Számos diétával, fogyásért tett erőfeszítésekkel, vágyakozással, szorongásokkal állunk szemben, és valóban megfeledkezünk tudatos étkezésünkről. Sietünk, zabálunk, lenyelünk, és nem is figyelünk a falatra vagy az elfogyasztott ételekre, a stressz és a szorongás vezet el bennünket olyan fontos pontok elvesztésében, mint pl. használja az öt érzéket étrendünkben.
A Tudatosság evés, Ez az egyik egészséges szokás, amelyet mindannyiunknak be kell vonnunk az életünkbe, és még inkább, ha fogyni akarunk. Sok olyan probléma, amelyet a súlyával találunk, az, hogy egész nap gondolkodunk az ételről, és körülvéve azt keressük egy egyszerű ürügyet annak beépítésére. Egyszerűen készítsen egy kávét a főnökkel, vagy találkozzon barátaival, máris bele kell építenünk az ételt. Étkezésünk szerint is étkezünk, anélkül, hogy éheznénk, és kellene tanulja megismerni azokat a jeleket, amelyeket testünk küld nekünk, tudd, mikor az igazi éhség és mikor pszichológiai, és tudd, mikor vagyunk teljesek és jóllakottak, vagy mikor az igazi éhség.
Az étkezés, amikor a miénk a sor, amikor éhesek vagyunk, és tudjuk, mikor kell megállnunk, ez egy fontos pont, amely jelzi különbség a egészséges táplálkozás vagy az étrendet örök kínzásnak tekinteni amelynek rabszolgái vagyunk. Nagyobb figyelmet kell fordítanunk az étkezésre és annak végrehajtására, megfeledkezve az olyan zavaró tényezőkről, mint a számítógépek, mobiltelefonok, televízió stb.
Tisztában vagyunk azzal, hogy az életritmusunk egyre gyorsabb, van egy automatikus pilóta, az étellel kapcsolatos gondolatoktól kezdve átmegyünk az "ezt kedvelem ...", a "0,5 másodperc alatt megeszem" cselekvésekig, de akkor nem annyira még ízelítjük is, vagy nyugodtan eszünk, lenyeljük, és emiatt több ételre van szükségünk, mert nem érezzük magunkat jóllakottnak. A jóllakottság sok köze van a hangulatunkhoz és az érzelmeinkhez, és ezért a súlyunk. Ezért meg kell tanulnod és gyakorolnod kell az éberséges étkezést, egy utolsó teszt, amellyel meggyőzheted magad, az az, hogy kinyitod a szemed és aktiválod az 5 érzékedet. Hányszor mentél a hűtőhöz, nyitottad ki, és maradtál egy darabig, és azt nézted, mit kapj? Ez unalom. Vagy hányszor mentél el otthon a szekrényhez, és ugyanaz történik veled? Unalommal folytatjuk. És hányszor volt intenzív, telített, sűrített napod ... és díjat szeretnél adni magadnak? Még unatkoztunk, és most ez a jutalom.
Hét lépés a tudatos étkezéshez:
1.- Étkezés előtt, szánjon egy percet arra, hogy átgondolja és kapcsolatba lépjen érzelmeivel és érzéseivel. Tényleg fizikailag éhes vagy? Ha a válasz nem, akkor az nyomja a hűtőhöz, hogy rosszul érzed magad, unatkozol vagy mérges vagy, ne egyél. Igyon egy pohár vizet, és próbáljon kimenni sétálni, olvasni vagy felhívni egy barátját.
két.- Evés közben csak enni. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, tegyen le mindent az asztalra, amire szüksége van, hogy ne kelljen legalább 20 percig felkelnie és összpontosítania csak az ételekre. Ha teheti, díszítse virággal és gyertyákkal az asztalt; nyugodt környezet megteremtése segít átélni a hála pillanatát.
3.- Egyél ízlést, élvezze minden falatot a legteljesebb mértékben. Próbálja meg az evőeszközt pálcikára cserélni, ami lelassítja a bevitelt és kisebb adagokra kényszeríti. Ügyeljen az érzésekre, amikor az ételt pálcikával tartja, amikor a szájához viszi.
4.- Harapás és harapás között, tedd az asztalra az ezüst edényt. Ha kéznél van, akkor hajlamosak vagyunk arra, hogy újra gyorsan szúrjunk.
5.- Ha nem tud naponta legalább egy ételt megenni az éberség elvei szerint, próbáljon meg minden héten kipróbálni. Ha elsőre neked kerül, légy együttérző magaddal, nagylelkű és toleráns, mert csak akkor gondolkodhat el a probléma okán. Próbáljon olyan kifejezéseket mondani, mint "ha legközelebb könnyebb lesz, vagy ha tudatában van egy olyan folyamat, amely tanulási időt igényel".
6.- sportolni. Segít ellazítani az elmét és felkészíteni az intenzív érzelmek kezelésére. És próbáljon elegendő és jó alvást aludni, mivel csökkenti a kortizol, a stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó hormon szintjét.
7.- Készítsen napirendet amelyben minden nap felírod, mit eszel és mit érzel mindig. Ez egy jó módja annak, hogy megismerjük azokat az érzelmi tényezőket, amelyek kiváltják az egyes bevételeket.