Amint már máskor is jeleztük, a etetés terhesség alatt az, hogy jól és kiegyensúlyozottan étkezzünk, ami nem azt jelenti, hogy meg kellene korlátozza az étel mennyiségét. Az egyik legnagyobb "veszély" az édesség fogyasztása, ami túlzott súlygyarapodáshoz vezethet és terhességi cukorbetegség...
Terhesség alatt szokásos édes ételekre vágyik. Amikor ez megtörténik, a leggyakoribb a csokoládé, ipari cukrászda vagy üdítő fogyasztása. De vannak egészségesebb alternatívák, amelyek közül néhány házi készítésű, amelyek ugyanolyan étvágygerjesztők. Az édességek általában sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaznak, ezért kerülni kell őket, vagy alacsony cukortartalmú ételekkel kell helyettesíteni őket.
Az étrendben a túlzott cukorfogyasztás a súlygyarapodás. Ezenkívül a terhesség alatt az egyszerű cukrok, az édességek alapvető összetevői hirtelen változásokat eredményeznek a vércukor- és inzulinszintben, ami terhességi cukorbetegség. Ezen okok miatt az édesség nem ajánlott, vagy mindenesetre mérsékelni kell fogyasztásukat.
Édes íz túlzott kalória nélkül
Válasszon édes ételeket, amelyekben alacsony az egyszerű cukortartalom
Az édes ételek széles választéka széles. Javasoljuk azonban, hogy alacsony egyszerű cukortartalmú termékeket válasszon. Ezek általában kevésbé energikusak, bár ennek ellenőrzéséhez szükség lesz a címkézés felülvizsgálatára. A tejszínnel, csokoládéval vagy tejszínnel töltött sütik helyettesíthetik az egyszerű sütiket vagy a csokoládékrémmel vagy friss sajttal és lekvárral festett pirított kenyeret.
Ez utóbbiak, mint egyes gyümölcslevek és joghurtok, megvásárolhatók "Nincs hozzáadott cukor". Az italok esetében ráadásul egy másik lehetőség az, hogy legyen otthon könnyű üdítőital, amely a cukor hiányát olyan kalóriamentes édesítőszerekkel pótolja, amelyek utánozzák az eredetik ízét. Az ízesített joghurtok vagy gyümölcsdarabok szintén érdekes alternatívák, valamint a turmixok, gyümölcslevek, fagylaltok, pudingok vagy sütemények házi receptjei.
Házi "cukormentes" édességek
Cukrászda. A házi sütemények kevesebb cukrot használnak, mint az ipari sütemények. Terhesség alatt, különösen a vemhesség második felétől kezdődően, 250 kalóriát kell elfogyasztani, liszt formájában (gabonafélék és származékai, kenyér, rizs, tészta, burgonya és hüvelyesek) és tejtermék formájában. Ezért az egyszerű péksütemények előnyösebbek, teljes kiőrlésű lisztekkel, sovány tejtermékekkel, kevés cukorral és telített zsírokkal (tejszín vagy tészta krém). Nem kalóriatartalmú édesítőszereket, például szacharint vagy aszpartámot lehet felhasználni piskóták, friss sajttorták vagy leveles tészta készítéséhez.
Frissítők. A diétás üdítők lehetőséget nyújtanak a cukros italok helyettesítésére a terhesség alatt. Akár terhességi cukorbetegség esetén is szedhetők. Egy másik lehetőség a házi készítésű üdítők, különböző ízűek és hozzáadott cukor nélkül. Elkészítéséhez csak a megfelelő mennyiségű szódát kell összekeverni citrommal, narancssal, eperrel, dinnyével, görögdinnyével, mangóval, kávéval vagy tealével. Ugyanezt a receptet használják citrom- vagy eperízű jégkrém készítéséhez. A készítményt hosszúkás formákba öntik, amelyeket néhány órán át a fagyasztóban hagynak.
Gyümölcsök és gyümölcslevek. A gyümölcsök és a gyümölcslevek egyaránt lecsendesítik az édesség utáni vágyat. Nyáron az előnyös szezonális gyümölcs a barack, a dinnye, a görögdinnye, a meggy vagy a kajszibarack. Fogyaszthatók egészben vagy gyümölcssalátában (eper, görögdinnye, dinnye, kivi, banán). Frissítő hatásúak és jó vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrás. A szirupban lévő gyümölcsök viszont nagyobb mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért ritkábban kell fogyasztani. A házi gyümölcslevek édes ízt adnak az étrendnek. A változatosság széles: alma és sárgarépa, ananász, kivi és eper, alma, ananász és görögdinnye, eper narancs, narancs, citrom és szőlő, ananász és szőlő, narancs és barack vagy sárgabarack, görögdinnye, dinnye és körte között.
Remeg. A tej alapú turmixok biztosítják a terhesség második felében szükséges extra kalóriákat. Folyékony joghurtok vagy tej, valamint gyümölcsök és kakaópor használhatók.
2 gondolat az "Édességek és terhesség" témában
Tetszett a cikk, de úgy gondolom, hogy semmi esetre sem (és még kevésbé, ha terhes) nem ajánlható aszpartám vagy könnyű termékek fogyasztása.
Az aszpartám erősen rákkeltő, és használata sok országban tilos.
Továbbá, a könnyű termékek nem tartalmazhatnak cukrot úgy, ahogy vannak, de a cukorbetegeknek sem (vagy a nagyközönségnek) sem kedveznek.
Minden jót!
Helló, megtaláltam ezt az oldalt, és felhívta a figyelmemet, mivel nagyon veszélyes ajánlásokat tesz egy terhes nő számára, és teljes mértékben egyetértek az Asun-nal, az aszpartám és a könnyű termékek szigorúan tilosak nemcsak terhes nők számára.
Üdvözlet és ellenőrizze a megosztott információkat jól, mielőtt ezt megtenné.