kezdi, és éjszaka kezdi, mert sokkal könnyebb, mivel gyors alvásod legtöbbször. Ezt egyszerűen úgy teheti meg, hogy kicsit később reggelizik. Ha este 9-kor fejezi be a vacsorát, és másnap reggel 9-kor reggelizik, akkor 12 órás böjt volt: elég ahhoz, hogy számos előnyét megtapasztalja.
16 órás gyors
A 16 órás böjtöléssel megeszi a vacsorát, és ebédidőben kezdi el az ételt. Az ötlet? Kihagyni a reggelit.
Megteheti napi szinten, vagy kiválaszthatja a hét néhány napját. A böjt órái tájékoztató jellegűek, és nem kell pontosan követni őket. Neked kell meghatároznod a böjtöd óráit, amelyek 12, 13 vagy 14, a napod tervezésének megfelelően.
A böjti órákban vizet, infúziókat, teát vagy kávét ihat, de az emésztőrendszert nem szabad tápanyag-tartalommal megterhelni, ezért ha kávét iszik, cukor és tej, tiszta kávé nélkül kell lennie.
Néhány órás szünetet ad az emésztőrendszerének: jó vagy rossz ötlet?
Mint minden, ha túl sokat böjtöl, akkor az előnye kisebb lesz, sőt káros is lehet. A legfontosabb az, hogy kicsiben kezdd és hallgass a testedre. Ha a böjtöd abból áll, hogy órákig nem eszel, majd elfogyasztod az első dolgot, vagy ócska ételt, akkor sincs sok értelme. Az időszakos böjt számos előnnyel jár, amennyiben egészséges étkezéssel kombinálják.