Az izomtömeg csökkenése az öregedéssel és a mozgásszegény életmóddal jár.

jobban

Megfigyelte már valaha, hogy néz ki a karja vagy a lába, amikor a gipszet eltávolítják? Ha összehasonlítja a másik végtaggal, akkor nyilvánvaló a különbség: az a mozgásképtelen maradt, amely láthatóan vékonyabb. Ez annak köszönhető, ahogy María Izquierdo-Pulido, a barcelonai egyetem táplálkozási és élelmiszer-tudományi professzora kifejti izomtömeg és erővesztés. "Az izomnak mozgásra és aktivitásra van szüksége" - mondja a szakember, aki kifejti, hogy egy bizonyos életkor után szem előtt kell tartanunk a szenvedés lehetőségét szarkopénia. Soha nem hallottál róla? Kulcsait az UB professzorának segítségével fedezzük fel.

Mujerhoy: Mi a szarkopénia?

María Izquierdo-Pulido professzor: A szarkopénia az izomtömeg és az erő fokozatos csökkenése, amely az öregedés következménye, de akkor is, ha ülő életet élünk. Jelenleg megállapítást nyert, hogy az idős embereknél előforduló tipikus törés gyakran inkább az izomerő hiányával jár, amely az esést és ezért a törést okozta, mint az oszteoporózis vagy az alacsony csontsűrűség problémájával.

Nő ma: Miért fordul elő szarkopénia?

Prof. Izquierdo-Pulido: Az izomtömeg csökkenése eleve összefügg az öregedéssel, és számos tényező kölcsönhatásának következménye, például: genetikai tényezők, idegrendszeri tényezők, motoros egységek fokozatosan elvesznek, az izom tényezői, csökkenés az izomerő, a hormonális tényezők, különösen a nemi hormonok (a tesztoszteron a férfiaknál és az ösztrogének a nőknél), mivel szintézisük csökken az öregedés és az életmódbeli tényezők, különösen a mozgásszegény életmód során. A szarkopénia kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen az aktív élet. Becslések szerint egy felnőtt, aki teljes pihenésben van, például kórházi kezelés alatt, körülbelül 10 nap alatt elveszítheti az izomtömeg 6% -át, ami az izomerő csökkenéséhez vezet. Sokunknak az a képe, hogy egy gipszet eltávolítunk egy karból vagy egy lábból. A másik végtagra hivatkozva, ez a rendkívül vékony, az izomtömeg csökkenésének köszönhető. Az izomnak mozgásra és aktivitásra van szüksége.

Mujerhoy: Hány éves kortól kell aggódnunk e kérdés miatt?

Izquierdo-Pulido professzor: "Izomtőkénk" a maximum 20-25 év között van, magasabb a férfiaknál, mint a nőknél. Ezt követően megkezdődik az izomtömeg csökkenése, és évtizedtized után ez a veszteség növekszik. Becslések szerint 40 éves kor után az izomtömeg 8 százaléka elvész 10 évente. Ez a veszteség 70 éves kor után növekszik, és a menopauzás nőknél is, az ösztrogének hiánya miatt, amelyek stimuláló szerepet játszanak az izomtömeg kialakulásában. Az ülő életmód, a túlsúly vagy az ellenőrizetlen fogyás kiválthatja vagy súlyosbíthatja a szarkopéniát.

Mujerhoy: Mit kell tennünk a szarkopénia elkerülése érdekében?

Prof. Izquierdo-Pulido: A testmozgás alapvető, lehetőségeinkhez, ízlésünkhöz és életmódunkhoz igazodva, valamint a jó étrendhez.

Mujerhoy: Milyen típusú fizikai tevékenység a legmegfelelőbb?

Prof. Izquierdo-Polido: Célszerű olyan erőgyakorlatot igénylő gyakorlatokat végrehajtani, mint például súlyokkal vagy rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatok, mindig szakember tanácsát követve. A súly és az ismétlések serkentik vagy elősegítik az izomszövet szintézisét. Ha ízületi problémák merülnek fel, akkor jelenleg ilyen típusú testedzést végezhetünk a vízben. El kell vetnünk azt a képet, hogy a súlyok csak az "izmok felépítésére" szolgálnak. Az erősítő gyakorlatok elengedhetetlenek izomszöveteink megerősítéséhez, különösen azoknál a nőknél, akiknél általában kevesebb az izomtömeg.

Nő ma: Hogyan kell ennünk, hogy elkerüljük?

Prof. Izquierdo-Pulido: Fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek jó minőségű fehérjét biztosítanak számunkra, mind állati, mind növényi eredetű (hús, hal, tej, tojás vagy hüvelyesek) fehérje, és elengedhetetlen, hogy e fehérje bevitele eloszlik a különböző egész napos étkezés. Vagyis a fehérje ételeknek mind a reggelin, mind az ebéden és a vacsoránál jelen kell lenniük. Ez nagyon fontos. A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy egy fehérje táplálék elfogyasztása közvetlenül a testmozgás után kedvez az izomszövet szintézisének, mivel az izomban „ablakként” nyílik meg, amely sokkal jobban megfogná az ezekből a fehérjetartalmú ételekből származó aminosavakat melyek az izmainkat alkotó alapvető struktúrák.