Dowager púpja vagy kyphosis olyan állapot, amely általában a gerinc görbülete miatt következik be. Ha nem kezelik megfelelően, annak súlyos következményei lehetnek, például hiperkifózis vagy csigolyatörés. Ha azonban korán észlel egy kis púpot a tarkóján, akkor teljesen megszabadulhat attól, ha korrigálja a test izomegyensúlytalanságát, és megváltoztat néhány életmódbeli szokást.
Ban ben Napos oldal, Összegyűjtöttük a leghasznosabb tippeket, amelyek segítségével hatékonyan korrigálhatja Dowager púpját.
7. Ellenőrizze a súlyát
A túlsúly a Dowager púpképződésének egyik fő oka. Ez nem azt jelenti, hogy a zsír úgy dönt, hogy felhalmozódik a tarkóján, de általában, ahogy hízik, ez a terület érezhetően befolyásolható. Ezért a púptól való megszabadulás első lépése az étkezési szokások megváltoztatása és az egészségtelen italok helyett a sima víz felé fordulás.
6. Irányítsa alvási helyzetét
Alváskor a gerincét egyben kell tartania egyenes testtartás laza vállakkal, egyenes háttal, nyugodt térdekkel és csípővel a vállhoz igazítva. Ennek a pozíciónak a megőrzéséhez kövesse az alábbi egyszerű tippeket:
- Ha a hátadon alszol, valójában semmire nincs szüksége a feje alatt, ezért csak használjon párnát a nyakához.
- Ha az oldaladon alszol, vegyen egy párnát, amely lehetővé teszi, hogy kitöltse a váll és a nyak közötti helyet, és tegyen egy másikat a térde és a bokája közé.
5. Gyakorold a hátizmaidat
Szakértők szerint a felsőtestet erősítő gyakorlatok, beleértve a nyakat és a vállakat is, hatékony módszerek a Dowager púpjának megelőzésére és kezelésére, mivel elősegítik az izomtömeg növelését és sokkal könnyebbé teszik azt éget zsírt ebben a testrészben.
Mit kéne tenned:
- Tegye a kezét a feje hátuljára, és nyomja előre, egyszerre nyomja a fejét a nyakizmaival.
- Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, és lazítson.
Ismétlések: 10-szer
4. Nyújtsa ki nyaki izmait
A sternocleidomastoid izom nyújtása segít megváltoztatni a rossz testtartást Dowager púpja, mivel aktiválja izomrendszerét.
Mit kéne tenned:
- Döntse a fejét a jobb oldalra, amíg meg nem érzi a nyak bal oldalán a nyújtást.
- Jobb kezét tegye a fejére, és óvatosan húzza le.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
Ismétlések: 3-szor mindkét oldalon
3. Engedje el a szubcsipitális izmokat
A suboccipitalis izmok vagy suboccipitalis háromszögek azok a kis izmok, amelyek a nyak felső részén helyezkednek el, és amelyek felelősek a motor mozgásának finom motoros működéséért. Hogy ezeket az izmokat helytelen helyzetből szabadítsák fel, meg kell találnia az izomcsomóit, más néven ravaszt, a fejtámlán és masszírozza őket.
Mit kéne tenned:
- Helyezze a fejét egy masszírozóra vagy teniszlabdára, és győződjön meg arról, hogy az nyomja a meghatározott területet.
- Óvatosan ringassa a fejét egyik oldalról a másikra, amíg lazítást nem érez az izmokban.
Időtartam: 1-1,5 perc
2. Készítse el saját masszázsát
Ha Dowager púpjában szenved, az izmok a nyaka természetellenesen megfeszül. A következő technikával lazíthatja őket.
Mit kéne tenned:
- Hajtson össze 2-3 törölközőt, így vastag szalagot alkot, mint egy vastag fonat.
- Helyezze a szalagot a nyaka mögé, mindkét végén tartsa az egyik végét.
- Lassan dörzsölje a szalagot felfelé és lefelé a nyakán az izomfeszültség enyhítése érdekében.
Időtartam: 5-7 perc
1. Javítsa ki a testtartását
A Dowager púpját gyakran a fej előre hajló testtartása kíséri, más néven csirkefej-testtartás, amely állapotban a fej kilóg normális helyzetéből. Ebben az esetben, megpróbálhat kb. 5 font nyaki erőt növelni az igazítástól számított minden centiméter eltérésnél. Ezért a testtartás javításának tudatos erőfeszítéseinek napi szokássá kell válniuk.
A járási testtartás korrigálásához keresse meg jobb lábának középpontját felülről. Tartsa az állát párhuzamosan a talajjal, a vállát háttal és a gyomrát. Hagyja, hogy a karok természetesen oldalra essenek. Képzelje el, hogy egy kötél jön a mennyezetről, és felhúzza, miközben áll. Képzelje el a kötelet minden alkalommal, amikor vissza kell térnie a megfelelő helyzetbe.
A testtartás korrigálásához ülve jobb, ha megváltoztatja a felszínt, amelyen tartózkodik. A megfelelő helyzetet úgy kaphatja meg, hogy felteker egy kis takarót, és a széklábak alá teszi, ez segít tartsa a térdét a csípője alatt.
Tud más módszereket a Dowager púpjának kijavítására? Ossza meg velünk személyes tapasztalatait a megjegyzésekben!