A szénhidrátterhelés, más néven újratöltés, olyan időszak, amely alatt a szénhidrátbevitel jelentősen megnő. A tipikus dolog az, hogy egy napig csinálod, de attól függően, hogy mikor vagy a fogyás definíciójában vagy folyamatában, és hogyan építetted fel az étrendet, ez fél nap, két nap lehet ... sőt van, hogy ez akár egy hétig is eltarthat.

visszatáplálás

Mit kell enni utánpótláskor?

Az ideális az olyan ételek fogyasztása, amelyek nagy mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaznak, és aznap a lehető legtöbbet csökkenteni kell a zsírokat, amelyeket normális étrendünkben fogyasztanánk, és egy kevés fehérjét. Például olyan ételek ideálisak, mint a zab, rizs, tészta vagy hüvelyesek.

Ezen túl azon a napon elkényeztetem magam valami édességgel, például egy fél csokoládéval vagy bármi mással, és ezzel a szorongásom már néhány napra megszűnik, bár ez ha jobban elkerülheti, mint jobb.

Mikor kell etetni

Ha hipokalorikus étrendet követ, hogy lefogyjon vagy meghatározzon, eljön egy pont, amikor a test a kalóriahiány miatt ételt kér, egész nap éhezünk. Ilyenkor meg kell próbálnia, hogy ne őrüljön meg, ha túl sok ócska ételt fogyaszt, és ehhez a legjobb stratégiai módon megtervezni az utánpótlást vagy hidratálni a terheléseket.

Például megteheti, hogy azok a napok, amelyeken edz, megeszi, mérsékelten hidratálódik, azok a napok, amikor nem végez súlyokat, csak szénhidrátokat fogyaszt, és a hét legintenzívebb súlynapja, ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, de kerülve a gyorsételeket. Ez csak egy stratégia, amelyet követek, de megtervezheti, ahogy akarja.

A hidrátterhelések előnyei

A fő előnye az, hogy anélkül, hogy hatalmas mennyiségű zsírt és ócska ételt fogyasztana, ami elvezeti Önt a céljaitól, újratöltést végezhet, és a zsírgyarapodás nevetséges lesz, Mivel ha szinte üres az izom- és májglikogén-raktárad, szinte minden, amit eszel a hidrátból, ezekhez a lerakódásokhoz fog jutni, különösen, ha kerülöd a cukrokat.

A takarmányok helyreállítják az energiaszintet és egyes hormonokat, amelyek többek között az éhség, az alvás vagy a libidó miatt is beavatkoznak, így kiválóan alkalmasak arra, hogy a definíciós étrend idővel fenntartható legyen, anélkül, hogy túl sokat szenvednének.